Jangan Hanya Duduk Di Sini: Gaya Hidup Sedentari Meningkatkan Risiko Diabetes Jenis 2 - Jenis 2 Diabetes Center -

Masterfile

Sudah terbukti bahawa latihan yang tidak mendapat cukup meletakkan anda di jalan ke risiko diabetes yang tinggi. Malah, kira-kira sembilan daripada 10 diagnosis diabetes jenis 2 dapat dihalang jika hanya beberapa faktor risiko yang telah dihapuskan, menurut Harvard School of Public Health. Ini termasuk berat badan berlebihan, makan diet yang buruk, merokok dan, yang paling penting, tidak bersenam. Tetapi penyelidik kini tahu bahawa ia bukan sahaja kekurangan senaman yang boleh menjadi masalah: Jumlah masa yang anda habiskan duduk - walaupun anda juga membina senaman ke dalam rutin harian anda - boleh meningkatkan risiko diabetes jenis 2 anda lebih lanjut.

Duduk dan Risiko Diabetes: Penyelidikan

Kajian Februari 2013 yang diterbitkan dalam Jurnal Antarabangsa Pemakanan Pemakanan dan Aktiviti Fizikal di dalam 63 juta lelaki Australia pertengahan umur yang dikaji mengenai berapa lama mereka duduk pada hari biasa serta diagnosis sebarang penyakit kronik, termasuk diabetes jenis 2. Para responden mendapati bahawa masa duduk meningkat, begitu juga risiko diabetes jenis 2 dan penyakit kronik lain; Lebih-lebih lagi, walaupun lelaki yang dijalankan dengan kerap, mereka masih berisiko tinggi untuk menghidap diabetes jika mereka duduk lebih dari empat jam sehari.

"Pada pandangan pertama, kelihatannya terlalu banyak duduk meningkatkan risiko diabetes, "kata Richard Rosenkranz, PhD, penulis bersama kajian dan penolong profesor pemakanan manusia di Kansas State University. "Apa yang ditemui dalam kajian ini, dan kajian-kajian lain yang telah dijumpai sepanjang lima tahun yang lalu ialah masa duduk adalah faktor risiko yang bebas. Walaupun anda mendapat latihan selama 30 minit setiap hari, anda masih berisiko jika anda duduk lebih dari empat jam. "

Dan bukan sekadar diabetes sahaja. Duduk lebih dari enam jam sehari meningkatkan risiko lelaki untuk kanser, penyakit jantung dan tekanan darah tinggi. Untuk kedua-dua kumpulan yang paling banyak duduk, risiko mereka untuk pelbagai penyakit kronik bertambah sebanyak 18 peratus.

Kenapa duduk berpanjangan adalah faktor risiko diabetes dan penyakit kronik yang lain masih menjadi misteri. Satu pemikiran ialah apabila anda tidak aktif, tubuh anda sebenarnya perlu bekerja lebih keras untuk menyerap gula dan membuat insulin. Ini boleh menyebabkan terlalu banyak tekanan pada sel-sel yang membuat insulin, dan itu merupakan faktor risiko diabetes yang penting.

"Mungkin tempoh yang berpanjangan daripada perbelanjaan tenaga yang sangat rendah adalah faktor utama," kata Rosenkranz. "Apa yang anda perlu lakukan untuk mengurangkan risiko ketidakaktifan berpanjangan adalah berdiri dan berjalan perlahan-lahan. Anda tidak perlu bersenam, hanya beberapa aktiviti yang meningkat."

Pencegahan Wanita dan Diabetes

Waktu duduk juga boleh menyumbang kepada fakta bahawa lelaki mendapat banyak penyakit kronik lebih kerap daripada wanita, termasuk diabetes jenis 2 dan penyakit jantung. "Secara tradisinya, sejak zaman kanak-kanak, lelaki telah menghabiskan lebih sedikit masa melakukan kerja rumah atau penjagaan anak," kata Rosenkranz. "Ini mungkin bermakna mereka mempunyai masa duduk yang lebih terputus."

Tetapi wanita tidak keluar dari cangkuk ketika datang kepada waktu duduk. Terdapat hubungan antara masa yang dihabiskan untuk duduk di hadapan risiko televisyen dan diabetes, menurut Kajian Kesihatan Jururawat, sebuah kajian berterusan yang melibatkan wanita yang bermula pada tahun 1970-an. Data mencadangkan bahawa 90 peratus daripada diabetes jenis 2 pada wanita disebabkan oleh berat badan berlebihan, diet tidak sihat, kurang senaman, merokok, dan minum alkohol.

Pencegahan Diabetes: Apa Makna Pelajaran untuk Anda

Selain gaya hidup lain perubahan untuk pencegahan atau pengurusan diabetes, banyak orang Amerika perlu berusaha untuk mengelakkan duduk berjam-jam. Setiap dua jam yang anda habiskan duduk di hadapan televisyen meningkatkan risiko diabetes jenis 2 sebanyak 14 peratus, menurut Harvard School of Public Health. Anda tidak perlu bersenam setiap setengah jam, tetapi anda perlu berdiri, meregangkan, dan bergerak selama beberapa minit.

"Apabila saya memberi kelas sekarang, saya membuat pelajar saya berehat, berdiri, dan bergerak setiap setengah jam," kata Rosenkranz. "Saya juga telah menukar stesen kerja saya supaya saya dapat beralih dari dan berdiri ke tempat duduk."

Pencegahan diabetes adalah mungkin selagi anda melakukan perubahan untuk menghapuskan faktor risiko. Anda boleh memulakan dengan melakukan perkara-perkara berikut:

Dapatkan berat badan yang sihat dan tinggal di sana.

• Mulakan program senaman yang kerap dan teruskan dengannya. Berjalan dengan cepat selama 30 minit setiap hari mengurangkan risiko diabetes anda sebanyak 30 peratus
• Makanlah makanan yang sihat.
• Jangan merokok.
• Minum alkohol hanya dengan sederhana. Ini bermakna tidak lebih daripada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman untuk lelaki.
• Kurangkan masa duduk anda - matikan TV itu dan bangun dan bergerak!