Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing up!
Sign up for more FREE Healthy Daily newsletter
Ankylosing spondylitis, or AS, adalah sejenis arthritis yang menyebabkan kerosakan sendi terutamanya di tulang belakang. AS bukan sahaja boleh membawa kepada sakit kronik yang teruk, tetapi juga masalah dengan mobiliti, menurut Persatuan Spondylitis Amerika. Tetapi terdapat banyak langkah yang boleh anda ambil untuk menjadikan kehidupan seharian anda lebih sihat dan produktif.
"Tabiat gaya hidup adalah salah satu faktor yang paling penting yang dapat menyumbang dan mengubah hasilnya kepada orang-orang dengan gangguan keradangan seperti ankylosing spondylitis," kata Susan Goodman, MD, seorang profesor perubatan di Weill Cornell Medical College dan seorang pakar rheumatologi di Hospital Pembedahan Khas di New York City. Banyak perkara yang anda lakukan - atau tidak lakukan - boleh menjejaskan perjalanan penyakit anda.
Bahkan, kebiasaan gaya hidup tujuh ini sebenarnya boleh membuat AS lebih teruk:
1. Menggalakkan senaman. "Gaya hidup yang tidak aktif akan memudaratkan kekejangan dan mengurangkan kelonggaran dan kelenturan yang mengiringi ankylosing spondylitis," kata Waseem Mir , MD, pengasas Rheumatologi Integratif New York dan seorang pakar rheumatologi di Lenox Hill Hospital di New York City. "Senaman tetap yang menggabungkan regangan akan membantu mengurangkan gejala-gejala ini, dan anda akan merasa lebih baik." Malah, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam jurnal BioMed Research International, orang dengan AS yang mengamalkan rutin senaman yang termasuk latihan kekuatan, regangan, dan latihan kardiovaskular berasa lebih baik.
2. Pencahayaan. "Merokok adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh anda lakukan untuk apa sahaja, termasuk ankylosing spondylitis," kata Dr. Goodman. "Orang yang mempunyai kecenderungan genetik untuk spondylitis ankylosis memerlukan penghinaan terhadap alam sekitar untuk mencetuskannya, dan merokok adalah salah satu daripada penghinaan tersebut. Merokok juga menyebabkan tindak balas yang lebih rendah terhadap ubat-ubatan untuk ankylosing spondylitis. "Lebih-lebih lagi, orang dengan AS berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular, dan merokok meningkatkan lagi risiko itu, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal BMC Musculoskeletal Disorders pada April 2015.
3. Melibatkan alkohol. "Terdapat beberapa sebab alkohol adalah buruk bagi orang yang mempunyai spondylitis ankylosis," kata Dr. Mir. "Bagi satu, ia mengganggu nisbah bakteria yang baik kepada usus, dan Banyak penyakit autoimun cenderung berkaitan dengan kesihatan usus. "Kedua, banyak minuman beralkohol mengandungi gluten," dan ramai orang dengan spondylitis ankylosis sensitif terhadap gluten, "katanya. Alternatif yang baik adalah teh hijau, yang mempunyai ciri-ciri anti-radang, menurut Yayasan Artritis.
4. Terlalu terlambat. Ankylosing spondylitis boleh mengganggu tidur dalam beberapa cara, termasuk tidur terganggu akibat kesakitan dan kadang-kadang kemurungan yang sering menemani penyakit tersebut, kata Goodman. Tetapi penting untuk anda berehat secukupnya. "Tidur mempunyai kesan pemulihan pada tubuh, jadi orang-orang yang kurang tidur tidur cenderung melakukan lebih buruk dan menyerang lebih banyak dengan ankylosing spondylitis," kata Mir. Dia mengesyorkan mendapat 7 hingga 8 jam tidur setiap malam.
5. "Apabila orang yang mempunyai penyakit autoimun seperti ankylosing spondylitis berada di bawah tekanan, mereka lebih cenderung untuk mengalami suar," kata Mir. Untuk membantu mengekalkan tekanan dan kegelisahan, beliau mencadangkan yoga, tai chi, pernafasan bernafas, dan meditasi. "Akupuntur juga boleh membantu tekanan yang lebih rendah pada orang dengan spondylitis ankylosis," katanya. Dalam kajian Cina yang diterbitkan pada tahun 2014, para penyelidik mendapati bahawa orang dengan AS melihat penurunan dalam sitokin radang selepas rawatan dengan akupunktur. 6. Makan terlalu banyak gula.
"Gula mengganggu tahap insulin, yang disambungkan kepada aktiviti hormon yang mempengaruhi suar pada orang dengan ankylosing spondylitis," kata Mir. "Makanan yang diproses dan kalengan menyumbang kepada tahap keradangan keseluruhan kita juga." Sebaliknya, dia mengesyorkan makan buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan mengambil suplemen minyak ikan, yang semuanya mempunyai kesan radang perut pada tubuh. "Probiotik untuk membantu menyembuhkan orang dengan spondilitis ankylosis," katanya. Anda boleh mendapatkan probiotik dalam yogurt dan produk tenusu lain, jus, serbuk, dan kapsul, menurut Persatuan Gastroenterologi Amerika. Bercakap dengan doktor anda tentang memilih probiotik yang betul untuk anda. 7. Tidak melekat pada pelan rawatan anda.
"Malangnya, ankylosing spondylitis adalah penyakit progresif, dan sekali kerosakan dari penyakit telah dilakukan, mustahil untuk membalikkannya," kata Mir. "Jika anda tidak mengambil ubat anda seperti yang diarahkan, penyakit anda akan berkembang lebih cepat." Ia juga penting untuk mengambil ubat-ubatan seperti yang ditetapkan untuk mengelakkan rintangan dadah, yang lebih tinggi pada orang yang tidak konsisten dengan rejimen rawatan mereka, kata Goodman. Dengan mengambil langkah-langkah untuk mengelakkan tabiat gaya hidup ini, anda boleh membantu meningkatkan AS anda - dan juga kesihatan keseluruhan anda
