Isi kandungan:
- Diagnosis Mengubah Hidup Selepas Kemalangan Basikal
- Untuk mencuba untuk mendapatkan Glucophage (metformin) ubat diabetes yang biasa, Robinson mula bekerja tiga kali seminggu setiap cadangan doktornya sebelum meredakan kekerapan hingga tujuh kali seminggu.
- Berikutan senaman pagi, Robinson minuman jus yang dibuat dengan bit segar, epal, timun, kale, halia, lemon, dan kunyit. "Saya minum segelas 8 ounce [jus] setiap pagi. Saya menambah biji chia, yang menambah protein [dan serat], yang mengisi anda. Saya tidak lapar sehingga pukul 11 pagi, "katanya. Untuk lebih banyak serat, dia mengikuti minuman detoks dengan lebih banyak sayur-sayuran. "Saya makan salad untuk sarapan bukannya bacon dan telur," katanya.
- Diabetes Donut: Bagaimana saya Mengembalikan Jenis 2 Diabetes.
Zelda Robinson kehilangan dua adik beradiknya untuk mengetik 2 diabetes dan satu hingga penyakit jantung. Tetapi sejarah kencing manis keluarganya atau diagnosis prediabetesnya sendiri dapat meyakinkan warga Chicago untuk menjadikan kesihatannya sebagai keutamaan.
"Dalam keluarga saya, kita semua makan makanan ringan dan makanan segera. Setiap sekarang dan kemudian pada Thanksgiving kami akan makan malam yang betul dengan makanan segar, "kata Robinson, yang masih tinggal di Chi-town dan merupakan perunding media, penulis, dan penceramah motivasi. "Jika tidak, saya tinggal di kerepek kentang Lay. Dan saya biasa makan popcorn Garrett dua atau tiga kali seminggu - saya terpikat pada keju campuran cheddar dan karamel. "
Constance Brown-Riggs, RD, CDE, pemilik dan presiden CBR Nutrition Enterprises, pemakanan perkhidmatan perundingan dan kaunseling di Massapequa, New York. Dia tidak merawat Robinson tetapi kerap bekerja dengan orang Afrika Afrika yang didiagnosis dengan diabetes, seperti Robinson. Brown-Riggs, yang juga pengarang The American American Guide to Living Well With Diabetes , menunjukkan bahawa walaupun diet dan gaya hidup boleh memainkan peranan dalam sama ada seseorang mengalami diabetes jenis 2, genetik boleh menjejaskan risiko
"Jika ibu, bapa, atau adik-beradik anda mempunyai diabetes, anda berada di [risiko yang lebih tinggi]. Menjadi Afrika-Amerika adalah faktor risiko yang lain, "kata Brown-Riggs. "Kita tidak boleh mengubah gen kita, tetapi kita boleh mengubah tingkah laku kita. Ia penting untuk menjaga berat badan di bawah kawalan, aktif secara fizikal, dan makan sihat. "
Diagnosis Mengubah Hidup Selepas Kemalangan Basikal
Pada tahun 2013, kemalangan basikal menandakan titik perubahan yang tidak dijangka untuk Robinson: berat badan dengan roller-skating dan berbasikal, dia membuat kesilapan mengambil motosikalnya di salji.
"Saya berjuang melawan bonjol, dan saya fikir saya boleh membakar lebih banyak lemak dengan menunggang basikal saya lebih keras, "Kata Robinson. Dia mempunyai berat badan berlebihan untuk seluruh kehidupan orang dewasa tetapi mengatakan bahawa ketika itu berat badannya telah merangkak hingga 280 paun (£). "Ada sepotong ais yang saya tidak lihat, tetapi ia melihat saya," katanya.
Pada masa itu dia berusia 57 tahun, dan dia dikejarkan ke hospital dengan pergelangan kaki yang patah. Sebelum menjalani pembedahan, doktor ER memeriksa kelenjar Robinson dan bertanya berapa lama dia mempunyai diabetes jenis 2.
"Oh tidak, anda mesti mempunyai Zelda Robinson yang salah," katanya mengingatkan doktor. telah menguruskan prediabetes untuk apa yang dia percaya adalah 10 tahun sebelum kemalangan itu, dia secara tidak sengaja telah membangunkan diabetes jenis 2 yang tidak disengajakan.
Prediabetes bermaksud tahap gula darah anda lebih tinggi daripada biasa tetapi belum cukup tinggi untuk menjadi diabetes jenis 2 , menurut Persatuan Diabetes Amerika. Ujian A1C, yang mengukur purata dua hingga tiga bulan tahap glukosa darah, adalah satu cara untuk mendiagnosis dan membantu orang menguruskan diabetes. Orang yang sihat mempunyai A1C di bawah 5.7, orang dengan prediabetes mempunyai A1C 5.7 hingga 6.4, dan orang yang menghidap diabetes mempunyai A1C sebanyak 6.5 atau lebih tinggi.
Menurut Mayo Clinic, walaupun mempunyai prediabetes boleh menyebabkan kerosakan
Brown-Riggs berkata prediabetes menawarkan "satu peluang peluang."
Malangnya, dia menambah, ramai orang tidak mengambil diagnosis prediabetes dengan serius. Dia berkata, "Mereka berfikir, 'Saya tidak mempunyai penyakit kencing manis lagi, jadi saya tidak perlu risau.'"
Selain itu, dia teruskan, banyak doktor tidak menekankan betapa seriusnya prediabetes. "Mereka tidak meluangkan masa untuk menjelaskan kepada pesakit mereka apa prediabetes dan bagaimana mereka dapat mencegah atau menangguhkan permulaan diabetes jenis 2," katanya.
Robinson, bekas tuan rumah rancangan radio, mengatakan bahawa kemalangan itu, yang meninggalkannya dengan dua pinggan dan 16 pin di pergelangan kakinya, adalah "berkat yang menyamar."
Selepas itu dia tidak mempunyai banyak nafsu makan dan hanya dapat makan "salad dan makanan ringan." Apabila Robinson meninggalkan hospital, dia bertekad untuk mengawal kesihatan dan diabetes jenis 2, jadi dia telah menjual makanan ringan asin dan manisnya untuk sayur-sayuran segar dan makanan keseluruhan.
Setahun selepas kemalangan itu, pada 2014, dia telah kehilangan lebih daripada 30 lbs. Sebagai akibat dari gaya hidup dan pemulihan dietnya, Robinson, sekarang 61, telah mengekalkan penurunan berat badannya dan juga merobek ubat diabetes.
"Diabetes bukanlah hukuman mati," katanya. "Ia hanya panggilan bangun untuk merawat diri dengan lebih baik."
Robinson mengambil pendekatan berbilang cara untuk menurunkan berat badan dan menghidap kencing manisnya.
Mengurangkan Berat dan Meningkatkan Gula Darah dengan Menghancurkan Bergerak
Untuk mencuba untuk mendapatkan Glucophage (metformin) ubat diabetes yang biasa, Robinson mula bekerja tiga kali seminggu setiap cadangan doktornya sebelum meredakan kekerapan hingga tujuh kali seminggu.
"Saya adalah orang yang paling lazim di planet ini. Saya berdoa kepada Tuhan untuk mengambil alih badan saya! "Dia bercanda. "Jika anda mahukan sesuatu yang berbeza, anda perlu melakukan sesuatu yang keterlaluan. 'Terlalu' saya pergi ke gym. Saya tidak boleh percaya saya benar-benar menikmatinya. Tetapi [latihan] membuat saya berasa baik dari dalam. Itu lebih berkuasa dari mana-mana pil, dan anda tidak perlu mengisi semula. "
Sebelum gim, Robinson makan sebilangan kacang, seperti badam atau pecan, dan minum segelas air dengan limau. Latihan hariannya termasuk 5 batu atau 30 minit pada basikal di gym (yang mana lebih awal), 5 hingga 10 minit di treadmill, 30 minit latihan lantai dan yoga lembut (sehingga 30 saat kedudukan papan), dan Beberapa minit latihan kekuatan.
"Zelda tepat sasaran dengan rejimen senamannya," kata Brown-Riggs. "Dia melakukan kardio serta latihan kekuatan. Rejimen senamannya juga membantu mengekalkan glukosa darahnya. Aktiviti fizikal meningkatkan keupayaan tubuh untuk menggunakan insulin, yang merupakan salah satu sebab Zelda dapat mengeluarkan ubat kencing manisnya. "
Dia Makan Banyak Sayur Hijau, dan Melangkau Telur dan Ham
Berikutan senaman pagi, Robinson minuman jus yang dibuat dengan bit segar, epal, timun, kale, halia, lemon, dan kunyit. "Saya minum segelas 8 ounce [jus] setiap pagi. Saya menambah biji chia, yang menambah protein [dan serat], yang mengisi anda. Saya tidak lapar sehingga pukul 11 pagi, "katanya. Untuk lebih banyak serat, dia mengikuti minuman detoks dengan lebih banyak sayur-sayuran. "Saya makan salad untuk sarapan bukannya bacon dan telur," katanya.
Sekitar pukul 2 petang. atau 3 p.m. dia mempunyai salad lain dan sandwich ayam belanda yang dihiasi dengan lada merah atau kuning, bawang merah, tomato, dan sedikit mustard, sama ada dibungkus dalam selada bukan roti atau pada roti rata gandum. "Saya boleh makan sayur-sayuran setiap hari," katanya. "Saya cuba pergi ke kedai setiap minggu dan mengambil bayam dan mustard, kale, dan sayur-sayuran."
Terima kasih kepada penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup yang positif, Robinson menurunkan A1C kepada 5.7, yang masih dalam
Robinson juga mengamalkan meditasi harian untuk menjaga keseimbangan dalam hidupnya, dan untuk tetap bersosial, dia pergi ke gelanggang skating roller setiap hari Selasa untuk bersiar-siar dengan rakan-rakan. Walaupun dia tidak dapat meluncur kerana kecederaan buku lali, sebaliknya dia menikmati bermain kad. "Saya hanya pergi bersikap sosial dan menjaga fikiran saya aktif," katanya.
Dia juga membawa salad besar dengan kale, bayam, timun, brokoli, bawang merah, tomato, cranberry kering, dan epal untuk dikongsi. "Saya meraikan ulang tahun saya di gelanggang. Saya meletakkan kek pada satu sisi dan salad di sisi yang lain, dan salad telah pergi dahulu, "katanya.
Mengajar Orang Lain Bagaimana Mereka Dapat Menurunkan Diabetes mereka dalam Remisi
Ketika dia bersara dari kerjayanya yang lama seorang personaliti radio Injil, Robinson menjadi jurulatih media sukarela dengan bukan keuntungan yang menyediakan orang muda untuk kerjaya dalam radio, TV, filem, dan pengeluaran media cetak. Begitu ramai orang telah bertanya kepadanya bagaimana dia membalikkan diabetes yang dia menulis e-book tentang perjalanannya,
Diabetes Donut: Bagaimana saya Mengembalikan Jenis 2 Diabetes.
Di sisi, dia adalah penceramah motivasi, membantu orang lain mengubah kesihatan mereka. "Ketika saya berkongsi kisah saya, saya membantu orang lain membantu diri mereka sendiri," katanya. Robinson mengakui bahawa dia masih mempunyai tugas untuk melakukan: Dia berat 247 lbs tetapi mahu menimbang kurang dari 200. Walau bagaimanapun, dia berkata dia bangga dengannya pencapaian setakat ini. "Diabetes mengajar saya, anda perlu mencintai diri anda seperti anda," katanya. "Itu sukar dalam masyarakat ini. [Tetapi] saya seorang gadis besar dengan senyuman besar, rambut besar, dan punggung besar, dan begitulah. " Dia menggalakkan orang lain untuk menerima diri mereka kerana mereka juga tetapi tetap komited untuk mencapai matlamat kesihatan dan kesejahteraan mereka sendiri. "Jangan berputus asa. Tidak pernah terlambat untuk membalikkan sebarang keadaan, "katanya. "Ketekunan dan tekad akan menarik anda apabila iman anda kuat."
