Perubahan halus dalam keperibadian anda mungkin tidak kelihatan seperti masalah besar bagi anda, tetapi ia boleh menjadi tanda amaran penting ketika meramalkan episod gangguan bipolar.
anda mendapati bahawa anda lebih bersemangat, lebih riang dengan wang anda, lebih cenderung untuk mula tinggal lewat atau binging pada makanan ringan sebelum episod mania? Sebelum berlakunya kemurungan, adakah anda mula tidur terlalu banyak atau tinggal di rumah dan bukannya keluar dengan kawan-kawan? Apa pun tanda-tanda amaran episod bipolar adalah untuk anda, mengesan perubahan mood anda dalam buku harian boleh membantu anda menentukan apabila episod mungkin berlaku.
"Diari mood sangat membantu, dan saya sentiasa menggalakkan orang yang mempunyai masalah bipolar untuk menggunakannya, "kata Adele C. Viguera, MD, pakar psikiatri dan pengarah kesihatan mental wanita di Klinik Cleveland di Ohio." Susah jika anda bersama doktor anda untuk mengingati apa yang dilakukannya pada bulan lalu. "
Dr Viguera mengatakan bahawa diari mood dapat membantu anda dan doktor mengurus gangguan bipolar." Pada hari-hari, anda selaras dengan cara anda lakukan, dan anda boleh mengambil lebih baik menjaga diri sendiri, "katanya.
Bagaimana Diary Mood Dapat Membantu
Memandangkan menjaga diri sendiri adalah keutamaan, setiap perkara kecil yang boleh anda lakukan membantu. Memelihara diari mood bipolar sebenarnya dapat membantu anda mengekalkan tabiat yang sihat dan menangkis episod bipolar. "Apabila mempunyai episod lain sentiasa dalam kesedaran anda, anda kurang berkemungkinan d Perkara-perkara yang merosakkan diri sendiri, "kata Viguera.
Diari mood juga boleh membantu anda membuat pilihan yang lebih baik, kata Viguera. Anda boleh mengenal pasti episod bipolar sebelum ini, yang membolehkan rawatan terdahulu. Anda boleh menggunakan buku harian itu sebagai cara untuk berbincang dengan doktor anda, jadi anda berdua boleh mengetahui apa yang sedang berlaku dan apa yang boleh anda lakukan mengenainya, katanya.
Menjejaki Mood Swings
Viguera menunjukkan bahawa menjaga kalendar untuk memerhatikan bagaimana perasaan anda pada hari tertentu adalah permulaan yang baik. Dia berkata untuk merancang sistem penarafan mudah gejala anda untuk hari tertentu. Sebagai contoh, "1" boleh menandakan hari yang baik, sementara "5" boleh menunjukkan hari yang buruk. Apabila penilaian itu berkumpul, ia boleh menunjukkan corak simptom anda yang boleh membantu menentukan apa yang menyebabkannya.
"Terdapat beberapa kalendar yang dirancang untuk orang yang mempunyai gangguan bipolar, di mana anda boleh membuat carta jika anda berada di atas atau kelemahan, "katanya. "Kemudian, doktor anda akan mempunyai corak bagaimana anda melakukan dan boleh melihat gejala anda dari masa ke masa." Penjejak mood dalam talian juga boleh didapati.
Tanda-tanda Bipolar: Apa yang hendak Ditulis
Untuk memulakan menyimpan buku harian anda tentang gejala bipolar dan perubahan suasana hati, Viguera menawarkan idea-idea ini untuk membantu anda memikirkan apa yang akan dilacak dan dirakam:
- Corak tidur anda, sama ada terlalu banyak atau tidak mencukupi
- Tahap kegelisahan anda
- Perasaan anda
- Perubahan dalam diet anda, termasuk makanan yang berlainan dan berapa banyak yang anda makan
- Perubahan haid untuk wanita
- Hubungan dan perubahan atau masalah di dalamnya
- Stressors seperti langkah, pekerjaan baru, atau bayi baru
Sebarang perubahan ini dapat menunjukkan perubahan dalam kesihatan mental anda, dan tekanan utama mungkin di belakangnya. Mengesan simptom ini boleh memudahkan anda dan doktor anda untuk menyatukan petunjuk yang mungkin dicadangkan apabila episod bipolar berada di cakrawala.
