Apabila anda hidup dengan diabetes, gula darah yang seimbang boleh menjadi sukar difahami. Anda mungkin berasa seperti anda sentiasa melawan tahap gula darah tinggi (hyperglycemia) atau takut dengan paras yang rendah (hypoglycemia) dan tidak dapat memukul nombor yang sesuai apabila anda menguji di rumah.
"Matlamat sasaran adalah penting untuk kesihatan jangka panjang Tetapi, ia tidak semestinya sesuai untuk semua orang berada di tahap yang ketat, "kata David Bleich, MD, profesor bersekutu dan pengarah pembahagian endokrinologi di Sekolah Perubatan New Jersey Rutgers di Newark.
Selain daripada kerap Ujian sendiri di rumah, doktor anda akan menggunakan ujian HbA1C untuk menunjukkan tahap gula darah purata anda selama beberapa bulan. Walaupun terdapat pelbagai yang ideal, doktor anda akan menilai keputusan anda untuk keperluan kesihatan khusus anda. Sedangkan sesetengah orang akan dapat mencapai HbA1c dari 6 hingga 7, sebagai contoh, bagi yang lain, matlamat antara 8 dan 9 mungkin lebih realistik.
Ini tidak bermakna anda boleh meleset, tetapi anda tidak perlu mengambil tugas jika anda bekerja keras dan kehilangan julat terendah untuk gula darah yang sihat. Sekiranya anda mengalami kesukaran mencapai matlamat sasaran yang ditetapkan oleh doktor anda, cuba langkah-langkah ini untuk kawalan gula darah yang lebih baik:
1. Kira Karbohidrat Anda
Memahami berapa banyak karbohidrat yang sesuai pada makanan dan makanan ringan, bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap karbohidrat, dan bagaimana menghitung keperluan terapi insulin anda adalah penting apabila ia mengawal kawalan gula darah yang berjaya, kata Timothy Graham, MD, endocrinologist dan penolong profesor perubatan, biokimia, dan pemakanan di University of Utah di Salt Lake City dan pengarah kencing manis dan program pencegahan penyakit jantung. "Orang yang mampu melakukan semua yang mempunyai kawalan gula darah yang lebih baik." Bekerjasama dengan doktor untuk memahami berapa banyak karbohidrat yang anda perlu makan setiap hari.
2. Bekerja Dengan Pakar Pemakanan
Mempunyai ahli diet berdaftar (RD), pendidik diabetes yang bertauliah (CDE), atau profesional dengan kedua-dua kepercayaan pada pasukan penjagaan diabetes anda akan memberi anda kelebihan dalam mempelajari cara menguruskan diet, senaman, insulin, dan gula darah. Seorang ahli pemakanan boleh membantu anda membuat diet yang memenuhi semua matlamat anda, yang mungkin termasuk penurunan berat badan dan mengurangkan faktor risiko penyakit jantung.
3. Baca Label Makanan
Sekali anda memahami pengiraan karbohidrat, pergi satu langkah lebih jauh dan pelajari cara memikirkan apa yang ada dalam makanan yang anda makan. Ini penting, kata Dr. Bleich, kerana banyak makanan mungkin mempunyai kandungan karbohidrat yang sama setiap hidangan tetapi perbezaan nutrien lain, seperti serat, yang dapat mempengaruhi seberapa cepat kadar gula darah anda naik. Sebagai contoh, pasta serat gandum dan serat tinggi akan menjejaskan gula darah kurang daripada pasta putih.
4. Semak Gula Darah Anda Secara Kerap
Malah orang yang menghidap penyakit kencing manis dapat meningkatkan kawalan gula darah mereka dengan rancangan berstruktur untuk memonitor tahap darah glukosa diri, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi Februari 2011 tentang Diabetes Care. Rekod hasil anda dan bagikan dengan doktor anda pada setiap lawatan untuk mendapatkan pemahaman yang lebih baik tentang bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap makanan, insulin, senaman, dan aspek lain gaya hidup anda.
5. Memahami Jenis Insulin
Terdapat empat jenis asas insulin yang dapat membantu menjaga kadar gula dalam darah anda: insulin jangka panjang, perantaraan, pendek, dan pantas. Insulin lama bertindak boleh diambil sekali atau dua kali pada siang hari dan akan membantu mengendalikan kawalan gula darah pada siang hari dan malam. Insulin bertindak cepat sebelum makan untuk mengawal paras gula dalam darah pada waktu makan. Jenis insulin ini boleh didepositkan berdasarkan karbohidrat dalam hidangan tertentu. Insulin pendek dan intermediate bertindak mempunyai keletihan dan terus bekerja lebih lama daripada insulin bertindak pantas, tetapi mereka mempunyai tempoh yang lebih pendek daripada insulin yang bertindak panjang. Tanya doktor anda jika salah satu jenis insulin atau gabungan mereka mungkin membantu anda. Kemudian, pastikan anda mengetahui dengan tepat bagaimana terapi insulin khusus anda berfungsi.
6. Latihan
Mendapatkan lebih daripada dua setengah jam senaman seminggu, dengan campuran latihan kekuatan dan latihan aerobik, membawa kepada pengurangan paras gula darah dari masa ke masa, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam edisi May 2011 Jurnal Persatuan Perubatan Amerika. Bleich memberi amaran bahawa anda perlu memeriksa paras gula darah anda sebelum dan selepas latihan untuk mencegah hipoglikemia. Jika anda bersenam dengan bersungguh-sungguh atau untuk tempoh yang panjang, ujian selepas kira-kira 30 minit bekerja.
7. Tidur Cukup
Tidur terlalu banyak atau terlalu sedikit membuat kawalan gula darah lebih sukar, menurut satu kajian yang diterbitkan dalam edisi Mac 2013 mengenai Diabetes Care. Tujuh jam tidur malam adalah suatu keharusan untuk mengawal gula darah. Jika anda tidak cukup tidur atau tidur terlalu banyak, tabiat ini dapat membantu:
- Pergi ke tempat tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari
- Jadikan bilik anda sejuk dan gelap
- Buat upacara tidur yang santai
- Matikan TV, komputer, dan skrin lain sebelum tidur
- Elakkan alkohol, kafein, dan nikotin pada waktu malam
- Rizab katil untuk tidur dan seks
Anda juga boleh bercakap dengan doktor anda tentang cara lain untuk mendapatkan tidur yang lebih baik.
8. Menguruskan Tekanan
"Sebarang tekanan yang mengaktifkan sistem adrenalin akan meningkatkan gula darah anda," Bleich memberi amaran. Betusan terbaik anda adalah mempelajari teknik pengurangan tekanan, yang boleh terdiri daripada meditasi dan pernafasan yang mendalam untuk mewakilkan tugas dan meningkatkan pengurusan masa anda. Beberapa strategi kawalan gula darah anda yang lain, seperti mendapatkan latihan dan tidur yang cukup, juga dapat membantu pengurusan tekanan.
