Segelas wain dengan makan malam hujung minggu atau bir di barbeku keluarga tidak mengeja bencana untuk pelan berat badan anda - melainkan anda keterlaluan.
Mencapai untuk minuman alkohol yang lain secara tetap boleh menumpahkan pound, sama seperti bingung pada cookies atau coklat. Menurut Jabatan Pertanian Amerika Syarikat (USDA), hampir dua pertiga dari semua orang dewasa meminum sejumlah alkohol. Peratusan kalori dari alkohol dalam diet harian biasa adalah antara 3 peratus dan 6 peratus untuk lelaki dan 1 peratus kepada 4 peratus untuk wanita. Ini mungkin tidak terdengar seperti banyak, tetapi apabila anda menonton berat badan anda, setiap jumlah kalori.
Alkohol dan Berat Badan: Adakah Matematik
"Alkohol tidak menambah kalori," kata Donna L. Weihofen, RD , MS, pakar pemakanan kesihatan di University of Wisconsin di Madison. "Apabila saya cuba menonton berat badan saya, saya melihat apa yang saya minum."
Weihofen mengenang kembali minuman tandatangannya, Southern Comfort Old-Fashioned, untuk anggur memotong kalori, dan kemudian bergerak ke arah wain anggur, campuran wain dan soda kelab, untuk mengurangkan kalori pada separuh.
Jika anda tertanya-tanya bagaimana minuman alkohol kegemaran anda, lihat nombor anggaran:
- Bir ringan, 12 oz, 90 hingga 110 kalori
- Berat biasa, 12 oz, 150 kalori
- Wain merah, 5 oz, 120 hingga 150 kalori
- Rum atau wiski, 1.5 oz, 98 kalori
- Gin, 1.5 oz, Vodka, 1.5 oz, 98 kalori
- Berhenti dengan hanya satu minuman menyimpan kiraan kalori, tetapi jika anda meminum alkohol setiap malam, anda boleh dengan mudah memakai sekurang-kurangnya satu paun selama sebulan. Ia juga penting untuk diingat bahawa jumlah kalori dalam minuman anda termasuk apa-apa tambahan kepada alkohol - jus buah, campuran, atau soda dalam jumlah koktel anda juga!
Alkohol dan Berat Badan: Cara Potong Kembali pada Kalori
Garis panduan diet negara menyarankan wanita meminum tidak lebih daripada satu minuman beralkohol sehari dan lelaki tidak lebih daripada dua orang. Walaupun sesetengah kajian menunjukkan bahawa segelas alkohol, seperti wain merah, boleh membantu jantung anda, data terbaru menunjukkan bahawa manfaat sebenarnya boleh diterbalikkan apabila anda mencapai gelas kedua - satu lagi sebab untuk minum hanya dalam kesederhanaan.
Satu cara untuk mengurangkan pengambilan alkohol anda adalah mengubah bentuk cermin mata yang anda gunakan. Satu kajian yang menarik tentang 198 pelajar kolej dan 86 orang bartender menunjukkan bahawa, walaupun sebelum ini telah ditunjukkan ukuran tepat untuk hidangan alkohol, kedua-dua kumpulan cenderung untuk menuangkan lebih banyak ke dalam gelas yang pendek dan lebar daripada cermin mata yang tinggi, bahkan bartender dengan lebih banyak daripada enam tahun pengalaman. Jadi, apabila anda merancang untuk membuat diri anda menjadi makanan istimewa koktail, anda boleh mengekalkan diet anda dengan mencapai kaca yang tinggi dan nipis.
Berikut adalah beberapa petua tambahan untuk menikmati alkohol tanpa penambahan berat badan:
Air minuman atau yang lain Minuman tidak kalori antara minuman beralkohol.
- Potong kalori di mana anda boleh - wartawan wain bukan wain;
- Simpan alkohol untuk majlis-majlis khas
- Anggarkan kalori ke dalam diet anda dan hadkan hidangan alkohol anda
- Lakukan penyelidikan anda sebelum makan: Jika anda tahu kiraan kalori raksasa margarita di restoran kegemaran anda sebelum anda memesan, anda mungkin berfikir dua kali.
- Dengan sedikit perancangan, anda boleh menikmati minuman beralkohol kegemaran anda secara sederhana dan mengelakkan sabotaging diet anda.
