Angioplasti koronari sering menjadi titik permulaan untuk membuat perubahan gaya hidup untuk meningkatkan kesihatan jantung anda. Ia bukan rahsia lagi bahawa senaman memainkan peranan penting untuk kesihatan jantung dan kesihatan keseluruhan, tetapi penting untuk melakukan jenis dan tahap latihan yang betul selepas angioplasti koronari.
Manfaat Latihan Selepas Angioplasti Koronari
senaman dan makan diet sihat selepas angioplasti koronari, anda boleh meletakkan kesihatan jantung anda berisiko. Senaman boleh membantu anda mencapai dan mengekalkan berat badan yang sihat, tetapi manfaatnya tidak berhenti di situ. Satu kajian yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Journal of Cardiology and Therapy menunjukkan manfaat selepas latihan selepas angioplasti koronari:
- Ia membantu seluruh sistem kardiovaskular, bukan hanya kawasan yang dirawat dengan prosedur.
- Ia meningkatkan peredaran dalam
- Ia meningkatkan penyerapan nitrik oksida, yang membantu dalam meluaskan saluran darah dan meningkatkan aliran darah
- Ia memobilisasi sel dalam badan yang membantu membaiki kerosakan yang disebabkan oleh arteri yang sebelumnya mengeras.
Bagaimana Mula Bersenam Selepas Angioplasti Koronari
Pastikan untuk membincangkan latihan dengan doktor anda sebelum meneruskan atau memulakan pelan senaman selepas angioplasti koronari, kata Kevin R. Campbell, MD, seorang ahli jantung di Wake Heart dan Vascular di Raleigh, NC, dan seorang pembantu profesor di bahagian kardiologi di University of North Carolina di Chapel Hill. "Ia juga penting untuk mendengar badan anda," kata Dr Campbell. "Jangan terlalu cepat terlalu cepat. Mulailah perlahan dan bekerjasama dengan satu program latihan yang melibatkan 150 minit aktiviti aerobik seminggu. "
Doktor anda akan memberitahu anda berapa lama dan pada tahap yang anda boleh mulakan atau kembali bersenam selepas angioplasti koronari. Bergantung pada keadaan tertentu anda sebelum prosedur, doktor anda mungkin mengatakan bahawa anda boleh memulakan program berjalan dengan segera - atau lebih suka anda terlibat dalam program pemulihan jantung.
"Rehabilitasi jantung adalah penting untuk orang yang tidak biasa berolahraga, "kata Campbell. Dalam pemulihan jantung, para pakar membantu anda dengan pendidikan pemakanan dan senaman. Pakar fisiologi latihan memantau kadar jantung dan tekanan darah anda dan mengikuti kemajuan anda." Anda akan belajar bagaimana untuk bersenam pada tahap yang sesuai untuk memperbaiki kesihatan jantung anda, "katanya.
Mencari Latihan yang Bekerja untuk Anda
Terdapat banyak pilihan senaman yang baik untuk dipertimbangkan ketika anda sudah bersedia untuk mula aktif sebagai sebahagian daripada pemulihan jantung anda selepas angioplasti koronari." Berjalan, berlari, mengangkat berat , dan apa-apa aktiviti yang meningkatkan kadar denyutan jantung dan meningkatkan kecergasan kardiovaskular boleh selamat selepas pemulihan dari angioplasti koronari, "kata Campbell.
Satu bahagian penting dalam membuat rancangan senaman anda adalah untuk memilih aktiviti anda mendapati menyeronokkan dan menetapkan matlamat yang munasabah supaya anda lebih cenderung untuk berpegang dengan mereka. Gunakan soalan ini untuk mencari alternatif latihan yang terbaik untuk anda:
- Adakah anda bosan dengan mudah? Jika ya, pilih satu aktiviti yang menawarkan banyak pilihan. Sebagai contoh, berjalan dan berbasikal boleh dilakukan pada banyak kelajuan dan tanjakan yang berbeza - anda boleh mencampurinya dan menukar pemandangan dengan mudah. Atau menyertai gim dan sampel pelbagai pilihan senaman dan kelas senaman.
- Adakah anda sedar? Jika anda tidak menyukai idea untuk bekerja di hadapan ramai orang, anda tidak semestinya perlu menyertai gym. Pilih untuk bersenam di rumah sahaja. Lawati pustaka tempatan anda dan periksa pelbagai video senaman sehingga anda menemui gaya yang anda sukai.
- Adakah anda dengan mudah tersekat? Jika anda memerlukan motivasi atau rasa akauntabiliti, bersenam dengan jurulatih peribadi atau minta rakan untuk bersenam dengan anda. Termasuk orang lain dalam rancangan kecergasan anda boleh membantu membuat anda bermotivasi dan terus berada di landasan dengan matlamat anda.
Buat senarai semua pilihan latihan yang paling menarik kepada anda dan bincangkannya dengan doktor anda. Sebaik sahaja anda mempunyai lampu hijau untuk menjadi aktif, anda boleh mula meraih manfaat gaya hidup yang meletakkan kesihatan jantung terlebih dahulu.
