Isi kandungan:
Jangan Miss This
Daftar untuk Hidup Kami dengan Psoriasis Newsletter
Terima kasih kerana mendaftar !
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Jika anda mempunyai arthritis psoriatik, sejenis radang sendi radang, mencari masa untuk yoga mungkin membantu. Hanya 15 minit sehari peregangan yang lembut, pernafasan yang mendalam, dan meditasi dapat membantu dengan pengurusan kesakitan, menurut Yayasan Psoriasis Nasional (NPF).
Yoga, sebuah amalan yang telah ada selama beribu-ribu tahun, dapat membantu anda menguatkan otot dan mengekalkan kelenturan, kata instruktur yoga yang disahkan Emily Fiocchi, PTA, Geisinger HealthSouth Rehabilitation Hospital di Danville, Pennsylvania. Nathan Wei, MD, seorang pakar rheumatologi di Pusat Rawatan Artritis di Frederick, Maryland, menambah, "Saya mencadangkan yoga untuk semua pesakit saya kerana ia juga merupakan cara yang sangat baik untuk pengurangan tekanan."
Diperbodehkan Posis untuk Artritis Psoriatik
Beberapa Orang-orang yang mempunyai psoriatic arthritis mungkin mendapati yoga mengintimidasi, kata Fiocchi.Tetapi banyak pose tradisional dapat diubahsuai, menjadikan yoga sebagai terapi alternatif yang hebat untuk arthritis psoriatik, katanya, sebenarnya, sebuah kajian yang diterbitkan dalam Journal of Alternative and Complementary Medicine pada bulan Mei 2016 mencadangkan agar penyedia penjagaan kesihatan menggalakkan orang yang mempunyai arthritis untuk mengambil bahagian dalam terapi pergerakan, termasuk yoga, untuk membantu kesakitan dan mengurangkan perasaan tidak berdaya. Namun, anda perlu berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa program senaman - dan itu termasuk yoga.Juga, beritahu guru yoga anda tentang apa-apa batasan yang anda mungkin ada, dan jika ada sesuatu yang tidak betul, jangan lakukan itu, kata Fiocchi.
Cuba enam perkara yang disyorkan ini, modi Terutama untuk pesakit arthritis psoriatik.
1. Pahlawan pose:
Pose ini membantu membawa pergerakan ke lutut anda dan menguatkan paha, pinggul, dan bahu anda sambil meregangkan bahagian depan pinggul anda. Berdiri dengan kaki anda beberapa kaki, seolah-olah dalam lung yang tinggi, kaki sedikit luaran dan lengan terulur di atas kepala. Menghembuskan nafas apabila anda perlahan-lahan melengkung lutut depan anda supaya ia lebih dari buku lali anda dan tahan. Tarik nafas semasa anda meluruskan semula. Ulangi dengan kaki anda yang lain. "Anda boleh menukar penempatan kaki anda jika pose ini terlalu sukar," kata Fiocchi. Juga, jangan takut untuk berpindah ke belakang kerusi untuk sokongan jika anda perlu, tambahnya. Ulang seberapa banyak yang selesa. 2. Mengubah anjing yang menghadap ke bawah:
Anda juga boleh menggunakan kerusi untuk sokongan untuk pose ini, kata Fiocchi. Letakkan kedua-dua tangan bahu lebar di belakang kerusi. Langkah kedua kaki belakang, lutut lurus. Petua ekor anda ke arah siling supaya anda seperti belakang R. Rumput anda sepatutnya berada di atas lantai. Perlahan perlahan kepala anda di antara lengan anda. "Kerana tangan anda berada di kerusi, ia tidak seperti anjing ke bawah biasa, tetapi anda mengambil berat dari anggota badan yang lebih rendah," kata Fiocchi. Keluarkan diri apabila anda masuk ke pose. Tarik nafas semasa anda meluruskan. Faedah: peningkatan mobiliti di pinggul, lutut, dan bahu. 3. Twist berbelit:
Pose ini adalah baik untuk meregang pinggul dan bahagian bawah manakala menguatkan otot perut anda. Ia juga membantu mengekalkan pergerakan di sendi anda. Berbaring di belakang anda, perlahan-lahan bengkok lutut anda, sambil mengekalkan kaki anda di atas tanah. Biarkan lutut jatuh ke satu bahagian, kembali ke tengah, kemudian ke sisi lain. "Menghembuskan nafas ketika lutut jatuh ke tepi; terhirup apabila kaki anda kembali ke pusat, "kata Fiocchi. Ia penting untuk menyelaraskan nafas anda dengan pergerakan anda, dia nota. Dalam yoga, ini dipanggil virpareeta karani atau terbalik atau melegakan. Menumpukan perhatian pada masa ini dan pergerakan membantu melegakan tekanan - dan pelepasan tekanan adalah bahagian penting dalam menguruskan kesakitan arthritis, Dr. Wei menambah. Sekiranya pose ini terlalu sukar, cubalah meletakkan blok yoga di kedua-dua belah pihak untuk berehat di atas lutut anda jika anda tidak dapat menyentuhnya ke lantai.
4. Pergerakan lutut berulang dengan tali yoga:
Berbaring di belakang dengan kaki anda lurus. Fiocchi mengesyorkan menggunakan tuala atau tuala yang dilipat untuk menyediakan kusyen. Letakkan tali yoga di belakang paha kanan untuk sokongan. Bawa lutut kanan ke arah dada dan tahan. Buangkan nafas ketika anda membengkokkan lutut anda dan nafas sambil meluruskan kaki anda. "Buat seberapa banyak pengulangan seperti yang dibenarkan oleh badan anda tanpa ketegangan," kata Fiocchi. Ulangi dengan kaki kiri anda. "Pose ini membantu meningkatkan peredaran darah di sendi anda dan membantu mengekalkan kusyen yang dipenuhi bendalir di antara tulang." 5. Sambungan tulang belakang mudah:
Untuk regangan tulang belakang mudah ini, disyorkan oleh NPF, duduk lurus di atas kerusi dengan kaki anda rata di atas lantai di hadapan anda. Letakkan tangan anda ke bawah di atas pangkuan anda. Twist ke kanan dan tahan. Bernafas ketika anda masuk ke pose dan bernafas ketika anda kembali ke pusat. Gerakkan tangan anda selari dengan badan anda. Peregangan dan penguatan otot anda membantu meningkatkan keupayaan anda melakukan aktiviti seharian, kata Fiocchi. 6. Pose untuk tangan dan pergelangan tangan:
Duduk dengan selesa di atas kerusi dengan kaki anda di atas lantai. Bend siku anda dan berehat di atas kerusi di kerusi atau di pangkuan anda untuk menahan berat badan anda. Mulailah dengan tapak tangan anda dan mula membuat bulatan dengan pergelangan tangan anda. Gulung tangan anda supaya tapak tangan anda menghadap ke pangkuan anda. Menghembuskan nafas apabila anda menggerakkan telapak tangan anda. Keluarkan apabila telapak tangan anda turun. Jangkau hujung jari anda ke arah lantai dan ke siling, menjaga siku anda di tempat letak tangan. Ini adalah untuk membuka ruang bersama dan menghulurkan dan menguatkan otot tangan anda. Perhatikan badan anda kerana anda melakukan perkara-perkara ini kerana kesedaran itu merupakan bahagian penting dari yoga, kata Fiocchi. Apabila menambah penampilan dan membentang ke rutin anda, penting untuk diingat untuk memanaskan dan mendinginkan sebelum dan selepas anda melakukan apa-apa jenis latihan - walaupun yoga, NPF menasihati.
