Isi kandungan:
Jangan Terlepas Ini
Terima kasih kerana mendaftar! Surat berita kesihatan.
Ini boleh menjadi sukar untuk terus meningkat apabila anda hidup dengan sakit belakang, kekakuan, dan keletihan ankylosing spondylitis (AS), bentuk keradangan arthritis tulang belakang yang biasanya menyerang antara umur 17 dan 45, kepada Persatuan Spondylitis Amerika (SAA).
"Anda masih muda dan ingin bersaing dengan rakan-rakan anda. Pemikiran bahawa anda tidak boleh melakukan apa yang boleh dilakukan oleh orang lain kerana anda mempunyai kecewa dan mempunyai kesan negatif terhadap harga diri anda, "kata Julia M. Kim, PhD, seorang psikologi klinikal di Hospital Pembedahan Khas di New York City. "Tetapi mungkin untuk mengatakan 'saya boleh' dan 'saya akan' dan bukannya 'saya tidak boleh' atau 'saya tidak akan.' "
Cuba langkah-langkah ini untuk kekal positif semasa hidup dengan AS:
1. Penerimaan.
"Anda perlu menerima diagnosis anda, tidak melawannya," kata Dr Kim. "Jika anda tidak menerimanya, anda boleh menjadi terpencil, yang akan membuat keadaan menjadi lebih teruk." Penerimaan bermaksud mencari cara untuk melakukan perkara-perkara yang anda suka. "Jika anda seorang pelari tapi berlari terlalu keras, cuba berjalan atau berlari jarak jauh," katanya.
2. Ikuti rencana rawatan anda Mengobati AS dapat mengurangkan rasa sakit, keradangan, dan gejala lain, kata Susan Goodman, MD, pengarah bersekutu Pusat Arthritis Inflamasi di Hospital Pembedahan Khas dan profesor perubatan bersekutu di Weill Cornell Medical College di New York City. "Hidup dengan kurang atau tiada sakit belakang mungkin mempunyai kesan positif yang besar pada tenaga anda dan pandangan. "Bercakap dengan doktor anda untuk memastikan anda melakukan semua yang anda mampu untuk memastikan AS anda terkawal, katanya.
3. Sertai kumpulan sokongan. Kumpulan sokongan boleh sangat membantu orang ramai AS, Dr. Goodman berkata, "Anda akan menemui orang lain yang berada dalam bot yang sama seperti anda dan boleh berkongsi kebimbangan dan kejayaan anda." Temukan kumpulan sokongan AS berhampiran dengan anda melalui SAA
4. Dapatkan pendidikan. Pengetahuan adalah kuasa. "Ketahui semua yang anda boleh tentang AS dan rawatannya," kata Goodman sedang berubah dengan cepat, dan kami kini mempunyai banyak cara baru untuk merawat AS dan pemahaman yang lebih baik mengenai proses penyakit ini. "
5. Buat pilihan yang sihat. Gaya hidup yang sihat dengan AS termasuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mendapat senaman yang kerap, kata Goodman. "Orang dengan AS berasa lebih baik dengan aktiviti, dan kita tahu bahawa senaman membantu mengekalkan kekuatan dan fleksibilitas dalam tulang belakang." Berat badan berlebihan atau gemuk memperburuk rasa sakit AS dan membuatnya lebih sukar untuk menjadi motivasi untuk bersenam, menurut kajian yang diterbitkan pada bulan Disember 2012 di Jurnal Rheumatologi. "Cari sesuatu yang anda suka lakukan dan lakukan secara teratur untuk memberi manfaat kepada tubuh dan minda anda," katanya.
Pilihan yang hebat adalah Pilates, satu disiplin latihan yang meningkatkan kedua-dua fleksibiliti dan kekuatan. Pilates boleh membantu meningkatkan fungsi dan kualiti hidup bagi orang-orang AS, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam jurnal Rheumatology International pada bulan Julai 2012. Berhenti merokok adalah satu lagi perubahan penting yang perlu anda lakukan. Merokok mempercepat kerosakan dan keradangan yang berkaitan dengan AS, menurut penyelidikan yang dibentangkan di Kongres Eropah terhadap Kongres Rheumatism pada bulan Jun 2015.
6. Tidurlah lebih baik.
"Rasa sakit adalah pencuri tidur, tetapi walaupun anda dapat tidur dengan baik dengan AS, anda mungkin bangun dengan perasaan teruk selepas tidak bergerak sepanjang malam," kata Goodman. Dia mencadangkan cuba tidur tanpa bantal. "Dengan AS, kecenderungan semulajadi adalah untuk melancarkan ke hadapan, tetapi jika anda tidur di atas permukaan rata, ia akan meregangkan tulang belakang anda," katanya. "Ini boleh membantu memperlambat perkembangan AS pada sesetengah orang, dan ia dapat membantu sesiapa dengan bangun AS berasa lebih segar. "
Kaedah kebersihan tidur yang baik, juga. Ini termasuk mengelakkan kafein selepas pukul 2 petang; mengehadkan pengambilan alkohol, terutamanya pada waktu petang; dan menggunakan bilik tidur anda hanya untuk tidur dan seks - tiada TV atau alat, Yayasan Tidur Kebangsaan mencadangkan. Ia juga penting untuk menetapkan dan melekat pada waktu tidur dan bangun biasa, walaupun pada hujung minggu. 7. Bersantai.
"Dengan AS, sendi dan otot anda sengit dan meradang," kata Kim. "Semakin banyak anda boleh berehat, lebih baik untuk minda dan badan anda." Ada banyak kaedah relaksasi untuk mencuba yang boleh membantu anda berehat. "Sesetengah orang pandai bermeditasi, orang lain seperti mendengar muzik atau pergi berjalan-jalan," katanya. "Ini apa sahaja yang boleh dilakukan untuk anda."
8. Lihat ahli terapi. dengan AS, melihat ahli terapi boleh membantu anda menerima penyakit itu dan belajar bagaimana untuk bergerak ke hadapan, "kata Kim.
