Isi kandungan:
- Taruhan terbaik anda adalah makan makanan yang seimbang sejam hingga setengah jam sebelum senaman anda, kata Lori Zanini, RD, CDE, pencipta pelan makan diabetes tujuh hari. Tembak untuk 30 gram (g) karbohidrat serat yang tinggi, 3 hingga 4 auns (oz) protein tanpa lemak, 5 hingga 10 g lemak sihat, dan dua hidangan sayur-sayuran tidak berkhasiat (satu hidangan adalah 1 cawan sayur mentah atau ½ cawan sayuran yang dimasak), kata Zanini. Sandwich kalkun pada roti gandum dengan ¼ alpukat, salad, tomato, dan 1 cawan gula kacang kacang di sisi memeriksa semua kotak.
- Bergantung pada berapa lama dan betapa sengit senaman anda, gula darah anda boleh berkurang semasa anda bersenam. Simpan snek dengan kira-kira 15 hingga 20 g karbohidrat berdekatan - Crandall suka buah-buahan kering kerana mudah untuk menyimpan di dalam beg senaman - dan meraihnya jika hipoglikemia berlaku, kata Bland.
- Semasa anda bersenam, badan anda akan menggunakan insulin dengan lebih cekap, yang menurunkan gula darah anda sehingga 24 jam, mewujudkan apa yang dikenali sebagai "kesan lag." "Ini meletakkan individu yang menghidap penyakit kencing manis untuk hipoglikemia dalam beberapa jam selepas selesai latihan , "Kata Bland.
Sama ada yang terbaik untuk dimakan sebelum atau selepas latihan telah dibahaskan selama beberapa dekad, dan keputusan menjadi lebih rumit jika anda mengidap diabetes. "Bagi seseorang yang menghidap diabetes, mereka bukan sahaja berfikir tentang bahan api untuk senaman, tetapi mereka juga perlu memikirkan kawalan glisemik," kata Monet S. Bland, seorang pakar fisiologi senaman dan pendidik diabetes dengan Joslin Diabetes Centre di Boston. > Latihan memberi kesan kepada gula darah anda, jadi anda perlu pastikan tahap anda tidak terlalu tinggi ketika anda mulai bersenam, tetapi juga tidak terlalu rendah sehingga mereka akan jatuh di saat latihan. Jadi, semasa kajian yang diterbitkan pada bulan November 2010 di
Journal of Physiology mendapati bahawa tidak makan sebelum senaman membantu orang membakar lemak, orang yang menghidap diabetes perlu mengekalkan kadar gula darah, dan harus merencanakan untuk makan sebelum, selepas, dan kadang-kadang walaupun semasa senaman, kata Bland. Itulah saranan umum, tetapi itu bukan pendekatan satu-saiz-semua. Anda perlu memerhatikan bagaimana badan anda bertindak balas, kerana "sesetengah orang lebih peka terhadap kesan latihan berbanding yang lain," kata Bland. Tidak pasti di mana untuk bermula? Bland mengesyorkan bekerja dengan pakar endokrin atau ahli fisiologi senaman untuk menubuhkan sasaran glukosa darah dan pelan senaman yang selamat untuk anda.
Tidak kira apa, anda akan mahu memeriksa gula darah sebelum bersenam sehingga anda tahu bagaimana untuk membakar . Matlamat anda adalah tahap lebih daripada 100 miligram per desiliter (mg / dL) - tetapi selalulah melangkau senaman jika gula darah anda berada di atau lebih tinggi dari 250 mg / dL dan ketosis hadir, atau melebihi 300 mg / dL tanpa ketosis. Pastikan anda bercakap dengan doktor mengenai sasaran glukosa darah anda sebelum dan selepas senaman.
Taruhan terbaik anda adalah makan makanan yang seimbang sejam hingga setengah jam sebelum senaman anda, kata Lori Zanini, RD, CDE, pencipta pelan makan diabetes tujuh hari. Tembak untuk 30 gram (g) karbohidrat serat yang tinggi, 3 hingga 4 auns (oz) protein tanpa lemak, 5 hingga 10 g lemak sihat, dan dua hidangan sayur-sayuran tidak berkhasiat (satu hidangan adalah 1 cawan sayur mentah atau ½ cawan sayuran yang dimasak), kata Zanini. Sandwich kalkun pada roti gandum dengan ¼ alpukat, salad, tomato, dan 1 cawan gula kacang kacang di sisi memeriksa semua kotak.
Sekiranya anda sedang kekurangan masa atau mengetuk senaman pertama anda pagi, laraskan pendekatan anda dan ambil snek yang menggabungkan protein dengan karbohidrat yang sihat (ideal 15 gram) 15 hingga 30 minit sebelum bersenam, kata Jessica Crandall, RDN, CDE, Pengarah Pusat Kesihatan di Denver Wellness and Nutrition di Englewood, Colorado. Kombo karbohidrat-plus-protein "membantu anda mengekalkan gula darah stabil untuk jangka masa yang lebih lama," katanya. Cuba telur rebus dan 1 cawan buah beri, 1 cawan keju kotej, dan ½ cawan nanas, atau 1 hingga 2 sudu besar (tpsp) mentega kacang dan epal, kata Zanini.
Apa yang Harus Datang untuk Semasa Latihan
Bergantung pada berapa lama dan betapa sengit senaman anda, gula darah anda boleh berkurang semasa anda bersenam. Simpan snek dengan kira-kira 15 hingga 20 g karbohidrat berdekatan - Crandall suka buah-buahan kering kerana mudah untuk menyimpan di dalam beg senaman - dan meraihnya jika hipoglikemia berlaku, kata Bland.
The Snack Post-Workout Terbaik
Semasa anda bersenam, badan anda akan menggunakan insulin dengan lebih cekap, yang menurunkan gula darah anda sehingga 24 jam, mewujudkan apa yang dikenali sebagai "kesan lag." "Ini meletakkan individu yang menghidap penyakit kencing manis untuk hipoglikemia dalam beberapa jam selepas selesai latihan , "Kata Bland.
Untuk mengatasinya, dapatkan snek dalam masa 15 minit dari cooldown anda. Makanan ringan itu harus mempunyai 15 g karbohidrat, iaitu tentang apa yang akan anda dapati dalam ½ cawan oat, 1 cawan buah, atau separuh daripada ubi jalar bersaiz sederhana, kata Zanini. Crandall mencadangkan menambah protein, seperti kacang, keju serat, atau keju cottage, untuk membantu menyokong jisim otot.
Akhirnya, duduk makan selama satu atau dua jam, kata Zanini. Hanya berhati-hati untuk tidak keterlaluan. Menurut Persatuan Diabetes Amerika, anda mungkin tidak perlu menambah karbohidrat tambahan untuk diet anda, melainkan jika anda bersenam lebih lama daripada satu jam. Sangat mudah untuk mengadaptasi "Saya hanya bekerja, jadi saya berhak donat ini" sebab, tetapi pergi ke laut boleh membatalkan usaha senaman anda.
