Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar Untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2 dan paras gula darah anda berlumba naik dan turun seperti roller coaster, sudah tiba masanya untuk menamatkan perjalanan. Pertindihan besar dalam gula darah anda boleh membuat anda berasa buruk. Tetapi walaupun anda tidak menyedarinya, mereka masih boleh meningkatkan risiko anda untuk beberapa masalah kesihatan yang serius. Dengan membuat pelarasan mudah tetapi khusus untuk gaya hidup dan diet anda, anda boleh mendapatkan kawalan gula darah yang lebih baik.
Badan anda menggunakan gula, juga dikenali sebagai glukosa, dalam makanan yang anda makan untuk tenaga. Fikirkan ia sebagai bahan bakar yang membuat badan anda bergerak sepanjang hari.
Gula Darah Tinggi dan Rendah
Diabetes jenis 2 menurunkan pengeluaran insulin badan, iaitu hormon yang mengawal gula darah. Tanpa insulin yang cukup, gula terbentuk dalam darah dan boleh merosakkan saraf dan saluran darah. Peningkatan gula darah ini juga meningkatkan risiko penyakit jantung dan strok. Dari masa ke masa, gula darah tinggi, yang juga dikenali sebagai hyperglycemia, boleh menyebabkan lebih banyak masalah kesihatan, termasuk kegagalan buah pinggang dan kebutaan.
"Mengekalkan gula darah stabil dapat membantu mencegah akibat jangka panjang turun naik," kata Melissa Li-Ng , MD, seorang ahli endokrinologi di Klinik Cleveland di Ohio. Dr. Li-Ng menerangkan bahawa gula darah tinggi boleh menyebabkan beberapa gejala yang termasuk:
- Kelelahan
- Haus yang meningkat
- Penglihatan kabur
- Kencing manis yang kerap
Ia juga penting untuk mengetahui bahawa anda boleh Gula darah tinggi dan masih terasa baik, tetapi tubuh anda masih boleh mengalami kerosakan, kata Li-Ng.
Tanda-tanda gula darah tinggi biasanya berkembang pada tahap di atas 200 miligram per desiliter (mg / dL). "Anda boleh mempunyai gula darah yang tinggi antara 150 dan 199 dan berasa sangat baik," kata Li-Ng. Dari masa ke masa, badan anda juga boleh membiasakan diri dengan paras gula darah yang kronik, jadi anda tidak merasakan gejala-gejala tersebut.
Di sisi lain, jika anda tidak memantau paras gula darah anda, mereka boleh jatuh terlalu rendah. Tanda-tanda amaran gula darah rendah, atau hipoglikemia, termasuk:
- Pening
- Kemarahan
- Mengeringkan
- Kelemahan
- Kekurangan koordinasi
Mengekalkan Gula Darah Anda Steady
boleh membantu menghalang pancang dalam kadar gula darah anda, kata Toby Smithson, RD, LDN, CDE, jurucakap Akademi Pemakanan dan Dietetik dan pengasas DiabetesEveryday.com.
Daripada berfokus pada perkara yang tidak sepatutnya anda , cubalah menggabungkan makanan berikut dan tabiat yang sihat ke rutin kencing manis jenis 2 anda:
Go kacang. Kacang seperti badam, walnut, dan pistachios mengandungi lemak yang sihat yang memperlahankan penyerapan gula badan. Tetapi pastikan untuk mengehadkan berapa banyak kacang yang anda makan di satu tempat kerana lemak yang sihat juga mengandungi kalori, kata Smithson. Hanya enam badam atau empat babi pecan mempunyai jumlah kalori yang sama seperti satu sendok teh mentega.
Makan bijirin penuh. Oat bran, barli, dan rai adalah makanan kaya serat yang mengandungi beta-glucan. Serat larut ini meningkatkan jumlah masa yang diperlukan untuk perut anda kosong selepas makan dan mencegah pancang dalam gula darah. Ingatlah, walaupun makanan ini masih karbohidrat. "Biji-bijian keseluruhan masih akan menaikkan gula darah anda, tidak seberapa cepat dan setinggi makanan yang diproses," kata Li-Ng.
Sayuran Makan dengan serat, sayur bukan berkanji seperti brokoli, timun, dan wortel juga dapat membantu mencegah lonjakan kadar gula dalam darah sambil menyediakan nutrien penting.
Spice up dengan kayu manis Kayu manis boleh melakukan lebih daripada sekadar menambah rasa kepada makanan. Satu kajian 2013 yang diterbitkan dalam jurnal Annals of Family Medicine menunjukkan bahawa kayu manis dikaitkan dengan penurunan ketara dalam kadar gula darah puasa. Kayu manis boleh merangsang rembesan insulin dari pankreas, "kata Li-Ng. Walaupun lebih banyak kajian diperlukan, Smithson mengatakan tidak ada sebab mengapa orang dengan diabetes jenis 2 tidak boleh cuba menambah kayu manis dalam diet mereka.
Jadilah serba boleh dengan cuka. Kajian 2012 yang diterbitkan dalam Perspektif Perubatan Dalaman Jurnal Hospital Komuniti mencadangkan supaya cuka dapat membantu memperlahankan penyerapan gula oleh tubuh. Penyelidikan mendedahkan bahawa 2 auns cuka sari apel bertambah baik tahap gula darah puasa dan kepekaan insulin. Walaupun potensi manfaat cuka kesihatan masih disiasat, Li-Ng sering menasihatkan orang-orang dengan diabetes jenis 2 untuk mengambil 1 sudu cuka dengan setiap hidangan, mengatakan bahawa apa-apa jenis cuka adalah baik.
Jangan melangkau makanan. Penting untuk menyebarkan pengambilan makanan harian anda, bermula dengan sarapan pagi. Mengambil lebih banyak makanan dalam masa satu atau dua kali sehari menyebabkan turun naik yang lebih besar dalam kadar gula darah, kata Li-Ng. "Tiga makanan yang sihat sehari dengan dua makanan ringan yang berkhasiat di antara dapat membantu mengekalkan gula darah yang stabil," katanya.
Jangan minum perut kosong. Jika anda belum makan, minum alkohol boleh menyebabkan gula darah jatuh sehingga 24 jam kemudian. Ini berlaku kerana tubuh bekerja untuk menyingkirkannya. Jika anda ingin minum alkohol, periksa gula darah anda terlebih dahulu. Ia juga penting untuk dimakan sebelum atau semasa anda minum. Berhati-hati lagi: Smithson mengatakan bahawa gejala gula darah rendah, seperti ucapan yang tajam dan pening, boleh dikelirukan untuk mabuk.
Rancang ke hadapan. Mengantisipasi makanan yang tidak dijangka dan membawa makanan yang sihat yang boleh menghalang paras gula darah anda daripada menurun terlalu rendah. Smithson mengesyorkan membawa bar granola bersama anda serta beberapa tablet glukosa bertindak cepat, yang juga dikenali sebagai "pil gula."
