Isi kandungan:
- Do not Miss This
- Latihan Excuse # 1: "Saya tidak dapat mencari masa untuk bersenam."
- Latihan Excuse # 2: "Saya tidak dapat mencari tenaga untuk bersenam."
- Latihan Excuse # 3: "Latihan membosankan."
- Exercise Excuse # 4: "Latihan membuat gula darah saya tidak stabil."
- Alasan Latihan # 5: "Sangat mahal untuk menyertai gim."
- Latihan Excuse # 6: "Latihan tidak selesa untuk saya."
Do not Miss This
Daftar untuk Kami Hidup dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana menandatangani!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Terdapat sebab-sebab penting untuk mendapatkan sofa dan mendapatkan senaman, terutamanya jika anda mempunyai diabetes jenis 2. Aktiviti fizikal biasa boleh membantu anda menstabilkan paras gula dalam darah, mengurangkan ketahanan insulin, meningkatkan tenaga, mengurangkan tekanan, mengekalkan berat badan yang sihat, dan menguruskan komplikasi kencing manis jenis 2 seperti tekanan darah tinggi dan kolesterol.
untuk menjalankan ubat-ubatan percuma untuk mengawal diabetes, "kata Lori Zanini, RD, CDE, seorang pendidik diabetes yang berpangkalan di Los Angeles dan jurucakap media nasional untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik (AND). "Apabila anda bersenam secara teratur, ia dapat membantu menguruskan gula darah anda selama berjam-jam selepas bersenam."
Tetapi mengetahui banyak manfaat senaman tidak selalu menjadi lebih mudah untuk mematikan sofa dan menutupkan kasut anda, dan kelihatannya selalu ada alasan untuk melarikan diri. Apa pun yang menyalahgunakan usaha anda, berikut adalah enam alasan latihan yang ditumpaskan dan tips untuk melakukan senaman dengan diabetes jenis 2 yang lebih mudah diurus.
Latihan Excuse # 1: "Saya tidak dapat mencari masa untuk bersenam."
harus menghalang seluruh jam untuk meraih faedah latihan, kata Jessica Crandall, RD, CDE, pendidik diabetes kencing manis yang berpangkalan di Denver dan jurucakap media nasional untuk AND. "Walaupun senaman selama 10 minit dapat membantu."
Latihan pendek tetapi intensiti tinggi menunjukkan manfaat besar dalam menangguhkan berat badan, menurut kajian yang diterbitkan dalam edisi September / Oktober 2013 American Promotion Health Journal. Ambil tangga di tempat kerja atau bersenam dengan berat percuma semasa anda menonton TV. Berjalan, berdiri, atau melakukan squats semasa waktu bekerja. Latihan latihan seperti mana-mana mesyuarat penting atau pelantikan, dan tetapkan peringatan digital supaya anda tidak akan lupa.
Latihan Excuse # 2: "Saya tidak dapat mencari tenaga untuk bersenam."
Gula darah tinggi boleh menyebabkan untuk keletihan, Zanini berkata, jadi ia dapat dimengerti jika anda merasa terlalu lap untuk bekerja. Tetapi bincang diri anda dalam beberapa minit latihan kerana ia boleh meningkatkan tenaga, kata Crandall. "Kebanyakan masa, anda akan mahu terus berjalan," katanya. "Pastikan kasut senaman anda di dalam kereta anda atau pintu masuk rumah anda supaya semua yang anda perlu lakukan ialah slaid kasut dan bergerak."
Latihan Excuse # 3: "Latihan membosankan."
"Latihan adalah hanya membosankan jika anda tidak menjajarkannya dengan apa yang anda mahu lakukan, "kata Crandall. Cari aktiviti yang anda nikmati, sama ada kelas Zumba atau tarian salsa. Jika berjalan kaki harian anda menjadi membosankan, minta rakan menyertai anda atau memuat turun buku audio atau senarai main muzik baru. Juga merancang ke hadapan untuk menggabungkan rutin anda dengan senaman baru yang menyeronokkan, kata Crandall. Dia suka bekerja di bola bosu untuk cabaran kestabilan atau merebut bola latihan untuk mengerjakan abdominalnya.
Exercise Excuse # 4: "Latihan membuat gula darah saya tidak stabil."
Untuk keadaan ini, Crandall mencadangkan sebuah pre - Makanan ringan - kombo karbohidrat dan protein - untuk memastikan gula darah stabil. Semak gula darah anda sebelum bersenam, dan jika anda merancang untuk bersenam selama lebih dari 30 minit, periksa setiap 30 minit. Bacaan gula darah yang ideal sebelum bersenam adalah 120-180 mg / dL dan harus sekurang-kurangnya 100 mg / dL untuk terus bersenam dengan selamat, kata Zanini. Pastikan makanan ringan dan tablet glukosa karbohidrat bersama anda sekiranya gula darah anda menjadi rendah. Jika gula darah anda melebihi 240 mg / dL sebelum anda mula bersenam, periksa keton dalam air kencing anda, dan jangan bersenam jika anda mempunyai keton, menurut Persatuan Diabetes Amerika.
Alasan Latihan # 5: "Sangat mahal untuk menyertai gim."
Terdapat banyak cara untuk menjadi aktif tanpa menghabiskan banyak wang. "Saya peminat video latihan dalam talian," kata Zanini. "Mereka bebas dan pilihan tidak terbatas. Mereka boleh menjadi sumber yang hebat untuk rutin yoga selama 10 minit atau latihan kekuatan. "Kepala di luar untuk berjalan-jalan atau berjalan-jalan setiap hari apabila cuaca membenarkan atau berjalan-jalan pantas di sekitar pusat membeli-belah tertutup terdekat
Latihan Excuse # 6: "Latihan tidak selesa untuk saya."
Jika anda berlebihan berat badan atau mempunyai mobiliti yang terhad, berbincang dengan doktor anda tentang latihan yang selamat untuk kebolehan semasa anda, kata Zanini. Cuba senaman ringan seperti aerobik berenang atau air. Jika anda mempunyai masalah keseimbangan akibat kerosakan saraf di kaki anda, berpegang pada latihan kerusi atau lantai, atau gunakan dinding untuk membantu anda mengimbangi. "Tidak kira apa berat badan anda, pergerakan dan aktiviti fizikal adalah penting. Cari keupayaan anda dan masukkan pengubahsuaian, jika diperlukan. Tidak semua orang mempunyai tahap kecergasan yang sama, dan terdapat banyak pilihan latihan, jadi temukan apa yang boleh anda lakukan dan bukan apa yang anda tidak boleh, "kata Crandall.
