Isi kandungan:
7 Sebab-sebab Latihan Baik untuk Ankylosing Spondylitis
Treating Ankylosing Spondylitis: Untuk Kehidupan Kami dengan Newsletter Sakit Kronik
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
Makanan yang sihat memainkan peranan penting dalam menguruskan spondylitis ankylosis. Dan omega-3s layak mendapat tempat di bahagian atas senarai runcit anda
Penyelidikan telah menunjukkan bahawa asid lemak tak tepu omega-3 - "omega-3s" untuk jangka pendek - mengurangkan keradangan dalam badan, yang boleh membantu meredakan sakit sendi, bengkak, dan kekejangan pada orang yang mempunyai arthritis. Walaupun lebih banyak kajian menumpukan pada hubungan antara omega-3 dan rheumatoid arthritis, kajian kecil Sweden menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 juga dapat membantu meringankan gejala pada orang dengan ankylosing spondylitis.
Apa yang omega-3? Mereka adalah jenis lemak yang dianggap penting untuk kesihatan manusia, tetapi badan anda tidak menghasilkannya. Anda perlu mendapatkannya melalui makanan atau suplemen. Terdapat tiga jenis utama omega-3s - asid eikosapentaenoic (EPA) dan asid docosahexaenoic (DHA) terutama ditemui dalam ikan, sementara asid alpha-linolenic (ALA) terdapat dalam sumber tumbuhan.
sebagai sumber terbaik, "kata Elizabeth Volkmann, MD, seorang pakar rheumatologi di Pusat Perubatan UCLA di Los Angeles. "Dan ikan adalah baik kerana ia mengandungi tahap omega-3 yang sangat tinggi, tetapi ada pilihan lain."
Dr. Volkmann menggalakkan pesakitnya untuk mempertimbangkan diet Mediterranean, yang menekankan makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3, termasuk ikan, minyak zaitun, dan buah-buahan segar dan sayur-sayuran. The Arthritis Foundation mencatatkan bahawa diet Mediterranean boleh membantu mengurangkan keradangan di dalam badan dan meningkatkan kesihatan bersama.
Diet Mediterranean disyorkan untuk ramai orang tanpa mengira keadaannya kerana ia mempunyai nisbah lebih baik omega-3s dan omega-6s - asid lemak penting yang terdapat dalam benih dan minyak sayuran - daripada diet Barat biasa. Omega-6s cenderung menggalakkan keradangan, sementara omega-3 membantu mengurangkannya. Mengikut kajian yang diterbitkan pada bulan Mac 2016 di Nutrien , Omega-6 diet yang lebih tinggi untuk nisbah omega-3 mungkin dikaitkan dengan keradangan yang semakin memburuk. Memakan keseimbangan omega-6 dan omega-3 yang sihat boleh membantu mengurangkan keradangan.
Apa Makanan Mengandungi Omega-3?
Walaupun tidak ada cadangan standard untuk berapa banyak omega-3 yang perlu anda makan dalam sehari Akademi Perubatan Kebangsaan mencadangkan kebanyakan orang dewasa harus menargetkan 1,100 miligram (mg) hingga 1,400 mg setiap hari. Berikut adalah apa yang perlu makan untuk meningkatkan pengambilan omega-3 anda.
Ikan berlemak Layakkan 3 hingga 4 ons ikan, dua kali seminggu - atau lebih. Cuba salmon, tuna, sardin, herring, ikan bilis, dan ikan air sejuk lain. Ikan benci? Pertimbangkan untuk mengambil suplemen. Kajian menunjukkan bahawa mengambil 600 mg hingga 1,000 mg sehari minyak ikan boleh membantu mengurangkan kekejangan, kelembutan, kesakitan, dan bengkak. Walaupun anda mengambil makanan tambahan, namun Dr. Volkmann mengesyorkan makan makanan omega-3 yang kaya juga. "Makanan tambahan itu tidak mengandungi makanan yang baik," katanya. "Anda benar-benar mahu memakan makanan yang kaya dengan omega-3 kerana anda mendapat banyak nutrien lain pada masa yang sama." Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen.
Kacang dan biji Simpan beg kenari, kacang pain, pistachios, atau badam di dalam laci meja di tempat kerja dan ambil segelintir kecil pada waktu petang apabila anda mula mengidam sesuatu yang manis atau kanji. Kacang adalah salah satu sumber terbaik omega-3 - hanya ¼ cawan boleh memberikan dua pertiga keperluan anda untuk hari itu. Atau tambah chia atau flaxseeds ke smoothie pagi anda. Hanya 1 sendok makan benih chia boleh memberikan 60 peratus daripada omega-3 yang anda perlukan untuk hari ini, kata Volkmann. Ingatlah bahawa kacang-kacangan cenderung tinggi dalam kalori, jadi pastikan saiz hidangan anda mencapai kira-kira 1.5 auns kacang setiap hari.
Sayuran Makan sayur-sayuran anda, sama seperti ibu anda memberitahu anda. Garis Panduan Diet 2015A 2015 mengesyorkan agar kebanyakan orang dewasa makan 2 hingga 3 cawan sayur-sayuran setiap hari. Sayuran-sayuran kaya Vitamin K seperti brokoli, bayam, salad, kale, kubis Brussel, dan kubis mungkin sangat berguna dalam mengurangkan keradangan. Jika pemikiran untuk makan bayam atau kale membuat anda menghidupkan hidung anda, cubalah menggabungkannya ke dalam smoothie pagi anda.
Minyak zaitun atau minyak walnut Matikan kira-kira 2 hingga 3 sudu setiap hari. Minyak zaitun sarat dengan lemak yang sihat hati, serta oleocanthal, yang mempunyai sifat yang serupa dengan dadah anti-radang nonsteroid. Minyak zaitun yang lebih dara mengekalkan lebih banyak nutrien daripada jenis lain. Gunakannya apabila anda memasak atau menyediakan salad berpakaian . Atau percubaan dengan minyak walnut, yang mempunyai 10 kali omega-3 dan menambah rasa gurih yang enak kepada makanan
Kacang Makan satu cawan , dua kali seminggu (atau lebih). Kacang sarat dengan serat dan fitonutrien, yang dipercayai membantu keradangan yang lebih rendah. Kacang merah kecil, kacang ginjal merah, dan kacang pinto semuanya tinggi seperti makanan yang mengandung antioksidan. Mereka juga sangat serba boleh dan lazat. Cuba mereka dalam cabai, sup, atau digabungkan dengan nasi.
Merasa baik tentang omega-3 anda? Sekiranya anda memerlukan lebih banyak idea, cuba telur, jus oren, yogurt, atau roti yang diperkaya dengan omega-3. Sekarang perangi keradangan dengan pisau dan garpu.
