3 Cara Mengurangkan Risiko Diabetes Anda Jenis 2
1. Fahami faktor risiko diabetes jenis 2. Ambil kuiz ini untuk mengetahui di mana anda berdiri.
2. Mengamalkan diet yang sihat yang memfokuskannya yang rendah lemak dan serat yang tinggi.
3. Bergerak lebih banyak. Sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit senaman sehari boleh membantu menstabilkan gula darah dan menjaga berat badan anda.
Hampir 90 peratus daripada orang-orang dengan diabetes jenis 2 berat badan berlebihan atau obes, menurut statistik kerajaan, dan diketahui bahawa membawa berat badan yang berlebihan ups risiko diabetes anda. Alasannya ialah lemak mengganggu keupayaan anda untuk menggunakan insulin - insulin bergerak gula (glukosa) dari darah anda ke sel anda, yang memerlukan gula untuk tenaga. Tetapi jangan fikir anda berada di luar cangkuk jika anda kurus - anda masih boleh berisiko untuk diabetes jenis 2, walaupun anda tidak berat.
Risiko untuk membangunkan diabetes jenis 2 mungkin lebih kecil jika Anda nipis, tetapi masih nyata, terutamanya jika anda lebih tua, kata Christopher Case, MD, yang pakar dalam endokrinologi di Jefferson City, Mo.
Tidak diketahui berapa banyak orang yang nipis atau normal mempunyai jenis 2 diabetes, tetapi sebahagian daripada itu mungkin kerana tiada definisi standard untuk "nipis," kata Dr. Case.
Salah satu alasan mengapa orang ramai boleh mempunyai gula darah tinggi dan mengalami diabetes sama ada mereka kurus atau obesinya kerana berat badan, walaupun faktor penyumbang, bukanlah satu-satunya faktor.
Diabetes Jenis 2 Boleh Menjadi dalam Gen Anda
Genetik memainkan peranan dalam membangunkan diabetes jenis 2. Kajian menunjukkan bahawa orang yang mempunyai saudara dekat (ibu bapa atau adik-beradik) dengan diabetes jenis 2 mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada tiga kali lebih tinggi daripada penyakit ini berbanding mereka yang tidak mempunyai sejarah keluarga, kata Case.
Genetik mungkin menjelaskan mengapa sesetengah orang
Afrika-Amerika, Asia, Hispanik, dan Orang Asli Amerika juga berisiko tinggi untuk diabetes jenis 2.
Pilihan Gaya Hidup Meningkatkan Risiko Diabetes Anda
Faktor-faktor risiko lain, yang sering dikaitkan dengan orang yang berlebihan berat badan, boleh melanda orang yang kurus juga:
Tingkat trigliserida dan hipertensi
- Memiliki trigliserida tinggi, salah satu komponen lipid (lemak) Tidak aktif
- Jika anda menjalani gaya hidup yang tidak aktif, risiko diabetes anda meningkat, tidak kira berat badan anda Merokok
- Jika anda merokok, anda pada risiko yang lebih tinggi untuk menghidap diabetes jenis 2, tanpa mengira badan anda ht. "Perokok cenderung mempunyai berat badan yang lebih rendah, dan oleh itu anda mungkin melihat beberapa perokok nipis dengan diabetes jenis 2," kata Case. 4 Cara Mengurangkan Risiko Diabetes Anda
Diabetes adalah keadaan yang serius yang boleh mendatangkan risiko kepada anda untuk strok atau penyakit jantung. Diabetes juga boleh menyebabkan penyakit buah pinggang dan buta.
Berikut adalah cara untuk mengurangkan risiko anda untuk membangunkan diabetes jenis 2:
Makan makanan yang sihat.
- Walaupun anda tidak perlu untuk menurunkan berat badan, katakan, anda ingin makan diet yang rendah lemak tepu dan tinggi karbohidrat kompleks, seperti biji-bijian dan sayur-sayuran. Pilih daging rendah lemak dan produk tenusu. Hadkan gula mudah dan lemak tepu. Dapatkan senaman teratur.
- Jika anda perlu, anda boleh mula perlahan - berjalan hanya 15 minit sehari. Bina sehingga 30 minit sehari sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Pilih satu aktiviti yang anda suka supaya anda pasti berpegang teguh dengannya. Cari kawan untuk bersenam sebagai motivasi Menguruskan tekanan darah anda
- Oleh kerana tekanan darah tinggi adalah faktor risiko, penting untuk mengekalkan tekanan darah anda dalam batas normal. Kurangkan garam dalam diet anda, mengurangkan tekanan dengan senaman dan teknik relaksasi, dan batasi penggunaan alkohol. Berhenti merokok.
- Jika anda berisiko untuk menghidap diabetes, anda tidak mahu menambahnya dengan merokok. Merokok boleh meningkatkan kolesterol jahat dan tekanan darah anda, kedua-dua faktor risiko diabetes. Anda boleh mencari cara untuk berhenti. Bercakap dengan doktor anda. Walaupun anda kurus, anda mungkin berisiko untuk menghidap diabetes, terutamanya jika anda merokok, mempunyai riwayat penyakit keluarga, atau lebih tua. Bercakap dengan doktor anda dan sesuaikan gaya hidup anda untuk mengurangkan risiko anda.
