Dua daripada resolusi Tahun Baru yang paling popular adalah untuk menjalankan lebih banyak dan mendapatkan lebih baik. Ramai orang mula bulan Januari dengan harapan besar kejayaan besar, namun pada Mac mendapati diri mereka bergelut untuk pergi ke gim dan menonton treadmill rumah mereka mengumpul debu. Apa yang berlaku dalam minggu-minggu yang berlarutan?
Satu perkara yang mudah dipanggil, "senaman latihan," kemungkinan besar. "Semangat positif sering berubah menjadi negatif kerana individu itu melupakan satu lagi komponen kejayaan utama: kesederhanaan," kata Erica Tuttolomondo, pengarah atlet di Rush-Copley Healthplex, sebuah pusat kecergasan di Aurora, Ill.
Walaupun ramai yang percaya lebih pantas dan lebih keras mereka bersenam lebih baik; pada hakikatnya, ini boleh menyebabkan keletihan fizikal dan mental. Latihan terlalu banyak boleh menyebabkan kehilangan selera makan, kekurangan perkembangan, keletihan yang melampau, dan kecederaan berulang. Fikiran juga memerlukan masa untuk menyesuaikan diri untuk bersenam. "Bagi ramai, pemikiran untuk bersenam setiap hari menjadi tugas," kata Tuttolomondo.
Pukul Exercise Burnout
"Luangkan seminggu untuk mengevaluasi aktiviti semasa," kata Thomas A. Fox, ahli fisiologi senaman dan pengarang Sistem untuk Kesihatan dan Berat Badan . "Lihatlah apa yang anda makan, dan gunakan kamera untuk membantu, jadi lebih mudah untuk mengetahui apa yang perlu diubah."
Jika bersenam baru kepada anda, mulakan dengan perlahan, secara perlahan-lahan membina rutin yang munasabah. Pemula harus tetap dengan rutin yang sama selama beberapa bulan. Pada mulanya, anda akan melihat perubahan fizikal dan mental sehingga akhirnya tubuh anda menyesuaikan diri dengan rutin dan mencecah dataran tinggi. Pada masa ini, sudah tiba masanya untuk menambah pelbagai latihan dengan menggunakan mesin yang berbeza atau kekerapan penyesuaian, intensiti, dan masa yang digunakan.
"Jika anda membawa berat tambahan, aktiviti fizikal akan menjadi lebih sukar bagi anda daripada untuk orang lain, jadi realistik dalam matlamat anda, "tambah Edward Abramson, PhD, profesor emeritus psikologi di California State University, di Chico, dan pengarang Badan Intelijen: Kurangkan Berat, Jauhkan Ini, dan Rasa Hebat Badan Anda Tanpa Dieting!
Pastikan untuk masuk dengan pemikiran yang betul. Menyedari bahawa anda tidak akan melihat hasil dalam sekelip mata. Ia mengambil masa untuk masuk ke dalam bentuk. Berat badan berlaku secara beransur-ansur dari masa ke masa, jadi jangan berkecil hati jika skala tidak menunjukkan kejatuhan besar selepas satu minggu bekerja.
Tetapkan Jadual Latihan yang Realistik
Walaupun situasi semua orang berbeza, Perubatan Sukan dan Persatuan Jantung Amerika mengesyorkan agar kardio yang agak sengit, 30 minit sehari, lima hari seminggu (atau kardio yang kuat 20 minit sehari, tiga hari seminggu) serta 8 hingga 10 latihan latihan kekuatan pada 8 hingga 12 ulangan setiap senaman, dua kali seminggu, untuk mengekalkan kesihatan. (Untuk penurunan berat badan, 60 hingga 90 minit senaman sehari mungkin perlu). Garis panduan ini adalah untuk orang dewasa yang berisiko di bawah umur 65 tahun.
Jika senaman baru kepada anda atau jika anda mempunyai masalah kesihatan yang sedia ada, berunding dengan doktor anda sebelum memulakan program latihan. "Seorang pemula harus bermula pada akhir cadangan yang rendah," kata Tuttolomondo. Pertimbangkan dua sesi selama 20 minit setiap minggu dan bertujuan untuk meningkatkan masa setiap sesi. Bergantian antara dua atau tiga mesin kardio yang berlainan semasa senaman tunggal adalah cara yang baik untuk mengelakkan keletihan fizikal dan mental.
Memilih masa dan tempat yang mudah dan selesa juga akan membantu anda mengekalkan jadual latihan yang berjaya. Mengesan kemajuan anda pada carta juga memberi anda motivasi tambahan. "Penyelidikan menunjukkan bahawa maklum balas grafik mengenai prestasi kami cenderung lebih berkesan daripada maklum balas bertulis atau lisan, mungkin kerana kami dapat melihat penambahbaikan kami dari masa ke masa," kata Nicole Gravina, PhD, penolong profesor di Roosevelt University di Chicago.
Paling penting, cari sesuatu yang anda nikmati. Tidak lama kemudian, tugas latihan yang ditakuti mungkin menjadi sesuatu yang diharapkan.
