Walaupun dengan semua taktik gaya hidup yang betul, termasuk diet yang sihat, suplemen untuk kekurangan nutrien, dan senaman, gejala sindrom kaki resah (RLS) boleh bertindak. Apabila RLS mencetuskan sensasi yang tidak selesa di kaki anda, anda ingin strategi untuk menghentikannya dengan serta-merta. Nasib baik, terdapat banyak strategi pelepasan RLS yang boleh anda cuba.
7 Strategi untuk Pelepasan RLS
Semua orang memberi respons yang berbeza kepada rawatan RLS. Ia mungkin mengambil pendekatan percubaan dan kesalahan untuk mencari strategi yang paling sesuai untuk anda dan sesuai dengan gaya hidup anda. Beberapa pendekatan ini adalah tangan, sementara yang lain adalah berdasarkan gangguan atau perubahan alam sekitar. Apabila anda mencuba petua-petua ini, buat nota tentang apa yang berfungsi (dan seberapa baik) dan apa yang tidak membuat pelan tindakan muktamad apabila gejala-gejala anda menyala.
- Berjalan-jalan. Moving memberikan kelegaan dari gejala RLS . Kadang-kadang hanya jiggling kaki anda dapat membantu meredakan ketidakselesaan ringan, tetapi jika gejala anda lebih parah, cuba berjalan atau bahkan berbaris di tempat. Menaiki tangga juga boleh menjadi berkesan. "Gejala-gejala RLS menghilang ketika anda bergerak," kata Ihtsham Haq, MD, pakar neurologi di Wake Forest Baptist Medical Center di North Carolina. Walaupun simptom-simptom anda mungkin berulang apabila anda berhenti bergerak, Dr. Haq menyatakan bahawa aktiviti fizikal biasa dapat membantu mengurangkan keparahannya, terutama pada hari itu. "Orang dengan RLS yang bersenam selalu melaporkan tidak mengalami banyak gejala malam," tambahnya. "Ini mungkin berkaitan dengan hakikat bahawa senaman dikaitkan dengan kesihatan keseluruhan yang lebih baik."
- Stretch. Peregangan, lenturan, dan flexing kaki anda boleh membantu meredakan keinginan untuk bergerak dan gejala RLS lain. Bulu anak lembu khususnya mungkin bermanfaat. Pose yoga tertentu juga boleh memberikan sedikit kelegaan. Kajian 2012, yang diterbitkan dalam Perubatan Pelengkap dan Pengendalian Berbasis Bukti, menunjukkan bahawa yoga boleh menjadi alternatif yang berkesan untuk ubat untuk sesetengah orang dengan RLS.
- Cuba suhu yang berbeza . atau mandi sejuk atau menggunakan kompres panas atau sejuk boleh membantu meredakan ketidakselesaan semasa suar RLS. Sama ada untuk memohon haba atau sejuk bergantung kepada bagaimana perasaan anda dan bagaimana badan anda bertindak balas. Jika haba memburukkan lagi gejala-gejala anda, cuba menyejukkan kaki anda dengan memampatkan atau mandi sejuk. Jika sebaliknya adalah benar, cuba letakkan pad pemanasan pada kaki anda atau berendam panas di dalam tab mandi.
- Gunakan tekanan. Apabila gejala RLS nampak menjadi lebih teruk, cuba gunakan tekanan pada kaki anda. Memakai stoking mampatan adalah satu pilihan. Lain-lain termasuk pembalut pembalut di sekeliling kaki anda atau draping mereka dengan selimut berat. Dalam semakan yang ditugaskan oleh Jabatan Kesihatan dan Perkhidmatan Manusia A.S., para penyelidik menganalisis 53 kajian membandingkan keberkesanan ubat-ubatan dengan bentuk lain rawatan RLS. Mereka mendapati bahawa stoking mampatan meningkat gejala lebih daripada rawatan plasebo lakukan.
- Urut kaki anda. Urut adalah teknik penangguhan yang biasa digunakan untuk gejala RLS. Mengurut atau hanya menggosok kaki anda boleh membantu menjinakkan suar RLS.
- Meditate. Meditasi boleh membantu anda mencari bantuan daripada gejala RLS. Kaedah mengatasi yang sama termasuk berdoa dan mendengar muzik menenangkan.
- Gunakan gangguan. Penyelidikan menunjukkan bahawa anda boleh membantu menguruskan gejala RLS melalui gangguan. Cuba melakukan tugas-tugas yang mencabar mental seperti teka-teki atau permainan memori. Satu kajian yang diterbitkan dalam Neuropsychiatric Disease and Treatment menunjukkan bahawa hanya membaca buku yang mengasyikkan dapat membantu mengalihkan perhatian anda dari ketidakselesaan anda.
Juga berbincang dengan doktor anda mengenai ubat sakit dan obat-obatan preskripsi anda boleh mengambil apabila suar RLS kelihatan hebat.
