Menunjukkan rasa belas kasihan baik untuk minda anda dan badan, terutamanya jika anda mempunyai diabetes. Mari kita hadapi: Praset jari tetap, penghitungan karbohidrat, dan kekecewaan di atas angka glukosa darah tinggi atau rendah boleh memusnahkan anda.
Orang yang menghidap diabetes adalah dua kali lebih mungkin mengalami kemurungan sebagai orang tanpa diabetes, dan kedua-dua kemurungan dan tekanan menguruskan diabetes dikaitkan dengan kawalan glukosa yang lemah, mencadangkan kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2015 dalam jurnal Lancet .
"Hidup dengan diabetes adalah sukar. Ia adalah 24/7. Tidak ada cuti ketika anda menghidap diabetes, "kata Anna Friis, PhD, seorang ahli psikologi kesihatan berdaftar New Zealand yang berpusat di Auckland, merujuk kepada pemantauan harian makanan, senaman, dan glukosa darah. "Terdapat peluang yang berterusan untuk menjadi kritikal diri sendiri dan untuk menilai diri sendiri."
Friis ingin membantu orang yang menghidap kencing manis mengubah dinamika tersebut. Baru-baru ini, dalam sebuah kajian yang diterbitkan pada bulan Jun 2016 dalam jurnal Diabetes Care , Friis menunjukkan bahawa mempraktikkan perasaan mementingkan diri sendiri yang lebih baik - serta glukosa darah. Dalam kajian kecil, 32 orang dengan diabetes jenis 1 dan jenis 2 yang menjalani kursus selama lapan minggu dalam belas kasihan diri yang penuh perhatian mempunyai sedikit gejala depresi dan kencing manis setelah tiga bulan. Mereka juga menurunkan hemoglobin A1C, kadar gula dalam darah selama tiga bulan, dengan hampir 1 peratus, jumlah yang signifikan secara klinikal.
Idea bahawa sikap belas kasihan diri dapat meningkatkan tahap A1C yang relatif baru dalam dunia penyelidikan, tetapi Friis bukan satu-satunya saintis yang mengkaji potensi manfaatnya.
Molly Tanenbaum, PhD, ahli psikologi dan rakan-rakan dalam endokrinologi dan metabolisme di jabatan pediatrik di Sekolah Perubatan Universiti Stanford di California, kini sedang menjalankan penyelidikan yang bertujuan untuk mengkaji isu yang sama pada orang dengan diabetes jenis 1. "Saya berminat dengan idea ini tentang belas kasihan khusus diabetes," kata Dr Tanenbaum, sambil menambah bahawa dia ingin tahu sama ada orang dapat memiliki belas kasihan diri dalam beberapa bidang kehidupan mereka, tetapi kemudian menjadi sangat keras pada diri mereka sendiri kencing manis.
Seperti Friis, Tanenbaum juga menunjukkan betapa sukarnya kencing manis dan berapa banyak kerja yang diperlukan. Dia mengatakan bahawa orang yang menghidap diabetes mungkin merasakan penghakiman mengenai nombor glukosa darah mereka, baik dari diri mereka dan dari penyedia penjagaan kesihatan mereka. Kesedaran yang lebih besar tentang perasaan-perasaan ini mungkin membantu - memfokuskan pada bagaimana anda bercakap dengan diri anda dan merawat diri anda semasa momen tekanan.
Berdasarkan kajiannya yang lengkap, Friis menawarkan petua-petua berikut untuk membawa belas kasihan diri ke dalam hidup anda:
Berhenti. Perlahan mengakui kesukaran anda. Pada masa ini, mencerminkan dan menerima perasaan anda, sama ada gangguan terhadap bacaan glukosa darah tinggi atau rasa bersalah tentang apa yang anda makan untuk makan tengah hari. Ini adalah komponen kesedaran. Anda menyedari keadaan, perasaan dan pemikiran anda; anda tidak mengelakkan atau mengabaikannya.
Lihat keadaan anda sebagai sebahagian daripada pengalaman manusia yang lebih besar. "Kami mengakui bahawa kami tidak bersendirian dan saya bukan satu-satunya yang mendapati situasi ini sukar," kata Friis. Semua orang berjuang dengan kegagalan dan kekecewaan. Bagi orang yang menghidap kencing manis, menambah konteks ini dapat membuat anda berasa kurang terisolasi tentang keadaan.
Rawat diri anda seperti anda akan merawat teman rapat. Mudah mengkritik diri sendiri apabila anda menghidap diabetes, kata Friis. Sebaliknya, bayangkan bagaimana anda dapat menghiburkan seorang yang dikasihi atau anak kecil jika mereka datang kepada anda dengan perhatian yang sama. Rawat diri anda dengan kebaikan yang sama. "Ini mengenai kesedaran yang seimbang tentang penderitaan seseorang dalam konteks menjadi manusia, dan keupayaan untuk menjadi baik kepada diri sendiri, bukannya mengalahkan diri sendiri," kata Friis.
Tanya kepada dirimu apa yang kamu perlukan. Friis berkata anda boleh bertanya pada diri sendiri: Apa yang saya perlukan sekarang? Mengajar orang untuk menjaga diri mereka adalah salah satu komponen utama kesabaran diri. Ia tidak memanjakan diri, mengasihani diri, atau mementingkan diri sendiri, katanya. Sebagai contoh, anda mungkin perlu mengesahkan kekecewaan anda atau anda mungkin perlu bercakap dengan seseorang tentang kebimbangan anda. Ambillah nafas panjang, perlahan. Tawarkan diri anda dengan sentuhan yang menyenangkan atau kata-kata yang baik. "Anda mungkin mahu meletakkan tangan anda di hatimu atau menawarkan sentuhan yang menenangkan," kata Friis. "Bercakap dengan lembut dan bersungguh-sungguh kepada diri sendiri dengan cara yang sihat."
Menguruskan diabetes adalah komitmen seumur hidup, tetapi, seperti yang dianjurkan oleh Friis, mengambil langkah aktif ke arah kesedaran dan kebaikan diri dapat membantu meningkatkan bukan sahaja kesihatan mental anda tetapi kesihatan fizikal anda , juga
