Isi kandungan:
- Jangan Lupakan Ini
- Ingin menambahkan senaman ke rutin harian anda? Berikut adalah cara untuk melakukannya dengan selamat:
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Surat Berita Hidup Sihat Kami
Terima kasih kerana mendaftar! untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Latihan dan migrain mempunyai hubungan yang rumit. Hampir 40 peratus daripada orang yang menghidap migrain mengatakan bahawa senaman telah mencetuskan kesakitan kepala mereka, menurut kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 di
Journal of Severity and Pain . Sebaliknya, senaman tetap dapat membantu mengurangkan kekerapan dan intensitas migran, kata Jennifer Kriegler, MD, pakar neurologi di Klinik Cleveland di Ohio. Peraturan praktikal yang baik: Jangan bersenam jika anda di tengah-tengah migrain, kerana ia boleh membuat kesakitan lebih teruk, Dr. Kriegler berkata. Apabila anda bebas sakit, sebaliknya, bersenam dapat membantu menangkal migrain dengan melegakan tekanan, pencetus migrain yang biasa. Latihan juga merangsang pembebasan hormon-hormon yang baik yang dipanggil endorphins dan enkephalins, "penahan sakit semula jadi badan dan antidepresan semula jadi" masing-masing, kata Daniel V. Gaz, pengurus fizikal dan aktiviti penilaian di Mayo Clinic di Rochester, Minnesota.
"Jika anda telah menghindari senaman kerana migrain, anda mungkin kehilangan sejumlah besar manfaat," kata Gaz.
Ikut petua ini untuk menangkis sakit kepala.
Tip Latihan untuk Orang Yang Memiliki Migrain
Ingin menambahkan senaman ke rutin harian anda? Berikut adalah cara untuk melakukannya dengan selamat:
Pilih aktiviti yang anda suka.
Sama ada ia berjalan pantas, jogging, berenang, berbasikal - anda lebih cenderung untuk berpegang pada rutin anda jika anda menikmati aktiviti tersebut. Bina stamina anda - secara beransur-ansur
Ketika anda mendapat lebih selesa dengan rutin senaman anda, anda secara beransur-ansur boleh bekerja dengan lebih tinggi intensiti senaman. Latihan seperti bicu melompat, berjalan di tempat, berjalan tangga, dan melakukan lompatan kotak boleh menguatkan otot, tulang, sendi, dan ligamen anda, kata Gaz. Sekiranya anda baru bermula, hadkan latihan berimpak tinggi anda satu hari seminggu, katanya. "Apabila anda menjadi lebih selesa dan digunakan untuk jenis pergerakan dan aktiviti ini, jangan ragu untuk menambahkan satu lagi hari latihan berimpak tinggi ke program anda." Bertujuan untuk bekerja sekurang-kurangnya 150 minit senaman aerobik intensiti sederhana dan dua atau lebih banyak hari kekuatan latihan seminggu, jumlah yang disyorkan oleh Pusat Kawalan dan Pencegahan Penyakit Snek lebih bijak.
Oleh kerana gula darah anda menurun semasa latihan, penting untuk mempunyai sumber tenaga semasa anda bekerja, Kata Gaz. "Makanan dengan protein seperti bar protein dan kacang adalah makanan ringan sebelum bersenam." Yayasan Migraine Amerika mengesyorkan makan kira-kira 90 minit sebelum anda bersenam. Sekiranya anda mengalami kekejangan, anda mungkin sudah makan terlalu dekat dengan senaman anda, nota Gaz. Dan, tambah Kriegler, terlalu lama tanpa makan juga dapat menimbulkan migrain. Menghidratkan - sebelum, semasa, dan selepas latihan.
Orang yang mendapatkan migrain secara teratur boleh mengalami episod jika mereka mengalami dehidrasi - terutamanya semasa mereka 'semula bersenam, kata Gaz. "Ia memerlukan kira-kira 64 hingga 80 auns cecair untuk menggantikan air yang kita hilang dalam badan kita sepanjang 24 jam," katanya, sambil menyatakan bahawa angka-angka ini boleh lebih tinggi jika anda kerap bersenam dan hidup dalam iklim yang lebih hangat. > Hangat dan sejuk. Melompat ke dalam rutin anda boleh mencetuskan migrain, kata Gaz. Cuba mengambil masa 5 minit berjalan sebelum anda mula berlari, berjoging, berbasikal; atau, jika anda melakukan latihan rintangan, cuba memanaskan badan dengan beberapa bebanan ringan terlebih dahulu, kata Gaz. Selepas senaman anda, berjalan kaki selama 5 minit atau lakukan peregangan lembut untuk membantu menurunkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah anda. "Ini juga dapat membantu menghilangkan kesakitan otot pasca latihan yang datang dengan latihan penentangan," katanya.
Pastikan sejuk. "Jika anda terlalu panas, ia boleh mencetuskan migrain," kata Kriegler. Ia adalah yang terbaik untuk bersenam di persekitaran terkawal suhu yang sejuk. Sekiranya anda ingin bersenam di luar semasa bulan-bulan musim panas, Gaz mengesyorkan melakukannya awal pagi atau lewat malam, apabila kelembapan panas dan kelembapan.
Perhatikan postur anda. Menggunakan bentuk yang salah semasa anda bersenam boleh menambah tekanan pada kepala, leher, dan bahu anda, yang boleh mencetuskan migrain, kata Kriegler. Pakar senaman boleh membantu membetulkan borang anda, kata Gaz. Anda juga boleh mendapatkan petua dari video senaman dalam talian.
Berbincang dengan doktor anda tentang ubat. Terdapat ubat-ubatan yang boleh membantu menghalang migrain - tanya doktor anda jika perlu. Jika anda perlu mengambil ubat pencegahan sebelum bersenam, berbincanglah dengan doktor anda tentang dos yang betul - ubat-ubatan tertentu yang merawat migrain boleh menjejaskan kadar jantung, tekanan darah dan otot anda, kata Gaz.
