8 Cara Mudah Untuk Bersara

Apabila anda mula-mula melonggarkan masa bersara, mengambil sedikit masa untuk berehat dan menyesuaikan diri dengan rutin baru adalah penting. Lily Bloom / Stocksy

Key Takeaways

Untuk bersara, ada baiknya untuk meluangkan sedikit masa untuk hanya bersantai sebelum melompat ke dalam rutin baru.

Anda boleh mencabar untuk melihat rakan dan bekas rakan sekerja selepas bersara, tetapi mengekalkan hubungan sosial adalah penting untuk kesihatan mental anda.

Jika anda merasa bersalah kerana tidak lagi bekerja, pertimbangkan untuk mengambil aktiviti untuk mengisi ruang itu, seperti berkebun atau menulis.

Bagi sesetengah orang, perancangan persaraan menimbulkan imej-imej hari yang cerah dari tuntutan pengikatan harian, tetapi Bagi yang lain, prospek meninggalkan tenaga kerja mungkin merupakan peralihan yang menakutkan atau menakutkan.

Bagi kebanyakan, pencapaian utama ini akan menimbulkan campuran emosi yang jatuh di antara rasa dan ketakutan. Persaraan sebenarnya merupakan pengalaman yang rumit untuk hampir semua orang, dicirikan oleh keuntungan dan kerugian dan peralihan besar dalam identiti dan rutinitas.

"Kecuali jika cabaran-cabaran ini ditangani dan ditangani, apa yang dipanggil 'tahun-tahun keemasan' boleh dicemarkan , "kata Irene Deitch, PhD, psikolog dan profesor emeritus di College of Staten Island, City University of New York. "Malah orang-orang yang mungkin menyangka mereka telah bersedia dapat melihat peralihan itu lebih sukar apabila mereka benar-benar berada di dalamnya."

Related: Menjaga Otak Anda Kukuh Melalui Tahun Persaraan

Memahami halangan biasa Persaraan - dan bagaimana untuk mengatasinya - boleh menjadi penting untuk membuat persaraan anda bahagia, memuaskan, dan benar-benar salah satu masa terbaik dalam hidup anda.

Kesalahan Emosi Persaraan:

• Siapa saya? "Saya seorang profesor," saya seorang pelukis, "saya bekerja di barisan pemasangan," atau apa yang ada pada kamu, "kata Nancy K. Schlossberg, EdD, pengarang Retire Smart, Bersara Happy : Mencari Laluan Benar Anda dalam Kehidupan. "Kehilangan tag identiti boleh sangat membingungkan bagi ramai orang."
• Kerugian rutinitas dunia kerja. Kita membiasakan diri untuk bekerja dan melihat orang-orang yang menjadi sebahagian daripada dunia itu (malah menjengkelkan rakan sekerja). Tidak mempunyai tempat untuk pergi atau tempat kerja untuk mendaftar masuk juga boleh membawa kepada rasa kehilangan kedua-dua rangkaian sosial dan organisasi, dan boleh meninggalkan satu perasaan yang agak "hilang di laut," kata Dr Schlossberg.
• Pergigian hubungan di rumah. Persaraan, seperti berkahwin atau mempunyai anak, boleh memburukkan apa-apa celah dalam hubungan, kata Dr. Deitch. "Apabila satu atau kedua-dua rakan sedang bekerja, terdapat satu bahagian dalam ruang peribadi. Tiba-tiba bersamaan 24 jam sehari, tujuh hari seminggu boleh menjadi sangat mengganggu."
• Sense of mortality Persaraan boleh berkhidmat sebagai peringatan bahawa anda lebih hampir pada akhir hayat anda. Sekalipun 20, 30 atau lebih dari tahun yang lalu, hanya memasuki persaraan boleh mencetuskan perasaan "Apa yang akan saya kalah seterusnya?"
• Menggalakkan harga diri. Jika persaraan mengalami ketegangan keadaan - diketepikan, dipaksa untuk bersara, atau dipecat - kehilangan kerja boleh dirasakan lebih akut dan boleh membawa kepada perasaan tidak mencukupi, merendahkan harga diri dan kemurungan.

Bagaimana Peralihan Ke Persaraan

Sebaik sahaja anda mengenal pasti sekatan jalan yang menghalang anda daripada membuat sebahagian besar persaraan anda, cuba petua ini untuk mencipta kehidupan baru untuk diri anda sendiri yang merangsang dan bersukacita seperti yang anda mahu.

1. Pertama, berikan diri anda beberapa masa. Fahami bahawa ini akan menjadi satu proses. Peralihan ke persaraan anda tidak akan berlaku dalam sekelip mata, dan emosi anda boleh beralih dari satu hari ke seterusnya.
2. Menilai sumber anda. Pertimbangkan perkara yang anda beralih kepada tempoh perubahan lain dalam hidup anda, kata Schlossberg. Untuk membantu anda mengenal pasti cara untuk mengatasi peralihan anda ke persaraan, tanya diri anda tiga soalan: Bolehkah saya mengubah apa yang mencabar saya? Jika tidak, bolehkah saya mengubah cara saya melihatnya? Dan akhirnya, bolehkah saya mengurangkan tahap tekanan saya melalui meditasi, senaman, terapi, dan sebagainya? Ini akan membantu anda menyasarkan kawasan yang memerlukan kerja.
3. Membina portfolio psikologi anda. "Kami menyediakan portfolio kewangan kami tetapi melupakan 'portfolio psikologi' kami, yang merangkumi identiti kami, hubungan kami, dan keperluan kami untuk makna tujuan," kata Schlossberg. Kraf identiti baru dengan membayangkan apa yang akan anda masukkan pada kad perniagaan baru anda: Pengembara dunia? Tukang kebun? Artis?
4. Mengekalkan persahabatan. Banyak kajian telah menunjukkan bahawa persahabatan - walaupun hanya dengan satu kepercayaan - mengurangkan stres, kata Deitch. Menjadikan satu perkara untuk berhubung secara tetap dengan rakan-rakan, dan menyertai kumpulan atau mengambil kelas dalam mata pelajaran yang anda minati, yang akan membawa kepada kawan-kawan baru.
5. Latihan Bukan sahaja akan meningkatkan aktif meningkatkan mood, meningkatkan tekanan bahan kimia seperti endorfin dan serotonin,
6. Buat pernyataan misi Tuliskan senarai perkara yang anda ingin lakukan dan perkara-perkara yang anda tidak suka lakukan dan kemudian kenal pasti cara anda boleh mencapai matlamat tersebut .
7. Cari laluan anda. Semasa anda mempertimbangkan pilihan anda, fikirkan sama ada anda ingin menghabiskan masa lapang anda melakukan sesuatu yang serupa dengan apa yang anda lakukan dalam pekerjaan anda, atau jika anda ingin mencuba sesuatu yang sama sekali berbeza.
8. Jika tiada apa-apa yang bekerja, dapatkan bantuan. Tidak kira apa yang anda pilih untuk melakukan masa bersara, katakanlah pakar, cuba terlibat dan terus terlibat. Tidak aktif dan berasa lesu dan tertekan adalah tanda-tanda bahawa anda mungkin perlu mendapatkan nasihat daripada profesional kesihatan mental. Memelihara sikap positif tentang apa yang boleh dibawa hari esok, walaupun anda merasakan hari ini juga boleh membantu.