Walaupun anda mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan dan berpegang kepada perubahan gaya hidup yang sihat, anda mungkin masih mengalami kesakitan dan ketidakselesaan yang kadang-kadang disebabkan oleh psoriatic arthritis. Di sinilah terapi alternatif seperti meditasi kesedaran boleh membantu.
Walaupun tiada bukti saintifik yang kuat bahawa meditasi kesedaran dapat membantu mengurangkan kesakitan pada orang yang mengalami arthritis psoriatik, ini boleh membantu mengurangkan tekanan, yang boleh mencetuskan suar, dan mempromosikan rasa yang lebih besar Katanya, Dalit Ashany, MD, seorang pakar rheumatologi di Hospital Pembedahan Khas di New York City.
Zhanna Mikulik, MD, seorang pakar rheumatologi dan imunologi di Pusat Perubatan Wexner Medical University, Ohio, bersetuju, mengatakan bahawa jika orang dengan arthritis psoriatik menyertai program kesedaran, mereka mungkin mengalami peningkatan kesejahteraan keseluruhan dan kualiti hidup.
Walau bagaimanapun, kedua-dua pakar rheumatologi menekankan bahawa meditasi kesedaran harus dilakukan sebagai tambahan, dan bukan sebagai pengganti, apa-apa Pelan rawatan yang anda dan doktor anda telah menentukan adalah yang terbaik untuk anda dan gejala arthritis psoriatic anda.
Memahami Meditasi Kesedaran
"Teknik kuno yang berpusat di abad tradisi, meditasi kesedaran adalah seni yang memfokuskan fikiran pada saat ini tanpa penghakiman atau lampiran , "Jelas Benjamin Benjamin Nowell, PhD, pengarah penyelidikan berpusatkan pesakit untuk program CreakyJoints Yayasan Sihat Global Sehat, komuniti orang yang hidup dengan arthritis. "Ia bermakna menyedari di mana fikiran anda pergi dan membawa kembali ke satu ketika ini." Kesedaran tidak memerlukan latihan khusus atau kepercayaan agama tertentu, tetapi katanya, "tetapi penggunaan alat praktikal yang kita miliki, seperti sebagai kesedaran dan penerimaan, untuk mencari ketenangan dan hubungan dalaman. "
Sebagai contoh, jika anda bangun dari kesakitan arthritis psoriatik dan merasa cemas tentang tidak tidur, cuba teknik pemikiran ini, Nowell mencadangkan: Ambil jauh nafas; kemudian perhatikan dan fokus pemikiran anda pada masa kini untuk membantu anda melonggarkan badan dan minda anda. Atau, apabila anda bangun pada waktu pagi, selesaikan, berehat, dan kemudian ambil beberapa nafas dalam dan cuba fokus pada setiap saat yang baru, katanya. "Jangan berfikir tentang apa yang perlu anda lakukan dalam 10 minit, dua jam, atau tiga hari akan datang - hanya satu ketika," kata Nowell. "Anda boleh melakukan ini untuk hanya beberapa nafas atau selama 15 minit atau lebih."
Meletakkan Kesedaran Dalam Amalan
Allison Abrams, LCSW, pakar kesedaran di New York City, mengesyorkan menggunakan kesedaran sebagai cara untuk mengatasi kesakitan anda. "Daripada cuba mengusik kesakitan, yang kita secara naluriah lakukan, ambil sedikit masa dan tumpukan," katanya. "Di manakah sensasi? Adakah ia tinggal di satu tempat? Adakah ia datang dan pergi? "Apa yang kebanyakan orang dapati dengan sengaja ini ialah walaupun rasa sakit itu tidak akan hilang, ia akan menjadi lebih mudah ditanggung, dia menambahkan.
Anda boleh berlatih kesedaran sendiri atau dalam kumpulan yang diketuai oleh pengajar, menurut Yayasan Arthritis.
Latihan kesadaran boleh termasuk:
- Pernafasan yang mendalam
- Meditasi berasaskan Yoga
- Melafazkan perkataan atau frasa berulang kali
- Menggambarkan imej atau adegan yang positif
Seperti apa-apa lagi, meditasi mengambil amalan, kata Nowell, walaupun tidak jelas berapa kerap anda perlu mengamalkan meditasi kesedaran agar ia berkesan. Tetapi semakin anda melakukannya, semakin baik ia berfungsi, tambah Abrams. Jadi, menjadikannya sebahagian daripada rutinitas harian anda.
Julie Cerrone, 30, dari Bethel Park, Pennsylvania, mengambil masa 5 hingga 15 minit setiap pagi untuk mengamalkan meditasi kesedaran. Cerrone, yang didiagnosis dengan psoriatic arthritis semasa berusia 27 tahun, mengatakan amalan itu mempunyai "kesan besar" terhadap keupayaannya untuk mengatasi gejala itu. "Ia menenangkan saya dan memberikan saya tenaga," katanya.
Satu kelebihan yang besar untuk berhati-hati adalah bahawa ia bebas, Abrams menambah - "dan anda tidak memerlukan preskripsi."
