Isi kandungan:
Do not Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Buletin Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Latihan adalah bahagian penting dalam menguruskan diabetes jenis 2 . Ia boleh membantu anda mengawal gula darah anda, menguruskan berat badan anda, dan meningkatkan kesihatan anda secara menyeluruh. Komplikasi kencing manis seperti neuropati atau retinopati boleh membuat aktiviti fizikal tetap menjadi lebih sukar, tetapi mereka tidak sepatutnya menghalang anda daripada berolahraga sama sekali.
Jika anda mempunyai diabetes jenis 2, badan anda sama sekali tidak menghasilkan insulin yang mencukupi atau tidak boleh gunakan insulin yang dihasilkan untuk memindahkan gula dari darah ke sel yang memerlukannya untuk tenaga. Akibatnya, paras gula darah boleh meningkat lebih tinggi daripada biasa. Kadar gula darah tinggi menjejaskan hampir setiap bahagian badan, oleh itu mengapa diabetes jenis 2 boleh menyebabkan komplikasi dari kepala ke kaki.
"Sangat jarang saya berjumpa dengan pesakit diabetes jenis 2 yang tidak mempunyai komplikasi yang lain, "Kata Jim Dunleavy, PT, seorang doktor terapi fizikal dan pengarah perkhidmatan pemulihan di Pusat Perubatan Serantau Trinitas, di Elizabeth, New Jersey.
Menghidupkan aktif ketika anda mempunyai komplikasi bermanfaat, tetapi dapat mencabar. Orang dengan diabetes jenis 2 boleh merasa letih dan mengalami sakit di sendi dan kesakitan dan kebas di kaki mereka. Bagi sesetengah orang, walaupun berjalan boleh menjadi sukar atau menyakitkan.
"Latihan membuat lebih banyak reseptor pada sel-sel di mana insulin boleh berfungsi, membolehkan glukosa darah masuk ke dalam sel," kata Karen Kemmis, PT, seorang ahli Persatuan Diabetes Amerika Pendidik yang bekerja di Pusat Diabetes Joslin di SUNY Upstate University Hospital, di Syracuse, New York. "Latihan membantu otot untuk menggunakan glukosa dengan lebih mudah."
Dan, kata Kemmis, senaman dapat menjaga kolesterol dalam pemeriksaan dan membantu menangkis kemurungan dan kebimbangan, di mana orang-orang dengan diabetes mungkin terdedah.
program, Kemmis mengesyorkan agar anda mula perlahan-lahan dan meningkatkan senaman anda secara beransur-ansur. Bagi mereka yang tidak aktif, dia mencadangkan memulakan minggu pertama dengan 10 minit menjalankan dua kali sehari selama sekurang-kurangnya empat hari. Minggu depan, dia menasihati menambah sesi 5 minit ke hari anda. Dengan secara beransur-ansur meningkatkan senaman anda dengan cara ini, anda harus bekerja ke arah regimen 30 minit sehari sepanjang hari dalam seminggu. Sentiasa bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan rutin senaman baru, terutamanya jika anda mempunyai komplikasi.
Di sini, Kemmis berkongsi latihan terbaik untuk beberapa komplikasi diabetes paling biasa, serta latihan untuk mengelakkan dan tips keselamatan untuk diingat :
Kerosakan Kaki
Diabetes boleh merosakkan saraf di kaki anda sehingga anda tidak dapat merasakan sakit atau memotong. Cedera sedemikian boleh membawa kepada jangkitan serius yang akhirnya memerlukan amputasi. Dan kerana kerosakan dari diabetes mengurangkan aliran darah dan aliran oksigen ke kaki, boleh menjadi lebih sukar untuk kaki sembuh. Sekitar 60-70 peratus orang yang menghidap diabetes mempunyai penyakit kaki.
Latihan pintar: Sebarang latihan berat badan yang tidak menyebabkan kaki anda menekan terhadap peralatan adalah bermanfaat. Anda boleh memasukkan keriting bisep, pull-down sisi, dan baris, contohnya. Latihan pengukuhan teras, seperti crunches dan yoga, juga boleh memberi manfaat. Bagi mereka yang tiada luka, latihan lain yang berkesan termasuk berenang, aerobik air, dan berbasikal.
Latihan untuk mengelakkan: Elakkan penekan kaki dan senaman yang mana berat badan anda sentiasa berada di kaki anda. Juga mengelakkan berlari dan hiking hiking.
Petua keselamatan: Setiap hari, periksa kaki anda untuk kecederaan, pastikan anda memeriksa tapak kaki anda dan di antara jari kaki anda. Bekerja dengan podiatrist untuk mendapatkan kasut dan sisipan khusus sesuai untuk keperluan senaman anda. Cari sarung kaki yang diperbuat daripada bahan bernafas yang mempunyai sedikit atau tiada lipit.
Penyakit Jantung dan Penyakit Ginjal
Melalui masa, kadar gula yang tinggi dalam darah boleh meninggalkan deposit lemak pada dinding saluran darah. Deposit sedemikian boleh meningkatkan risiko penyakit jantung dan menyebabkan aterosklerosis, atau pengerasan arteri. Orang yang mengidap diabetes adalah dua kali lebih mungkin mempunyai penyakit jantung sebagai mereka yang tidak mempunyai keadaan. Gula darah tinggi juga boleh merosakkan buah pinggang, menghalang kemampuan mereka untuk membuang sisa dan cecair dari darah. Penyebab utama kegagalan buah pinggang di Amerika Syarikat adalah diabetes.
Latihan pintar: Latihan aerobik ringan adalah pilihan yang baik, seperti berjalan atau berbasikal pegun, selagi anda mengekalkan kadar anda pada keamatan yang sederhana. Menggabungkan latihan aerobik ketahanan dengan latihan latihan berat untuk membina kekuatan.
Latihan untuk mengelakkan: Elakkan latihan berat berat, serta senaman berat badan di mana anda tidak dapat selesaikan 12 ulangan. Latihan atas badan dan lengan boleh meningkatkan tekanan pada jantung, jadi anda lebih baik memilih senaman yang khusus menargetkan kaki anda.
Petua keselamatan: Semak dengan doktor anda sebelum anda memulakan senaman yang melebihi normal anda, setiap hari Aktiviti - ini amat penting bagi mereka yang mempunyai penyakit jantung atau buah pinggang. Apabila bersenam, jangan terlalu berat diri sendiri. Anda harus dapat melakukan perbualan tanpa menjadi nafas. Monitor jantung dan oksimeter, yang mengukur oksigen dalam darah, boleh membantu anda menjejaki tahap penekanan anda.
Neuropati
Diabetes boleh mengurangkan jumlah oksigen yang dibawa ke saluran darah, yang boleh menyebabkan saraf isyarat untuk melambatkan, menghentikan, atau menyala pada masa yang salah. Lebih separuh daripada orang yang menghidap diabetes mempunyai beberapa bentuk kelakuan saraf yang tidak normal ini, atau neuropati, yang boleh menyebabkan gejala seperti kebas di bahagian kaki, rasa sakit menembak, dan pening. Selain neuropati periferal, yang memberi kesan kepada tangan dan kaki, orang yang menghidap kencing manis juga mungkin mengalami neuropati autonomi, yang mempengaruhi saraf ke jantung dan organ lain.
Latihan pintar: Berjalan di atas pepejal, walaupun permukaan boleh bermanfaat , selagi anda boleh mentolerir pergerakan itu. Latihan lain yang baik termasuk berbasikal pegun, latihan air seperti aerobik berenang dan air, latihan kekuatan pada mesin gim, dan latihan elips.
Latihan untuk mengelakkan: Berjalan atau berjalan di laluan tidak rata semasa mendaki. Juga, langkau mana-mana latihan intensiti tinggi, seperti latihan aerobik yang pantas.
Petua keselamatan: Selepas senaman, lakukan pemeriksaan visual bahagian-bahagian badan yang mengalami neuropati. Gunakan cermin kecil untuk memeriksa kaki anda, melihat antara jari kaki anda dan di bahagian bawah kaki anda. Juga, pastikan losyen berguna untuk memastikan kulit anda tidak kering selepas bersenam. Jika anda mengalami neuropati autonomi, elakkan bersenam di lokasi yang panas, teliti memantau kadar denyutan jantung anda, dan beristirahat jika anda berasa ringan atau bernafas.
Retinopati
Komplikasi ini adalah punca utama kehilangan penglihatan di kalangan orang yang mempunyai diabetes. Ia berlaku apabila saluran darah dalam pendarahan retina, yang merosakkan penglihatan. Retinopati boleh memburukkan dan menyebabkan sel parut dan hilang sel retina.
Latihan pintar: Mana-mana senaman yang tidak memerlukan ketegangan yang berlebihan boleh menjadi baik bagi mereka yang mempunyai retinopati. Latihan seperti itu termasuk senam ringan, berjalan kaki, berbasikal pegun, dan aerobik air.
Latihan untuk mengelakkan: Sebarang latihan yang melibatkan berat berat atau penindasan berlebihan harus dielakkan. Mana-mana jarring kepala atau kedudukan kepala di bawah pinggang harus dielakkan - ini termasuk menyelam dan berjalan. Juga, elakkan senaman seperti berbasikal, yang memerlukan penglihatan periferal.
Petua keselamatan: Untuk latihan mesin gim, anda sepatutnya dapat melakukan 12 hingga 20 ulangan - iaitu, jangan menetapkan berat badan yang tinggi sehingga anda hanya boleh melakukan satu atau dua pengulangan. Senaman di tempat yang terang yang mempunyai permukaan yang sama.
