Jika anda mempunyai ankylosing spondylitis (AS), ia mungkin memerlukan lebih daripada secawan kopi untuk membuat anda pergi pada waktu pagi. AS boleh mendatangkan malapetaka dengan tidur anda, dan simptomnya - terutamanya kekakuan dan sakit belakang - cenderung puncak pada waktu pagi.
Mengapakah gejala lebih buruk apabila anda bangun? Orang yang mengalami masalah keradangan seperti ankylosing spondylitis cenderung berasa lebih sakit dan kekakuan dengan tidak aktif (seperti tidur pada waktu malam) daripada aktiviti, jelas Matthew Bunyard, MD, seorang pakar rheumatologi dengan Klinik Cleveland. Ini kadang-kadang disebut sebagai "fenomena gel" - peningkatan keradangan pada sendi semasa ketidakaktifan dan menyebabkan pembengkakan, kekakuan, dan kesakitan. "Oleh itu, perasaan sakit dan kekakuan akan menjadi yang paling teruk apabila mereka mula-mula bangun pada waktu pagi," katanya.
Apa lagi: Gejala AS dan kesakitan boleh mengganggu tidur malam yang baik. tulang belakang atau pinggul boleh membuat sukar untuk mendapatkan kedudukan tidur yang selesa, kata Maribeth Gibbon, PT, seorang ahli terapi fizikal dengan Terapi Rehabilitasi & Sukan Klinik Cleveland.
Tetapi anda tidak perlu berdering dan merasakan jalan anda melalui waktu pagi. Dengan mengambil beberapa langkah tambahan, anda boleh menghadapi hari ini dengan rasa sakit yang kurang dan bergerak sedikit lebih lancar.
Apa yang Harus Dilakukan Malam Sebelum
Buat rutin waktu petang yang akan mengambil sedikit tekanan dari pagi anda, Gibbon Mulailah dengan menyediakan sarapan pagi yang sihat dan pembungkusan makan tengah hari anda setiap malam supaya anda dapat merebutnya dan pergi keesokan harinya.
Anda boleh memilih pakaian anda setiap petang juga Jika ada yang perlu disetrika, sebelum anda tidur, anda akan merasa kurang bergegas pagi dan mempunyai lebih banyak masa
Terakhir, cuba tetapkan penggera anda sedikit lebih awal daripada yang diperlukan untuk membolehkan masa untuk bergerak perlahan pada waktu pagi.
Menetap Ke Tidur
Untuk mendapatkan tidur malam yang baik, Gibbon mencadangkan melabur dalam tilam dan bantal berkualiti yang selesa untuk anda. Sistem Kesihatan University of Michigan mengesyorkan tilam yang lebih kukuh yang menyokong belakang anda, serta bantal kecil yang berkontur untuk membantu menyokong leher anda. Jika itu tidak selesa untuk anda, Pusat Perubatan Universiti Maryland menyarankan tidur tanpa bantal untuk membantu mencegah tulang belakang melengkung ke hadapan.
Kedudukan tidur yang terbaik untuk meredakan sakit belakang adalah rata di belakang anda, berselang-seli untuk berbaring di atas anda perut untuk membantu meregangkan tulang belakang dan pinggul anda, menurut para pakar Michigan.
Pemanasan Pagi Anda
Panas sedikit dapat membantu menenangkan kekejangan pagi dan meringankan kesakitan spondylitis ankylosing. Malah, satu kajian kecil yang diterbitkan dalam Rheumatology International pada tahun 2013 mendapati bahawa terapi haba dalam bentuk mandi panas, pek lumpur, dan senaman dalam kolam termal telah meningkatkan tanda-tanda AS dan kesakitan pada orang juga mengambil faktor nekrosis anti-tumor (TNF) ubat-ubatan untuk spondylitis ankylosing.
Cuba tidur dengan pad pemanasan di sebelah katil anda dan pada waktu pagi, matikan dan slip di bawah selimut anda semasa anda bangun, berehat selama 20 minit untuk faedah maksimum. "Pastikan suhu pad pemanasan tidak terlalu panas," kata Gibbon, supaya anda mengelakkan luka bakar, terutamanya jika anda berbaring terus di atas pad.
Anda juga boleh memudahkan mandi panas untuk membantu meredakan kaku sendi dan otot dan kemudian mencuba rutin regangan yang lembut. Kombinasi haba dari mandi dan regangan boleh membantu membuat gejala pagi menghilang dengan lebih cepat, kata Dr. Bunyard.
Menguruskan Ankylosing Spondylitis Anda Sepanjang Hari
Perkara utama anda boleh lakukan untuk menguruskan gejala yang lebih baik mengikuti regimen ubat yang diresepkan oleh doktor anda. "Ubat-ubatan, termasuk ubat-ubatan NSAID dan anti-TNF-alpha, boleh mengurangkan keradangan ke titik di mana kesakitan dan kekakuan yang tidak aktif dikurangkan cukup untuk tidak lagi mengganggu tidur, "tambah Bunyard. Ingatlah untuk berunding dengan doktor sebelum mengambil apa-apa ubat baru.
Persatuan Spondylitis Amerika juga menyatakan bahawa senaman yang kerap dapat membantu mengatasi kesakitan AS, selain mempromosikan postur yang lebih baik dan meningkatkan fleksibiliti.
Dengan bekerja rapat dengan ahli reumatologi dan ahli terapi fizikal anda, anda sepatutnya dapat mencari campuran yang betul ubat, peregangan, senaman, dan terapi lain untuk membantu meringankan gejala spondilitis ankylosing anda dari pagi hingga malam.
