Isi kandungan:
Kesyukuran biasanya bermaksud duduk di meja makan dan memakan makanan yang lazat. Sedang masa yang menyenangkan tahun, untuk ramai orang Amerika Kesyukuran juga boleh bererti melampaui beberapa kelakuan tidak sihat yang boleh menjadi buruk bagi kesihatan jantung anda. Walaupun berbual dengan keluarga lanjutan anda selama berjam-jam di antara gigitan ayam belanda dan pai adalah menyeronokkan, ia boleh menyebabkan beberapa kelakuan sedentari yang tidak sihat yang amat berbahaya bagi sesetengah orang yang bimbang tentang penyakit jantung dan strok.
Kajian yang diterbitkan dalam Disember 2016 di Jurnal Persatuan Geriatri Amerika melaporkan bahawa secara fizikal tidak aktif untuk jangka masa yang panjang boleh berbahaya. Ini dipanggil "penyakit duduk," dan ia menyumbang kira-kira 3.2 juta kematian setahun di seluruh dunia.
Jadi, apa yang perlu anda lakukan?
"Semasa musim cuti, walaupun orang yang berolahraga kerap sibuk sehingga mereka memotong kembali," kata Nieca Goldberg, MD, seorang pakar kardiologi dan pengarah Pusat Joan H. Tisch untuk Kesihatan Wanita di Pusat Perubatan Langone New York University. "Saya juga beritahu orang yang bersenam secara kerap, 'Jangan berhenti.' Bagi orang-orang yang tidak aktif, atau orang yang tidak bersenam sama sekali, saya memberikan dua nasihat: Simpan bahagian-bahagian kecil dan juga berjalan-jalan. "
Dr. Goldberg menekankan bahawa untuk memastikan kesihatan jantung yang baik, seseorang harus berhasrat untuk melakukan senaman intensiti sederhana selama 30 minit setiap hari. Latihan mudah boleh melakukan dunia yang baik, terutamanya untuk orang tua yang bimbang tentang kesihatan jantung mereka.
Kajian dari University of Alabama di Birmingham yang diterbitkan pada bulan September 2013 dalam jurnal Stroke mengurangkan risiko strok. Kajian ini memaparkan 27,000 orang bebas strok 45 tahun dan lebih lama didokumenkan dalam Laporan Sebab-sebab Perbezaan Geografi dan Racun dalam Strok (REGARDS). Orang-orang dalam laporan tersebut diklasifikasikan sebagai "aktif," "aktif sederhana," atau "bersungguh-sungguh aktif" dan dikaji selama purata 5.7 tahun. Tidak aktif fizikal dalam 33 peratus peserta membawa kepada peningkatan risiko stroke sebanyak 20 peratus. Di sisi lain, mereka yang menjalankan sekurang-kurangnya empat kali seminggu kurang berkemungkinan mengalami strok atau strok mini.
Peningkatan ini penting untuk terus aktif. Tetapi Goldberg menekankan bahawa hujung minggu Kesyukuran bukanlah masa untuk para pemula untuk menjadi "pahlawan hujung minggu." Itu boleh membawa kepada kecederaan.
Semua yang dikatakan, terdapat beberapa latihan yang sangat mudah yang boleh dilakukan oleh orang untuk memperbaiki hati mereka kesihatan dan keluar dari ruang keluarga musim cuti ini
Pergi untuk Berjalan
Kedengarannya sangat mudah, tetapi Goldberg mengatakan bahawa salah satu perkara terbaik yang boleh dilakukan seseorang adalah pergi ke luar dan berjalan-jalan. "Berfokus pada berjalan. Ini adalah perkara terbaik dan paling mudah yang boleh anda lakukan untuk diri sendiri, "katanya. Dia mencadangkan bahawa orang menggunakan kaunter langkah pada telefon pintar mereka atau peranti yang boleh dipakai seperti Fitbit. Goldberg menambah bahawa orang harus masuk dalam 10,000 langkah sehari. Jika anda memerlukan bantuan untuk memulakan, ikuti petua-petua ini dari Clinic Cleveland.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori aktiviti ini akan dibakar, lihat kalkulator yang dibakar kalori ini di HealthStatus LLC
Do Chair Latihan
Goldberg latihan kerusi yang mudah adalah cara sempurna untuk memerah dalam beberapa aktiviti fizikal semasa bercuti bercuti. Dia mengatakan bahawa anda boleh melakukan keriting lengan dari tempat duduk anda sama ada tanpa berat badan atau menggunakan botol air, serta latihan menguatkan kaki.
Cuba latihan kerusi yang mudah ini dari Penjagaan Harian
Untuk mengetahui berapa banyak kalori aktiviti ini akan dibakar, lihat kalkulator yang dibakar kalori ini di HealthStatus LLC.
Rake Some Leaves
Mencari latihan kardio yang mudah? Pergi ke luar dan rake beberapa daun. Anda boleh membunuh dua burung dengan satu batu - membersihkan halaman berumput daun anda dan turun sofa dengan meretas semua daun yang menjengkelkan yang tersebar di sekeliling halaman anda.
Untuk mengetahui berapa banyak kalori aktiviti ini akan terbakar, periksa kalori ini kalkulator dibakar di HealthStatus LLC.
Bersihkan Rumah Anda
Ya, semua perhimpunan Thanksgiving ini cenderung untuk meninggalkan rumah anda kekacauan. Oleh itu, jika anda mencari alasan untuk mendapatkan beberapa aktiviti fizikal, tarik keluar vakum atau menghabiskan masa memungut barang-barang yang bapa saudara anda meninggalkan duduk di sekeliling lantai anda.
Untuk mengetahui jumlah kalori aktiviti ini akan dibakar, lihat kalkulator yang dibakar kalori ini di HealthStatus LLC
Di luar latihan, Goldberg mengatakan adalah penting anda minum air untuk terus terhidrat semasa cuti. Dia juga mengatakan bahawa warga tua perlu mengambil perhatian terhadap persekitaran mereka semasa mencuba latihan mudah ini. Jika anda berada di rumah yang anda tidak biasa dengannya, ia boleh menjadi sangat mudah untuk perjalanan melalui permaidani atau sekeping perabot.
"Hanya fokus pada berjalan dan jangan menghabiskan banyak masa di meja," dia menambah. "Selain itu, nikmati cuti."
