Isi kandungan:
- 1. Kolesterol Bukan Musuh
- 2. Lemak Boleh Menjadi Kawan Anda
- 3. Susu Tenusu Lemak Masih Raja
- 4. Anda Harus Masih Menghindari Penghiris Garam
- 5. Kaedah karbohidrat, Terlalu!
- 6. Duduklah Merokok Baru
- 7. Sukar untuk Memohon Bantuan
Takeaways Kunci
Fokus pada lemak yang tidak sehat dalam minyak zaitun dan alpukat, dan asid lemak omega-3 yang terdapat dalam salmon.
Mengurangkan natrium adalah penting untuk menurunkan tekanan darah dan meningkatkan kesihatan jantung.
Karbohidrat dan gula sederhana yang tidak sihat boleh menyumbang kepada penyakit jantung, jadi memilih bijirin penuh.
Anda telah mendengar statistik: Penyakit jantung adalah pembunuh nombor 1 lelaki dan wanita di Amerika Syarikat, dengan lebih daripada setengah juta orang mati penyakit ini setiap tahun, menurut kepada Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit (CDC). Tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan merokok adalah faktor risiko utama untuk penyakit jantung - dan kira-kira separuh daripada rakyat Amerika mempunyai sekurang-kurangnya satu daripada masalah ini.
Berita baik? Penyakit jantung sebahagian besarnya boleh dicegah dan dikendalikan melalui perubahan diet dan gaya hidup. Tetapi mengetahui apa yang paling penting untuk memberi tumpuan kepada (senaman? Senaman?) Boleh berasa luar biasa. Teruskan membaca untuk mengetahui apa yang benar-benar penting ketika datang ke kesihatan jantung sehingga anda dapat menyimpan ticker anda dalam bentuk teratas.
1. Kolesterol Bukan Musuh
Berlawanan dengan apa yang anda pernah dengar pada masa lalu, kolesterol dalam makanan (dikenali sebagai kolesterol diet) tidak semestinya meningkatkan paras kolesterol darah anda. Sebenarnya, kajian baru-baru ini mendapati bahawa bagi kebanyakan orang, kolesterol diet mempunyai sedikit kesan, jika ada, memberi kesan kepada paras kolesterol darah, dan cadangan untuk menghadkan kolesterol diet sebenarnya dikeluarkan dari Garis Panduan Pemakanan 2015 untuk rakyat Amerika. Pengaruh terbesar pada paras kolesterol darah adalah campuran lemak dan karbohidrat dalam diet anda - bukan jumlah kolesterol yang anda makan dari makanan, menurut Harvard T.H. Chan Sekolah Kesihatan Awam di Boston. Garisan bawah? Telur dan udang kembali ke menu!
2. Lemak Boleh Menjadi Kawan Anda
Walaupun lemak tepu dan trans "tidak baik" masih perlu dihadkan seberapa banyak yang mungkin, lemak tak tepu yang sihat seperti yang terdapat dalam minyak zaitun dan alpukat adalah baik untuk kesihatan jantung. Satu lagi jenis lemak dengan kuasa super? Asid lemak Omega-3, yang terdapat dalam ikan berlemak seperti salmon. Omega-3 boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan, menurunkan tekanan darah, mengurangkan pembekuan darah, dan mengurangkan risiko strok dan kegagalan jantung, menurut Mayo Clinic. Jadi membuat lemak yang sihat sebagai bahagian diet yang biasa. Ingatlah bahawa walaupun lemak yang sihat tinggi kalori, kesederhanaan adalah kunci.
3. Susu Tenusu Lemak Masih Raja
Baru-baru ini, terdapat banyak gembar-gembur tentang beralih ke susu penuh lemak. Untuk menetapkan rekod lurus, ini tidak dinasihatkan oleh orang diet berdaftar. Sebabnya? Lemak dalam makanan tenusu adalah lemak tepu yang tidak sihat, jadi ia masih lebih baik untuk memilih tenusu tanpa lemak atau rendah lemak (1 peratus) apabila boleh.
4. Anda Harus Masih Menghindari Penghiris Garam
Memotong kembali natrium adalah penting untuk menurunkan tekanan darah dan, pada gilirannya, meningkatkan kesihatan jantung. Mengharamkan shaker garam dari meja apabila anda makan dan ketika anda memasak adalah langkah pertama yang hebat, tetapi juga penting untuk mengetahui sumber natrium yang tersembunyi dalam makanan. Makanan yang diproses, tin, dan disediakan adalah terkenal kerana dimuatkan dengan garam. Satu boleh sup, sebagai contoh, boleh meletakkan anda dekat dengan 2,300 miligram had natrium untuk hari ini! Mengehadkan makanan yang diproses sedapat mungkin adalah nasihat yang baik untuk sesiapa sahaja untuk mengikuti, tetapi bagi mereka yang mempunyai tekanan darah tinggi, ia lebih penting lagi.
5. Kaedah karbohidrat, Terlalu!
Apabila datang kepada kesihatan jantung, lemak dan natrium biasanya mengambil peringkat tengah, tetapi sama pentingnya untuk menjaga karbohidrat juga. Karbohidrat dan karbohidrat yang tidak sihat yang tidak sihat (terdapat dalam roti putih dan pasta, minuman manis, pencuci mulut, dan lain-lain) boleh menyumbang kepada penyakit jantung dengan menyebabkan keradangan dan kerosakan pada dinding arteri. Oleh itu, sebarkan bijirin manis dan kue dan pilih bijirin penuh seperti gandum baja, dan gula-gula yang sihat seperti epal. Hatimu akan terima kasih!
6. Duduklah Merokok Baru
Diet adalah sangat penting ketika datang untuk meningkatkan kesihatan jantung, tetapi bukan satu-satunya teka-teki. Malah, satu meta-analisis daripada 47 kajian yang diterbitkan pada Januari 2015 dalam Annals of Internal Medicine mendapati bahawa diet dan senaman secara bebas, duduk secara kerap boleh meningkatkan risiko mengembangkan kencing manis jenis 2, kanser, dan, Sudah tentu, penyakit jantung. Moral cerita? Hadkan jumlah masa yang anda habiskan duduk setiap hari, dan bangun dan bergerak serentak jika anda duduk di meja sepanjang hari.
7. Sukar untuk Memohon Bantuan
Membuat perubahan gaya hidup yang sihat, seperti makan makanan yang sihat dan bersenam, boleh pergi jauh ke arah memperbaiki kesihatan jantung - tetapi mereka tidak boleh selalu memperbaiki segala-galanya. Jika anda mempunyai beberapa penanda penyakit jantung seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi, bekerjasama rapat dengan doktor anda untuk mengetahui bila diet dan senaman sudah cukup, dan apabila ubat diperlukan.
Ingat: Anda tidak mempunyai untuk memilih satu rejimen yang lain. Dengan kata lain, hanya kerana anda mengambil ubat tidak bermakna diet sihat anda harus keluar dari tingkap!
