Ramai orang suka menyalahkan berat badan mereka pada metabolisme mereka, kadar di mana badan membakar kalori. Diet dan senaman boleh meningkatkan kadar metabolik anda, dan berbuat demikian boleh menyumbang kepada penurunan berat badan. Tetapi mengekalkan berat badan yang lebih rendah akan menjadi perjuangan yang berterusan kerana metabolisme anda dilahirkan dengan tidak terus meningkat tanpa usaha yang berterusan.
"Bagi kebanyakan orang, apa jua perubahan gaya hidup yang anda buat untuk menurunkan berat badan, anda perlu meneruskan dengan lebih baik tempoh penurunan berat badan untuk mengelakkannya, "kata Michael Rosenbaum, MD, profesor pediatrik klinikal dan perubatan klinikal di Columbia Medical College di New York. "Orang yang mampu mengekalkan berat badan secara amnya perlu mencipta semula diri mereka."
Malah, metabolisme anda dibina untuk menentang penurunan berat badan yang cepat, yang pada masa lalu bererti bahawa jika makanan berleluasa, tubuh anda boleh beralih ke mod survival dengan menurunkan metabolisme. "Biologi itu sangat berfaedah kepada semua nenek moyang kita sebelum Revolusi Perindustrian," kata Rosenbaum. "Kami telah mengusahakannya selama 300,000 tahun, kami cukup baik, itu tidak baik untuk persekitaran ini."
Bagaimana Metabolisme Anda Menanggapi Berat Badan
Meningkatkan metabolisme anda melalui diet dan latihan akan menyediakan pulangan berat badan yang cepat pada mulanya, tetapi apabila anda menurunkan berat badan, metabolisme anda akan mula perlahan. "Terdapat pertentangan metabolik untuk mengekalkan berat badan yang berkurangan," kata Rosenbaum. "Dalam usaha untuk mengekalkan atau menurunkan berat badan, tubuh anda melawan kembali, ia membakar kalori dengan lebih cekap, terutama kalori yang dibakar melalui senaman aerobik atau aktiviti seperti berjalan kaki."
Ini adalah salah satu sebab mengapa orang berdedikasi untuk berat badan -loss kadang-kadang akan menghadapi dataran tinggi. Mereka mempunyai kejayaan besar dalam menurunkan berat badan ke tahap tertentu, tetapi tiba-tiba berhenti melihat hasilnya. Metabolisme mereka telah melambat untuk menyesuaikan tahap kecergasan mereka yang baru; terdapat kurang banyak jisim badan untuk bahan bakar, sehingga metabolisme tidak perlu bekerja keras.
Ingat, juga, bahawa seseorang yang telah meningkatkan metabolisme mereka untuk menurunkan berat badan akan selalu bekerja lebih keras untuk menjaga berat badan daripada orang yang kurus. "Sekiranya anda mempunyai dua orang yang beratnya 150 kilogram, tetapi seseorang telah kehilangan 150 kilogram untuk mencapai berat badan itu, orang yang berkurang berat harus makan 300 hingga 400 kalori atau membakar 300 hingga 400 kalori lebih banyak melalui latihan setiap hari dari orang yang secara semula jadi 150 paun, "kata Rosenbaum.
Mengatasi Rintangan Metabolik Mengekalkan Berat Badan
Manfaat kesihatan kehilangan berat badan tidak boleh dinafikan. Berikut adalah cara anda dapat mengatasi metabolisma anda untuk menurunkan berat badan dan menjauhkannya:
- Menilai semula keseimbangan tenaga anda. Anda mungkin perlu makan lebih kurang kerana anda menurunkan berat badan kerana badan anda memerlukan kalori yang lebih sedikit untuk mengekalkannya. Sebaliknya, anda boleh meningkatkan intensiti dan tempoh latihan anda. Sama ada strategi boleh membantu memecahkan dataran kecergasan.
- Tukar rutin kecergasan anda. Cuba jenis latihan yang berlainan untuk mengendalikan otot baru dan pastikan tubuh anda meneka. Latihan kekuatan khususnya dikenali untuk membantu memastikan metabolisma anda tinggi, kerana otot membakar lebih banyak kalori daripada berehat.
- Mengubah diet anda. Karbohidrat kompleks perlu membuat sekurang-kurangnya 50 peratus daripada diet harian anda, untuk membantu jaga badan anda dengan betul. Tetapi jika anda menghabiskan beberapa hari makan karbohidrat lebih sedikit dan lebih banyak protein tanpa lemak, perubahan itu dapat menimbulkan kesilapan dari dataran tinggi anda. Ia mengambil lebih banyak kalori bagi tubuh untuk mengubah protein menjadi bahan bakar daripada karbohidrat atau lemak.
Mengekalkan berat badan akan menjadi perjuangan jangka panjang terhadap proses kelangsungan tubuh anda sendiri, yang selalu menganggap bekalan makanan anda dapat habis pada bila-bila. "Ia lebih sukar untuk menjauhkan diri dari sebenarnya kehilangannya, seperti dibuktikan oleh semua orang yang menurunkan berat badan dengan cepat hanya untuk mendapatkannya semula," kata Rosenbaum. "Lebih daripada 75 peratus individu akan kembali ke tahap lemak badan mereka sebelum ini dalam beberapa tahun selepas penurunan berat badan yang berjaya. Ini adalah hasil perubahan sistem saraf metabolik, tingkah laku, endokrin, dan autonomi yang 'bersekongkol' untuk memulihkan keadaan. daripada kehilangan berat badan. "
Menasihati Rosenbaum, "Kajian kami menunjukkan bahawa penentangan terhadap penurunan berat badan yang berkekalan tidak berkurang dari masa ke masa dan sama-sama kuat dalam berat badan berlebihan dan tidak pernah berlebihan berat badan. Oleh itu, perubahan gaya hidup jangka panjang diperlukan untuk mengekalkan penurunan berat badan."
