Isi kandungan:
Jangan Lupakan Ini
Daftar untuk Kehidupan Kita dengan Surat Berita Penyakit Crohn
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan Setiap Hari.
Benar bahawa tekanan tidak menyebabkan penyakit Crohn, tetapi tekanan boleh memperburuk gejala anda atau mencetuskan suar. Masalahnya, sukar untuk kekal tidak bimbang apabila keadaan itu sendiri tidak boleh diramalkan.
Jika anda perlu mengurangkan tahap tekanan keseluruhan anda, cuba lakukan teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam dan meditasi, bukan hanya apabila anda merasa tertekan tetapi setiap hari. Pilihan lain termasuk latihan ringan seperti berjalan dan berlatih yoga atau tai chi.
Yang paling penting, ia membantu untuk mempunyai beberapa strategi untuk menguruskan tekanan sebagai sebahagian daripada rancangan penjagaan penyakit Crohn anda. Dengan mengetahui bagaimana untuk mengelakkan tekanan, situasi berpotensi memalukan, anda boleh mengurangkan kesusahan dan menjaga fikiran anda dengan selesa. Cuba petua ini:
Kenal pasti pencetus makanan anda supaya anda dapat mengelakkannya. Tidak ada satu diet Crohn yang khusus untuk semua orang, kata Gilbert Simoni, MD, ahli gastroenterologi di Advanced GI di Thousand Oaks, California. Tetapi anda boleh mengetahui diet Crohn yang dipersonalisasi anda sendiri - iaitu, makanan yang anda perlukan untuk mengelakkan kerana ia mencetuskan gejala anda. Bagi sesetengah orang, itu makanan berminyak atau goreng; Bagi yang lain, ia kafein atau minuman berkarbonat. Sekali anda mengawal pencetus anda, anda juga boleh berhenti menekankan setiap gigitan atau menghirup yang anda ambil.
Pratinjau menu restoran. Prapelasi sedikit bermakna anda tidak akan mendapati diri anda berada dalam kedudukan yang menegaskan merenung menu yang telah tiada apa yang anda boleh makan. Lihat menu dalam talian sebelum anda pergi, dan teruskan senarai restoran yang boleh diterima untuk dicadangkan apabila rakan-rakan mahu makan.
Bilik mandi pengakap terlebih dahulu. Menghilangkan tekanan dan panik dengan sentiasa mengetahui di mana tandas di tempat awam tempat. Cuba aplikasi mudah alih yang melakukan kerja keras untuk anda, seperti Pencari Tandas, percuma, tersedia untuk Androids dan iPhone.
Menjalankan kit kecemasan yang bijak. Sediakan kit dengan keperluan seperti kertas tandas tambahan, kain lap bayi, anti - ubat cirit-birit, pembersih tangan, pewangi, dan beg plastik untuk menutup seluar dalam yang kotor.
Bawa kad ID kecemasan tandas Ini adalah undang-undang di beberapa negeri: Perniagaan dengan tandas untuk pekerja mesti membenarkan anda untuk menggunakannya jika anda mempunyai penyakit Crohn atau kolitis ulseratif. Anda boleh membawa kad khas untuk mendapatkan akses segera ke tandas. Ia boleh didapati dari Crohn's & Colitis Foundation of America.
Hadkan pendedahan anda kepada situasi tekanan tinggi. Anda mungkin meletakkan diri anda dalam situasi yang teruk tanpa menyedarinya. Adakah anda bimbang tentang pergi ke mesyuarat tepat waktu? Sentiasa merancang untuk tiba lebih awal sekiranya anda perlu melawat bilik mandi terlebih dahulu. Mencari tekanan di bahagian lain dalam hidup anda dan mengambil langkah-langkah untuk mengurangkannya dan kesan potensinya pada Crohn anda.
Cuba ketawa sedikit. Sukar untuk berpegang pada kemarahan dan kesakitan anda apabila anda ketawa . Tambahan pula, ulasan yang diterbitkan dalam The Tohoku Journal of Experimental Medicine pada Julai 2016 menyatakan bahawa ketawa bukan sahaja memberi kesan positif pada keadaan mental anda tetapi juga pada sistem imun anda.
Simpan jurnal Ambil lima minit sehari untuk mencatatkan pemikiran dan perasaan anda. Ini boleh menjadi cerita penyakit Crohn yang memalukan atau pengalaman positif yang anda hadapi dengan orang lain dengan Crohn di kumpulan sokongan anda. Anda juga boleh menulis tentang tekanan hari ini - membawanya keluar dari dada anda hanya boleh meninggalkan anda dengan rasa lega dan membantu menenangkan Crohn anda.
