Kesakitan lutut sering disebabkan oleh kecederaan akut satu kali atau gerakan berulang yang menekankan lutut dari masa ke masa, terutamanya semasa umur kita. Terdapat beberapa langkah yang boleh diambil untuk mengelakkan kesakitan dan kecederaan lutut.
"Salah satu perkara yang paling biasa yang menyebabkan kecederaan lutut adalah regangan pelari," kata Robert Gotlin, DO, pengarah pemulihan sukan di Pusat Perubatan Beth Israel di Bandar New York. "Apabila anda mengambil kaki anda, membawa tumit ke punggung, kami semua melakukannya, tetapi ia adalah salah satu perkara yang cenderung untuk meningkatkan kesakitan lutut. Dengan lenturan lutut sepanjang jalan, lututnya akan tersumbat ke dalam tulang di bawahnya."
Dr. Gotlin berkata regangan pelari boleh menetapkan peringkat untuk chondromalacia patella, keadaan di mana tulang rawan di bawah lutut anda menjadi lembut, yang merupakan bentuk sakit lutut yang paling biasa. "Dengan berkali-kali menjejaskan tisu lutut anda, anda mempromosikan lebih banyak chondromalacia," katanya.
Secara umumnya, Gotlin mengatakan pencegahan kecederaan lutut terbaik bermula dengan menjadi biasa dengan tubuh anda sendiri dan belajar bagaimana untuk bersenam dengan betul. Jika lutut anda adalah jenis yang terdedah kepada sakit kronik dari arthritis, contohnya, senaman berorientasikan impak bukan idea yang baik. Memilih mesin elips daripada treadmill di gim.
Tips untuk Mengelakkan Kecederaan Lutut
Selain nasihat Gotlin, anda boleh mengelakkan sakit lutut dan kecederaan dengan melakukan perkara berikut:
- Mengekalkan berat badan anda Oleh kerana berat badan tambahan boleh meningkatkan peluang anda untuk mengembangkan osteoarthritis, mengekalkan berat badan yang sesuai untuk saiz dan umur anda untuk mengurangkan tekanan pada lutut anda dan untuk mengelakkan peningkatan peluang untuk kecederaan lutut
- Pakai kasut yang wajar dengan baik. Ini akan membantu anda mengekalkan penjajaran dan keseimbangan kaki yang betul, akhirnya menghalang kecederaan lutut.
- Pemanasan. Sebelum memulakan senaman, panaskan dan kemudian terbentang. Jika anda meregangkan otot di bahagian depan dan belakang paha anda, ia mengurangkan ketegangan pada tendon anda, dan akhirnya melegakan tekanan ke atas lutut.
- Melakukan senaman rendah. Di gym, memilih mesin mendayung atau mesin ski merentas desa. Kedua-dua menawarkan latihan yang kuat dengan kesan yang rendah kepada lutut anda
- Berenang atau berjalan kaki Apabila bersenam di luar gim, memilih untuk berenang atau berjalan.
- Berat keretapi Menguatkan otot kaki anda dengan lebih baik menyokong lutut anda dan elakkan kecederaan dengan bekerja dengan berat. Tetapi pastikan anda berunding dengan pakar terlebih dahulu dengan cara yang betul untuk mengurangkan berat badan untuk mengelakkan kesakitan lutut
- Jangan mengurangkan aktiviti anda. Penurunan aktiviti akan membawa kepada kelemahan, meningkatkan peluang anda untuk kecederaan.
- Jangan sekali-kali menukar intensiti senaman anda Bina secara perlahan-lahan untuk mengelakkan kesakitan lutut
- Pertimbangkan terapi fizikal. Sekiranya anda sudah mengalami kecederaan lutut, lawati ahli terapi fizikal yang boleh membantu sediakan rejim senaman yang sesuai.
Anda mungkin perasan bahawa sesetengah orang yang mengalami masalah lutut membungkus lutut semasa latihan atau pada masa lain. Gotlin berkata orang ramai melakukan ini kerana ia berasa baik. Walaupun ia tidak akan menyakitkan lutut anda, ia tidak akan membantu untuk mengelakkan kecederaan. Jika anda membungkus, pastikan anda mengelakkan pembalut terlalu rapat, kerana itu juga boleh menyebabkan masalah lutut.
