Susu peluh dan semua tenusu? Anda tidak bersendirian - tetapi anda mempunyai dilema di tangan anda. Melalui moo-juice bermakna anda menyampaikan sumber kalsium yang hebat (dan vitamin D pasangannya), vitamin paling penting untuk tulang yang sihat.
Kalsium yang cukup dalam diet anda adalah penting untuk kesihatan tulang dan mencegah osteoporosis . Tambahan pula, badan anda memerlukan vitamin D untuk memaksimumkan keupayaan tulang anda untuk menggunakan kalsium itu dan melawan osteoporosis . Oleh itu, penting untuk masih mencatat jumlah kalsium dan vitamin D yang mencukupi, walaupun anda menghina susu.
Walaupun anda boleh mendapatkan kalsium dalam banyak sumber makanan , vitamin D hanya boleh didapati dari cahaya matahari atau dari Senarai ringkas makanan dan suplemen, dan matlamatnya adalah kira-kira 600 IU vitamin D setiap hari. Berikut adalah cara untuk menjaga tulang anda dalam bentuk tip-top.
Sekiranya Anda Tambahan?
Pada mulanya, tambahan seolah-olah seperti tidak ada perasaan. Sekitar 43 peratus orang dewasa mengambil suplemen kalsium dan kira-kira 37 peratus mengambil suplemen yang termasuk
vitamin D . Tetapi ingatlah ini: Suplemen boleh meningkatkan kalsium bukan susu dalam diet anda, tetapi kalsium diserap dengan lebih berkesan melalui sumber makanan. Tambahan lagi, analisis maklumat pemakanan terkini daripada 9,475 orang dewasa dalam Kesihatan dan Pemakanan Kebangsaan Tinjauan Peperiksaan menunjukkan bahawa, walaupun dengan makanan tambahan kalsium, kebanyakan orang Amerika (terutamanya yang berumur lebih dari 50 tahun) tidak mendapat cukup kalsium untuk mencegah osteoporosis.
Cadangan diet Jabatan Pertanian AS mengatakan bahawa produk tenusu adalah sumber kalsium yang paling penting. Jadi orang yang tidak boleh minum susu - sama ada kerana mereka
laktosa tidak bertoleransi atau hanya tidak dapat menahan rasa itu - perlu bekerja keras untuk mencari sumber kalsium lain. Mujurlah, banyak makanan lain mempunyai kalsium, termasuk banyak makanan berkalori kalsium untuk melindungi anda daripada osteoporosis. Cara-Cara Percuma Milk Dapatkan Kalsium Anda
Mula awal - pada hari itu, dengan menumpuk pada kalsium semasa sarapan dengan jus oren yang diperkayakan kalsium, mencadangkan ahli diet berdaftar Roberta Anding, RD, LD, CDE, dari Kolej Perubatan Baylor di Houston. Jus oren yang dikuatkan mempunyai kira-kira 500 miligram kalsium setiap hidangan. Pasangan yang mempunyai bijirin yang diperkayakan kalsium, yang mungkin mempunyai antara 250 dan 1,000 mg kalsium setiap hidangan. Sebaliknya, susu rendah lemak mempunyai kira-kira 305 mg setiap hidangan;
Makanan ini juga mempunyai kandungan kalsium yang besar:
8 auns yogurt biasa, 452 mg kalsium
- 1.5 auns keju Romano, 452 mg
- ½ cawan tauhu, 434 mg
- 1.5 auns keju Swiss, 336 mg
- 3 auns sardin, 325 mg
- Terdapat juga alternatif minuman untuk susu, seperti sebagai susu soya atau susu beras, yang kalsium dan vitamin D diperkaya dan terdapat pelbagai rasa, seperti vanila atau coklat. Percubaan untuk mengetahui sama ada anda suka minuman ini lebih baik daripada susu lembu.
Bagaimana Melancarkan Susu
Jika anda rasa minum susu biasa hanya "yuck", ada cara lain untuk mendapatkan kalsium dan vitamin D
Berikut adalah cara kegemaran Anding untuk menggunakan susu dalam resipi:
Smoothies.
- Letakkan beg 12-ons buah semi beku dan dua karton kecil yoghurt berperisa kecil ke dalam blender dan proses. "Ia begitu halus dan berkrim yang rasanya seperti sorbet," katanya. Sup
- Banyak sup sayur-sayuran segar, seperti sup kentang dan skuasy, boleh dibuat dengan susu atau susu mentega, menyediakan anda dengan dos yang licin kalsium dan vitamin D. Anda juga boleh menggunakan susu dalam sup tin yang memerlukan cecair, seperti sup tomato tin. Tambah beberapa kemangi segar, juga, mencadangkan Anding. Sos
- Sos putih untuk pasta yang dibuat dengan susu dan keju akan memberi anda kalsium. Memilih pilihan rendah lemak Minuman kopi.
- Jika anda suka rasa kopi, cuba minum kopi dengan hidangan susu yang sihat, seperti kopi ais, kafe au lait, dan cappuccino. Potong lemak tepu dengan meminta susu tidak-atau rendah lemak digunakan. Jika gelas susu yang tinggi, sejuk bukanlah perkara anda, jangan berkeringat - anda masih boleh mencegah osteoporosis dan membina tulang yang kuat dengan pelbagai makanan dan minuman lain.
