Anda tahu bahawa senaman tetap meningkatkan kesihatan jantung - tetapi adakah anda tahu bahawa ia boleh melakukan perkara yang sama untuk hati anda? Itu boleh meluangkan masa besar ketika anda hidup dengan hepatitis C.
Plus, senaman dapat membantu menurunkan risiko komplikasi hepatitis C, dari diabetes ke depresi. Dapatkan fakta tentang bagaimana faedah kecergasan hepatitis C, dan kemudian mulakan.
Latihan untuk Berat Badan Dengan Hepatitis C
Bersama dengan diet yang sihat, senaman tetap adalah cara terbaik untuk mengekalkan berat badan yang sihat. Berlebihan berat badan meletakkan tekanan pada seluruh badan, dan hati tidak terkecuali. Khususnya, berat tambahan meningkatkan jumlah sel lemak di hati, yang boleh menyumbang kepada penyakit hati berlemak dan kerosakan hati. Berat badan berlebihan juga menyumbang kepada ketahanan insulin dan diabetes jenis 2, yang boleh mempercepatkan perkembangan penyakit hati dalam hepatitis C.
"Terdapat beberapa bukti bahawa mempunyai lemak yang berlebihan dalam hati, rintangan insulin, dan kelebihan berat badan dapat mempercepat perkembangan kerosakan hati pada mereka yang mempunyai hepatitis C, "kata Marc Ghany, MD, MHSc, seorang doktor kakitangan di cawangan penyakit hati di Institut Kebangsaan Diabetes dan Pencernaan dan Penyakit Ginjal, sebahagian daripada Institut Kesihatan Nasional.
Dr . Ghany berkata mungkin terdapat alasan lain yang baik untuk mereka yang mempunyai hepatitis C untuk mengelakkan tambahan lemak. "Virus ini memerlukan lipid, atau lemak, titisan sebagai sebahagian daripada kitaran replikasinya," katanya. "Jika anda mempunyai kurang lemak dalam hati, virus ini mempunyai masa yang lebih sukar untuk mereplikasi dirinya."
Latihan untuk Mengurangkan Kesan Sampingan Rawatan Hepatitis C
Selain membantu anda mengekalkan berat badan yang sihat, senaman tetap dapat membantu mengatasi beberapa kesan sampingan yang biasanya dikaitkan dengan rawatan hepatitis C, seperti keletihan dan kemurungan. "Dalam pengalaman kami, pesakit yang menjalani beberapa terapi yang juga sengaja melayan terapi lebih baik daripada individu yang tidak bersenam," kata Ghany.
Doktor hepatologi Donald Jensen, MD, seorang profesor perubatan dan pengarah Pusat Penyakit Hati di Universiti Perubatan Chicago, mengatakan senaman baik untuk orang yang mempunyai hepatitis C untuk membantu menguruskan kesan sampingan rawatan dan untuk mengekalkan kesihatan secara keseluruhan. "Latihan dapat membantu orang tidur dengan lebih baik," kata Dr. Jensen, "dan tidur malam yang lebih nyenyak dapat membantu orang dengan penyakit hati apa pun."
Jensen dan Ghany mengatakan beberapa kajian telah melihat secara khusus peranan dalam mengurus hepatitis C, tetapi beberapa kajian menunjukkan ia dapat memberi manfaat yang sama kepada orang-orang dengan hepatitis C seperti yang berlaku kepada orang-orang tanpa penyakit, seperti mengurangkan keletihan dan kemurungan dan meningkatkan kecergasan aerobik.
Sebagai contoh, kajian kecil 2013 menunjukkan senaman itu dapat meningkatkan bukan sahaja kemampuan dan kekuatan aerobik tetapi juga kesakitan dan gejala kemurungan pada orang dengan hepatitis C.
"Secara keseluruhan, latihan mungkin membantu orang merasa lebih baik, tetapi kami tidak mempunyai data untuk menyokong sama ada ia membantu menurunkan gejala-gejala hepatitis C yang tidak dirawat, jadi walaupun senaman berfaedah, ia tidak menggantikan ubat untuk hepatitis C.
Bagaimana Latihan Dengan Hepatitis C
Menurut Jensen dan Ghany, tidak ada latihan khusus cadangan untuk orang yang mempunyai hepatitis C. Tetapi ada beberapa bukti yang menunjukkan bahawa senaman intensiti sederhana mungkin sangat bermanfaat. Sebagai contoh, satu kajian pada tahun 2011 menunjukkan bahawa orang dengan hepatitis C selamat berjalan sebagai satu bentuk latihan aerobik, yang meningkatkan ketahanan insulin dan menurunkan lemak badan.
Secara keseluruhan, cadangan latihan untuk orang yang mempunyai hepatitis C adalah sama dengan populasi umum: sekurang-kurangnya 30 minit aktiviti aerobik intensiti hampir setiap hari dalam seminggu, dan aktiviti pengukuhan otot sekurang-kurangnya dua hari seminggu
Apabila anda hidup dengan hepatitis C, berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan apa-apa rutin latihan baru. "Latihan berpotensi mempunyai beberapa kesan sampingan yang negatif untuk orang yang mengalami penyakit hati maju jika mereka melakukan pengangkatan berat atau berat," kata Jensen. "Tetapi bagi mereka yang mempunyai fungsi hati yang ringan dan sederhana, tidak ada sebab untuk tidak memulakan program senaman dan kemudian meningkat sebagai diterima."
Dia mencadangkan senaman yang menggunakan kumpulan otot besar, seperti berjalan, berlari, atau berenang. apa yang akan kami cadangkan untuk orang yang mempunyai hepatitis C - atau bagi sesiapa sahaja, "katanya.
