FAKTA FACTS
- Untuk penjagaan bipolar yang terbaik, tidur secara teratur, menjejaki gejala anda, dan menambah senaman kepada rutin harian anda.
- Orang yang mempunyai gangguan bipolar juga perlu bersandar pada kalangan kawan dan keluarga yang menyokong. Sokongan sosial boleh membantu ubat-ubatan berfungsi dengan lebih baik.
Mengambil ubat adalah penting apabila anda mempunyai penyakit mental yang serius seperti gangguan bipolar, tetapi mendapat rawatan bipolar yang terbaik berjalan di luar pad preskripsi. Faktor-faktor gaya hidup tertentu boleh membantu pengambilan ubat dengan lebih baik dengan mengubah cara otak berfungsi, kata Chris Aiken, MD, seorang pengajar dalam psikiatri klinikal di Sekolah Perubatan Universiti Wake Forest dan pengarah Pusat Rawatan Mood di Winston-Salem, North Carolina .
Mengurus penjagaan anda dan membuat perubahan ini untuk meletakkan peluang pemulihan yang memihak kepada anda.
1. Tinggal di Jadual. Untuk penjagaan bipolar terbaik, terlibat dalam ritual harian pada waktu yang sama setiap hari atau dalam tetingkap setengah jam, Dr. Aiken menasihati. Ini boleh mengawal selia neurohormone dan mengurangkan risiko anda untuk perubahan mood pada separuh, katanya. Empat aktiviti yang paling penting untuk jam badan anda ialah: apabila anda keluar dari katil, masa anda mula bekerja atau kerja, apabila anda mula berinteraksi dengan orang lain, dan apabila anda makan malam.
2. Dapatkan ZZZ yang kerap. Mengambil tidur yang cukup sangat penting untuk rawatan bipolar, menurut Institut Kesihatan Mental Negara. Aiken berkata untuk memberi tumpuan kepada keteraturan tidur serta kuantiti yang anda dapat. Penyelidikan menunjukkan bahawa bangun pada waktu-waktu biasa dan tinggal di luar katil pada siang hari adalah lebih penting daripada cuba untuk tidur pada waktu biasa. "Ini bermakna lebih baik untuk tidur apabila lelah daripada cuba memaksa diri anda tidur," katanya, "dan anda tidak boleh cuba mengejar tidur yang tidak dijawab oleh siang hari."
3. Pertimbangkan Terapi Bercakap Menambah psikoterapi untuk rawatan bipolar anda boleh membantu. "Saya tidak akan menasihatkan mengambil ubat tanpa melibatkan diri dalam psikoterapi jangka panjang," kata Stephanie Schroeder, penulis berusia 51 tahun di Brooklyn, New York. didiagnosis dengan gangguan bipolar pada usia 37 tahun selepas dua percubaan bunuh diri. Pengubatan membuang jalan untuk terapi bicara untuk membantu mengungkap dan kemudian mengubah corak pemikiran negatif dan kelakuan yang tidak produktif (seperti berulang kali membuat pilihan yang sama buruk) yang berkaitan dengan bipolar, dia menerangkan. > 4 Carta Kemajuan Anda
Salah satu cara terbaik untuk mendapatkan penjagaan bipolar terbaik adalah untuk mengesan gejala anda pada carta mood, kata Aiken. Psikiatri menghargai maklumat itu, dan pesakit boleh menyimpan salinan mereka sendiri dengan rekod ubat rawatan bipolar chang mereka es dan sejarah mood BERKAITAN: 7 Cara Mencegah Episod Manik
"Saya sering menunjukkan pesakit graf kemajuan mereka," katanya. "Ini membantu mereka melihat sejauh mana mereka datang dan langkah-langkahnya, sama ada perubahan ubat-ubatan atau gaya hidup, membantu mereka pergi ke sana. Walau bagaimanapun, kadang-kadang saya perlu menunjukkan grafik itu untuk membantu pesakit menyedari perkara sedang berjalan menurun dan kami memerlukan Perubahan rencana. "
5. Dokumen Wishes Anda
" Satu lagi idea yang berguna untuk orang yang bipolar adalah untuk membuat arahan awal, "kata Schroeder." Ini membantu orang yang anda sayang dan siapa yang peduli dengan anda apa yang anda mahu lakukan dan tidak lakukan sekiranya anda dimasukkan ke hospital terhadap kehendak anda - perkara-perkara seperti mempunyai doktor anda terus merawat atau menolak untuk mengambil ubat-ubatan selain daripada anda sendiri. " 6.
Melangkaui Internet Sekitar kehidupan rakan-rakan dan keluarga yang berkemampuan dapat membantu ubat-ubatan bekerja dengan lebih baik, kata Aiken. "Saya dapati, dan saya tahu orang lain melakukannya juga, yang keluar dengan kawan-kawan untuk kopi, makan malam (bukan alkohol minuman walaupun), dan bersosial secara umum meningkatkan mood mereka atau sekurang-kurangnya menjadikan mereka tidak dapat mengasingkan dan merendahkan ke bawah, "kata Schroeder. "Saya juga tahu bahawa orang-orang yang sedang dalam atau sedang dalam psikoterapi tahu kelebihan bersosial dan juga tahu untuk membuat diri mereka melakukannya walaupun mereka tidak begitu berbuat demikian."
7. Dapatkan Pergerakan.
Tambah senaman ke rutin harian anda untuk memberi diri anda penjagaan bipolar yang terbaik. "Senaman aerobik tetap merawat kemurungan dan membantu melindungi sel-sel otak di pusat mood," kata Aiken. "Berjalan dengan cepat selama 30 minit sehari cukup untuk mendapatkan kesan ini." Pilih aktiviti yang anda nikmati sehingga anda lebih Sekiranya ada satu perubahan yang disebutkan di atas, mungkin tidak banyak perbezaan, jadi cubalah beberapa sekaligus Dan bersabarlah. Sama seperti menjaga kebun, manfaat pendekatan rawatan bipolar ini secara bertahap membina lebih dari tiga hingga enam minggu, dia menambahkan.
