Isi kandungan:
Jangan Sentiasa Ini
Sign Up for Our Living with Newsletter Pain Chronic
Thanks for signing up!
Sign up for more FREE Daily Health newsletter. hidup dengan ankylosing spondylitis (AS), salah satu cara terbaik untuk mengatasi kesakitan adalah dengan mengekalkan berat badan yang sihat. Latihan yang kerap adalah faktor utama dalam mengekalkan berat badan tambahan dan menawarkan banyak manfaat kesihatan, tetapi bersenam dengan AS boleh mencabar.
Kerana AS adalah bentuk arthritis radang yang kebanyakannya mempengaruhi tulang belakang, gejala seperti rasa sakit, kekakuan, dan Keletihan boleh membuat beberapa jenis atau senaman sukar bagi orang-orang AS. Dalam kes-kes yang lebih tinggi AS, keradangan boleh membawa kepada perkembangan pertumbuhan tulang belakang pada tulang belakang yang menyebabkan ia menjadi sekerap ke dalam kedudukan yang tetap dan tidak bergerak, yang juga boleh mengganggu keupayaan seseorang untuk bersenam secara tetap dan tetap pada berat badan yang sihat.
Tetapi aktiviti fizikal dan mengekalkan berat badan yang sihat adalah penting untuk orang yang mempunyai AS. "Mencapai berat badan yang ideal bermanfaat kerana ia mengurangkan risiko mengalami sakit belakang yang rendah dan membolehkan anda menjadi lebih aktif secara fizikal," kata Dennis Ang, MD, seorang profesor profesor rheumatologi dan imunologi dan ketua bahagian di Wake Forest Baptist Medical Centre di Winston-Salem, North Carolina.
Berikut adalah empat cara yang kerap berolahraga dan mengekalkan berat badan yang sihat dapat membantu anda dengan lebih baik mengurus AS:
1. Anda akan mengalami kesakitan sendi yang kurang.
"Berlebihan berat badan boleh menyebabkan sakit tulang belakang dan pinggul lebih teruk," kata Theodore Fields, MD, seorang profesor perubatan klinikal di Weill Cornell Medical College dan seorang pakar rheumatologi di Hospital untuk Pembedahan Khas di New York City. Berat tambahan boleh meningkatkan beban pada sendi anda dan membuatnya lebih sukar untuk mencari motivasi untuk bersenam, katanya. Tetapi dengan mengekalkan berat badan yang sihat, anda dapat membantu mengurangkan kesakitan ketika meraih manfaat lain dari latihan. "Kami tidak boleh bergantung kepada ubat sahaja," kata Dr. Ang. "Jika anda tidak bersenam, kesakitan anda akan jauh lebih besar daripada kesakitan seseorang dengan AS yang aktif bersenam." 2. Anda akan lebih fleksibel.
"Kami tahu bahawa senaman adalah penting bagi orang-orang AS untuk mengekalkan dan meningkatkan kekuatan, fleksibiliti dan postur mereka, kata Ang. Berikutan pelan senaman yang kerap boleh membantu mencegah kekejangan sepanjang jangka panjang dan mengekalkan pelbagai gerakan di leher dan belakang anda, kata pakar di Yayasan Arthritis. 3. Anda akan mempunyai lebih banyak tenaga.
Latihan boleh memberi anda rangsangan tenaga mengalu-alukan dan membantu melegakan keletihan yang berkaitan dengan AS. "Mula perlahan-lahan dengan berjalan lebih banyak, dan anda akan mendapati bahawa tahap tenaga anda meningkat secara dramatik dengan masa," kata Ang. 4. Hati anda akan lebih sihat.
Ang menegaskan bahawa orang dengan AS mempunyai risiko yang lebih tinggi untuk penyakit jantung. Tetapi mengekalkan berat badan yang sihat dan melakukan senaman yang teratur dapat menurunkan tekanan darah, kolesterol, dan risiko diabetes. Dan penurunan berat badan tidak perlu dramatik, sama ada. Ang mengatakan bahawa walaupun kehilangan secara beransur-ansur sebanyak 10 peratus daripada berat badan anda cukup untuk melihat peningkatan kesihatan jantung. Penting untuk diperhatikan bahawa kelebihan berat badan bukan satu-satunya isu berat dengan AS. Orang yang maju AS juga berisiko kehilangan berat badan yang terlalu banyak. Ang menjelaskan bahawa kemurungan boleh menjadi faktor, kerana ia boleh mengiringi diagnosis penyakit kronik dan mencetuskan kehilangan selera dan keletihan. Kemurungan juga boleh menyebabkan perubahan dalam tabiat pemakanan atau pematuhan rawatan, katanya. Tambahan pula, yang kurang berat badan boleh membuat seseorang lebih cenderung kepada keletihan kronik, anemia, dan jangkitan, menurut Persatuan Spondylitis of America (SAA).
Keradangan dan ubat AS tertentu juga boleh menyebabkan masalah GI yang mungkin mengganggu. Sesetengah orang mungkin mempunyai nafsu makan yang kurang, manakala yang lain akan mempunyai perut yang susah - dan kedua-duanya boleh membuat kesukaran untuk mengekalkan berat badan yang sihat dan mematuhi rejimen rawatan anda, kata pakar di SAA. Plus, Ang menambah, jika anda tidak cukup makan, anda juga boleh mengalami kekurangan nutrisi yang boleh mencetuskan masalah kesihatan yang lain. Sama ada anda menjatuhkan pound akibat kesan sampingan ubat atau kerana kemurungan, penting untuk memberitahu doktor anda, yang boleh membantu merawat masalah.
Mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat tidak mudah. Tambah kesakitan dan keletihan kronik ke dalam campuran, dan ia mungkin kelihatan seperti pertempuran yang sukar. "Kami memberi motivasi kepada orang ramai untuk terus menjalani kursus dengan menunjuk manfaat yang boleh dimiliki oleh pengurusan berat terhadap kualiti hidup," kata Dr Fields.
Jika anda tidak pasti tentang rejimen senaman apa yang anda cuba, pertimbangkan untuk bekerja dengan ahli terapi fizikal atau jurulatih yang boleh membantu merangka program mesra bersama untuk anda. Jika anda mempunyai akses ke kolam renang, tambahkan berenang ke rejimen senaman anda. "Kami sering mencadangkan berenang, kerana ia mudah di sendi," kata Fields.
Dan ingat bahawa makan makanan yang sihat juga penting. Bekerja dengan ahli diet berdaftar untuk membangunkan rancangan makan yang sesuai dengan gaya hidup anda. "Sangat penting untuk mencari perkara yang anda suka makan, tetapi masih akan membolehkan anda memenuhi matlamat berat badan anda yang sihat," kata Fields.
![Kemurungan: Apabila Anda Ingin Sendiri [Video] |](https://i.medicok.com/img/big/ms-emotional-health-2018/managing-depression-when-you-want-to-be-alone.jpg "Kemurungan: Apabila Anda Ingin Sendiri [Video] |")
