Rheumatoid Arthritis: Adakah Anda Mendapatkan Kalsium Cukup Dari Susu Nondairy? |

Mendapat kalsium? Masa untuk pemeriksaan realiti, terutamanya jika anda minum susu nondairy.Marti Sans / Stocksy

Setiap orang memerlukan kalsium sepanjang hayat untuk mengekalkan kesihatan tulang. Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid (RA), anda perlu memastikan anda mendapat kalsium yang mencukupi untuk mengatasi osteoporosis, keadaan perubatan yang membawa kepada tulang rapuh dan rapuh dan selalunya merupakan komplikasi RA. Wanita terutamanya berisiko kerana kehilangan estrogen, pelindung tulang, selepas menopaus. Lelaki dan wanita dewasa memerlukan 1,000 miligram kalsium setiap hari. Wanita berumur 51 tahun dan lebih tua dan lelaki berusia 71 tahun ke atas memerlukan lebih sedikit: 1,200 mg sehari.

Susu Pemotongan Lembu Bisa Menurunkan Kalsium

"Sudah tentu saya mendapat cukup kalsium!" "Walaupun saya tidak minum banyak susu lembu, saya minum 'milks' yang lain - soya, badam, dan beras.

Kajian Kanada yang diterbitkan dalam edisi June 2017 The American Journal of Clinical Nutrition menunjukkan bahawa kanak-kanak yang minum alternatif tenusu sedikit lebih pendek daripada rakan sebaya yang meminum susu lembu. Sebabnya mengapa tidak jelas, kerana semua susu ini mempunyai sekitar kandungan kalsium yang sama. Ia mungkin bahawa kalsium dalam susu tanpa susu yang diperkayakan mungkin tidak seperti bioavailable atau diserap sebagai kalsium dari susu lembu.

"Selain itu, apabila anda meminum minuman berkekalan kalsium, kalsium boleh menetap di bahagian bawah - jadi pastikan anda berjabat dengan baik sebelum minum, "kata Amy Gorin, RDN, pemilik Amy Gorin Nutrition di Jersey City, New Jersey.

Sumber Utama Kalsium

Minum susu kurang daripada susu tidak semestinya sesuatu yang buruk. Ramai orang tidak bertolak ansur laktosa, atau mereka memilih mengikuti diet vegan atau paleo. Walin bagaimanapun, Gorin berkata, "Jika anda mengurangkan satu sumber kalsium, penting untuk menambahkan kalsium anda ke dalam diet anda dengan cara tertentu, sama ada melalui tenusu lain seperti yogurt dan keju cottage, melalui kacang-kacangan, kacang, atau sayuran hijau berdaun , atau melalui makanan tambahan jika anda tidak mendapat sumber berasaskan makanan yang mencukupi. "

Contohnya, satu cawan kacang putih kalengan menawarkan 191 mg kalsium (19 peratus daripada nilai harian). > Kekacang dan biji

• Kacang, lentil, kacang kering dan kacang, biji bunga matahari, biji wijen, tahu, edamame Buah-buahan dan sayuran
• Brokoli, kue air, bok choy, kacang hijau, kale, Yogurt, keju, kefir
• Ikan Kaleng sardin, kalsium
• Kalsium makanan yang diperkayakan Jus jeruk dan bijirin
• Menggabungkan Makanan

"Anda juga harus berfikir tentang pasangan makanan. Sesetengah komponen dalam makanan sebenarnya mengikat kalsium dan boleh menghalang penyerapan, "kata Gorin. Sebagai contoh, bayam mempunyai tahap asid oksalat yang tinggi dan apabila dimakan dalam keadaan yang sama seperti susu, ia dapat mengurangkan penyerapan kalsium dalam susu. Inilah sebabnya mengapa anda perlu memberi tumpuan kepada pemakanan yang pelbagai dan seimbang - supaya anda memastikan anda mengambil semua nutrien yang anda perlukan. "Saya cadangkan menyimpan jurnal makanan. Anda boleh melakukan ini dengan tangan atau menggunakan aplikasi seperti MyFitnessPal, "kata Gorin.

Apa Tentang Suplemen?

Selepas menjejaki pengambilan anda, jika anda tidak merasakan bahawa anda mendapat kalsium yang cukup dari makanan, pertimbangkan tambahan. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu; suplemen kalsium boleh berinteraksi secara negatif dengan ubat-ubatan tertentu. Sebagai contoh, kata Gorin, kalsium dapat mengurangkan penyerapan apabila diambil dengan bisphosphonates, yang digunakan untuk merawat osteoporosis. Apabila anda mempunyai cahaya hijau, jadikan pil kalsium harian anda menjadi dua dos, kata Gorin. Dia mengatakan anda akan menyerap paling banyak dari suplemen kalsium anda apabila anda mengambil dos yang 500 mg atau kurang.

Tambahan Kesan Sampingan

Anda mungkin mengalami kesan sampingan seperti gas, kembung, atau sembelit. "Jika anda mengalami gejala-gejala ini dan mengambil suplemen kalsium karbonat, anda mungkin ingin menukar makanan tambahan kalsium sitrat, yang mempunyai sedikit kesan sampingan yang dilaporkan," tambah Gorin.

Vitamin D membantu anda menyerap kalsium lebih baik,

Pembina Tulang Penting>

Jonathan Krant, MD, pengarah perubatan CreakyJoints dan ketua perubatan dan ketua rheumatologi di Sistem Kesihatan Adirondack di Saranac Lake, New York, menunjukkan cara lain untuk menjaga kesihatan anda:

Hentikan merokok.

• Latihan. Peningkatan jisim otot adalah kritikal. Jika anda seorang wanita selepas menopaus dan tidak mengambil estrogen, tanyakan kepada pesakit reumatologi tentang ubat-ubatan yang mengekalkan tahap kalsium, seperti Fosomax (alendronate) dan lain-lain. Boniva (ibandronate).
• Dia menambahkan, "Anda tidak dapat membina semula tulang setelah hilang, tetapi Anda dapat mengurangi kerugian."