Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar Untuk Kehidupan Kami dengan Surat Psoriasis
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Mencuba untuk kekal sihat dengan arthritis psoriatik kadangkala berasa seperti catch-22: Semasa bersenam adalah penting dalam mengurangkan kekakuan, senaman yang sukar boleh menyebabkan kesakitan dan bengkak dan mungkin membawa suar. "Apa yang anda perlu lakukan adalah mengalami kesakitan apabila ia telah berulang kali, dan anda mula takut untuk mencuba sesuatu," kata Lisa Schmidt-Bayautet, 51, bekas pemilik sebuah firma pemasaran di Vancouver, Washington, yang didiagnosis dengan Artritis psoriatik tahun lalu.
Kuncinya adalah untuk tidak membiarkan keraguan ini mengambil alih, kata Daniel Arkfeld, MD, profesor perubatan klinik bersekutu di University of Southern California, Keck School of Medicine, di Los Angeles. "Ia berlaku terlalu kerap di kalangan pesakit psoriatic arthritis," katanya. "Mereka menjadi kaku dan mereka berhenti bekerja, dan kemudian mereka menjadi lebih sengit."
Psoriasis dan Psoriatic Arthritis Alliance mengesyorkan bahawa anda bersenam setiap hari jika anda mempunyai arthritis psoriatic, pastikan untuk bergerak sendi yang terjejas melalui pelbagai gerakan yang mungkin . Tetapi jika bekerja di gym adalah terlalu menakutkan - atau hanya membosankan - terdapat banyak cara kreatif lain untuk terus aktif dan meraih faedah fizikal dan mental yang terhasil. Mulakan dengan salah satu daripada ini:
1. Buat rumah anda zon senaman.
Gim menawarkan pelbagai, tetapi psoriasis kelihatan dapat membuat satu mengintimidasi bagi sesetengah orang. Schmidt-Bayautet telah menyelesaikan masalah ini dengan mewujudkan persekitaran mesra aktiviti di rumahnya. Salah satu sentuhan kegemarannya adalah band rintangan yang selalu diletakkan di atas kerusi. Dia menggunakannya untuk sesi peregangan yang pantas dilakukan mengikut kadar dan kemudahannya sendiri. Pada hari yang baik, dia juga melangkah naik dan turun tangganya.
2. Pita dan pergi berjalan-jalan.
Berjalan adalah senaman rendah yang boleh menguatkan otot dan menyuburkan sendi. Manfaat tambahan ialah pendedahan cahaya matahari dapat membantu meningkatkan penampilan psoriasis, keadaan kulit yang sering menyertai arthritis psoriatik. Beberapa bantuan sederhana boleh membantu anda: Yayasan Psoriasis Kebangsaan (NPF) mengesyorkan penggunaan sisipan kasut, pad, atau cawan tumit untuk menghilangkan rasa sakit arthritis dan tumit tumit. Pita sukan, yang dibalut terus di sekitar sendi dan tendon, mungkin juga membantu. "Sekiranya anda mempunyai tendon yang meradang, rakaman di sekelilingnya mungkin mengambil sedikit tekanan daripada tendon atau sendi," kata John Fitzgerald, MD, ketua sementara Bahagian Rheumatologi di University of California di Los Angeles. Ahli terapi fizikal boleh menunjukkan kaedah rakaman yang boleh berfungsi dengan baik untuk anda.
3. Sukarelawan.
Sukarela boleh melakukan banyak kebaikan untuk anda dan orang lain. Mengikut analisis kajian yang diterbitkan dalam BMC Public Health, jurnal penerbit ilmiah British BioMed Central, pada bulan Ogos 2013, sukarela dapat mengurangkan kemurungan dan meningkatkan kepuasan hidup dan kesejahteraan secara keseluruhan. Sukarelawan Schmidt-Bayautet dengan NPF dan telah mendapat ganjaran yang memuaskan. "Berada di sana dan memberi tumpuan kepada orang lain adalah perkara yang sangat positif," katanya, "dan aspek sosial membantu." Schmidt-Bayautet berhati-hati, bagaimanapun, dengan harapan yang realistik untuk berapa banyak pekerjaan yang dapat dilakukannya dan jenis apa. Dia telah mendapati bahawa tugas-tugas yang melibatkan usul berulang, seperti sampul berisi, adalah yang terbaik untuk orang lain.
4. Pergi berenang.
Latihan Cardio dapat membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat - pertimbangan penting bagi mereka yang mengalami arthritis psoriatik. "Menjalankan berat badan tambahan adalah salah satu perkara paling buruk yang boleh dilakukan oleh seseorang yang mengalami arthritis," kata Dr Fitzgerald, "kerana ia memberikan lebih banyak tekanan kepada sendi." Kolam menawarkan satu latihan dua punch: bangunan otot dan revving jantung, kedua-dua yang membantu anda membakar kalori. Sekiranya anda seorang perenang sebelum anda mengalami arthritis psoriatik, bagaimanapun, jangan mengembara ke dalam rutin senaman anda sebelum ini - bermula secara beransur-ansur, dan bawa ketahanan dengan teliti. Ia juga yang terbaik untuk bersenam di kolam yang hangat kerana air sejuk boleh membuat kontrak otot, memicu kesakitan.
5. Stretch in the shower.
Walaupun anda tidak dapat membenamkan diri ke dalam kolam yang hangat, pancuran mandian boleh membantu melegakan otot anda dan melegakan kesakitan, bengkak, dan kesakitan sendi. Rendaman dalam air suam juga boleh membantu anda melegakan mental. Schmidt-Bayautet mengatakan bahawa dia mengambil kesempatan daripada kuasa merasakan mandi hangat dengan melakukan peregangan lembut semasa dia mencuci. Peregangan boleh mengurangkan kekakuan dan membantu anda mengekalkan pelbagai gerakan bersama. Orang yang mempunyai arthritis psoriatik harus berhasrat untuk meregangkan sekurang-kurangnya lima kali seminggu, tetapi lebih disukai setiap hari. Dan memandangkan kebanyakan kita mandi dengan beberapa ketetapan, ini boleh menjadi cara yang sesuai untuk menyesuaikan diri ke hari itu. Hanya pastikan untuk melengkapkan pancuran anda dengan tikar atau genggaman yang tidak tergelincir.
6. Ketahui chef dalaman anda.
Bereksperimen dengan resipi baru membolehkan anda berasa lebih dalam mengawal keadaan anda sambil menambah lebih banyak pergerakan ke hari anda. Kerana arthritis psoriatik adalah penyakit radang, ramai orang mendapati bahawa setelah diet anti-radang mengurangkan gejala-gejala mereka. NPF mengesyorkan untuk menghindari makanan yang telah ditunjukkan untuk meningkatkan keradangan - termasuk daging merah berlemak, tenusu, makanan olahan, gula halus, dan sayur-sayuran malam seperti kentang, tomato, dan lada. Anda juga boleh mencuba menambah makanan keradangan yang mengurangkan makanan ke dalam diet anda - seperti ikan air sejuk, kacang, minyak zaitun, dan buah-buahan dan sayur-sayuran segar yang berwarna-warni.
Walaupun penyelidikan tidak menegaskan bahawa diet anti-radang mempunyai Kesan penting pada keradangan, Fitzgerald berkata diet sedemikian umumnya sihat dan, oleh itu, sekurang-kurangnya patut dicuba.
7. Menghilangkan masa dengan orang lain yang mempunyai arthritis psoriatic.
Arthritis psoriatik memberi kesan kepada orang dengan cara yang berbeza, jadi jika anda meluangkan masa bersama orang lain dengan keadaan ini, anda boleh belajar tentang pelbagai cara untuk menghadapi cabaran fizikal dan emosi.
Satu kajian 2012 dari University of Toronto mendapati bahawa orang yang sama ada hidup dengan arthritis keradangan atau mengetahui seseorang dengan keadaan itu percaya bahawa program sokongan rakan sebaya dapat membantu merapatkan jurang antara apa yang diperlukan oleh pesakit dan apa yang ditawarkan penyedia penjagaan kesihatan. Orang dengan arthritis mengatakan bahawa rakan sebaya berkongsi maklumat praktikal dan memberikan peluang untuk satu sama lain untuk membina rasa percaya diri dan kebimbangan post-diagnosis yang tenang.
Tetapi arthritis psoriatik sering disusun bersama-sama dengan arthritis rheumatoid, menurut Dr. Arkfeld, jadi mencari Sokongan dan nasihat kadang-kadang menjadi cabaran. Schmidt-Bayautet telah dapat membuat rangkaian sokongan arthritis psoriatic sendiri melalui kerja sukarela dengan NPF. Rundingan dan teks bulatannya sepanjang masa, bertanya soalan, menawarkan maklumat, dan bersosial. "Saya akan mengatakan bahawa rakan-rakan yang hebat, kawan-kawan psoriatik, hidup saya," katanya. Mempunyai komuniti yang berkaitan dengan arthritis psoriatik juga bermakna Schmidt-Bayautet mempunyai kawan-kawan yang faham jika dia tidak dapat membuat rancangan kerana hari yang sukar atau suar.
Bagaimana Mencari Kegiatan Terbaik untuk Anda
Berhati-hati dengan satu-saiz-semua penyelesaian: Arthritis psoriatik boleh berbeza-beza sedikit dari orang ke orang, jadi lakukan senaman yang menarik kepada anda dan dengarkan badan anda untuk mencari yang terbaik. Menjaga log aktiviti dan gejala harian boleh membantu anda mengetahui aktiviti yang sesuai untuk anda. Schmidt-Bayautet juga mengesyorkan menggunakan nota untuk dorongan: Peringatan mudah untuk berjalan ke peti mel menjadikannya lebih mungkin tugas itu akan dilakukan.
Tidak kira apa aktiviti yang anda pilih untuk membantu anda berurusan dengan gejala fizikal dan emosi psoriatik arthritis, adalah penting untuk memulakan dengan asas yang kukuh dalam menguruskan penyakit anda. "Matlamat besar," kata Arkfeld, "adalah untuk mengawal penyakit ini supaya anda dapat mengekalkan kegiatan."
