Mendaftarlah untuk lebih banyak berita PERCUMA Daily Health.
Anda mungkin tahu bahawa permen, gula-gula melekit tidak betul-betul hebat untuk gigi anda.
"Pelbagai dan penyederhanaan adalah kunci kepada pemakanan untuk gigi yang sihat," kata George Shepley, DDS, seorang doktor pergigian dalam latihan swasta di Baltimore dan jurucakap Akademi Pergigian Am. Berusaha untuk mendapatkan pinggan seimbang yang menggabungkan pilihan yang berbeza dari setiap lima kumpulan makanan utama: buah-buahan, sayur-sayuran, biji-bijian, tenusu, dan protein. "Mengehadkan atau menghapuskan salah satu daripada kumpulan ini boleh membawa kepada kekurangan vitamin atau mineral, yang boleh menjejaskan kesihatan mulut anda," katanya.
Tambahan lagi: Nutrisi yang buruk dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh anda dan membuat anda lebih rentan terhadap masalah kesihatan lain, termasuk penyakit gusi, Dr. Shepley berkata.
Berikut adalah sembilan perkara terbaik untuk makan dan minum untuk gigi sihat:
Air.
Tiada hidrat seperti air biasa - dan juga untuk kesihatan mulut anda. "Ia sangat baik untuk minum air selepas makan makanan bergula kerana ia membantu membilas zarah makanan dari gigi," kata Shepley. "Ini melenyapkan asid yang dihasilkan daripada bakteria yang menukarkan gula menjadi asid." Ini adalah terbaik untuk minum air dengan fluorida membantu menguatkan gigi, dan kebanyakan air keran di Amerika Syarikat memilikinya.Ini amat penting bagi kanak-kanak untuk mendapatkan fluorida. Menambahkan fluorida ke bekalan air tempatan membantu mengurangkan kerosakan gigi pada kanak-kanak, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada bulan Februari 2015 dalam jurnal
- Cari Penyelidikan Periksa dengan syarikat air tempatan anda untuk memastikan air paip anda mengandungi fluorida Jika air botol adalah keutamaan anda, ketahui jika ia mengandungi fluorida Menurut Pusat Penyakit dan Pencegahan Penyakit, pengeluar air botol Sentiasa dikehendaki memasukkan jumlah fluorida pada label. Periksa dengan pengilang mengenai fluorida dalam air botol pilihan anda Susu Susu menyediakan kalsium, protein, dan vitamin D, yang membantu badan menyerap kalsium lebih baik. "Kekurangan vitamin D boleh membawa kepada pembakaran sindrom mulut - keadaan yang menyakitkan di mana seseorang merasakan sensasi yang menyengat di lidah, bibir, lelangit, atau seluruh mulut," kata Shepley.
- Lean protein Termasuk banyak potongan daging, ayam, ikan, dan telur tanpa lemak dalam diet anda. Tubuh anda memerlukan protein dan gigi anda memerlukan fosfor makanan ini. Phosphorous adalah penting dalam melindungi enamel, lapisan perlindungan pada gigi anda. Ayam dan ikan mempunyai vitamin B3 (niacin), dan badam dan kacang lain menawarkan vitamin B2 (riboflavin) dan B12 serta besi, yang semuanya penting untuk gigi dan gusi yang sihat.
- Sweet potatoes Shepley mencadangkan sayur-sayuran akar yang kaya dengan nutrien ini kerana ia merupakan sumber vitamin A yang hebat, yang juga membantu melindungi enamel pada gigi anda dan menghilangkan rongga.
- Keju dan makanan tenusu lain Keju adalah pilihan yang baik untuk sihat gigi kerana ia kaya dengan kalsium dan protein, dan ia mengurangkan keasidan, kata Shepley. Protein adalah blok bangunan penting untuk pertumbuhan, dan kalsium penting untuk gigi yang kuat. "Yogurt adalah pilihan yang baik, dan ia juga mempunyai probiotik, yang membekalkan bakteria yang sihat."
- Sayur-sayuran hijau dan hasil renyah Spinach, kale, dan sayur-sayuran berdaun lain menawarkan dos nutrisi yang sihat untuk gigi dan gusi. Bayam kaya dengan vitamin A dan vitamin B2 dan B12. Shepley mencadangkan memakan epal, wortel, atau saderi untuk mempromosikan pengeluaran air liur, yang mencairkan asid dan membantu menghilangkan serpihan dari gigi.
- Teh. Teh hijau dan hitam boleh membantu menghalang pertumbuhan bakteria berbahaya di dalam mulut, Shepley berkata. Teh hijau juga menawarkan antioksidan yang menggalakkan kesihatan keseluruhan.
- Jeruk, strawberi, dan buah-buahan dan sayur-sayuran kaya Vitamin C yang lain. Vitamin C menggalakkan gusi yang sihat dan penyembuhan cepat luka, kata Shepley. "Kekurangan vitamin C yang teruk boleh menyebabkan gusi berdarah atau gigi longgar."
- Gula-gula tanpa gula Di antara makanan, pop dalam gusi gula tanpa gula. "Gula gula tanpa gula sangat berguna untuk merangsang air liur dan membersihkan gigi, "kata Shepley.Hanya elakkan daripada mengunyah untuk jangka masa yang panjang untuk mengelakkan rahang anda daripada mendapat sakit.
