Penyelidikan baru mengatakan berdiet, bersenam atau gabungan kedua-duanya boleh mendapatkan pekerjaan yang dilakukan secara sama rata selagi anda kehilangan beberapa
Tetapi penulis kajian menambah bahawa bersenam seiring dengan pemakanan mungkin cara terbaik untuk pergi.
Para penyelidik merancang tiga intervensi pembelajaran supaya orang yang terlibat akan menurunkan sekitar 7 peratus berat badan mereka - melalui mana-mana kaedah - lebih kurang tiga bulan.
Kajian sh berhutang seolah-olah tidak peduli yang campur tangan orang memilih untuk menurunkan berat badan. Peserta dalam ketiga-tiga kumpulan melihat penurunan risiko kardiovaskular seumur hidup mereka dari 46 peratus kepada 36 peratus.
"Latihan dan diet kalori yang rendah kalori sama-sama dikenali untuk meningkatkan faktor risiko penyakit kardiovaskular, walaupun tanpa kehilangan berat badan," kata penyelidik utama kajian Edward Weiss. Beliau adalah profesor bersekutu di jabatan pemakanan dan dietetik di Saint Louis University, Missouri.
"Dengan ini, kami menjangkakan gabungan diet dan senaman mempunyai 'kesan tambahan' terhadap faktor risiko, dan oleh itu diharapkan peningkatan yang lebih besar dalam kumpulan gabungan-campur tangan, berbanding dengan diet atau senaman sahaja, "katanya.
BERKAITAN: Makanan Pakar Pemakanan Sebelum Mereka Beroperasi
Sebaliknya, kajian itu mendapati bahawa" manfaat yang besar tidak bergantung kepada sama ada diet , senaman, atau kombinasi diet dan senaman digunakan untuk mempromosikan penurunan berat badan, "kata Weiss.
Apa yang benar-benar sepertinya penting adalah bahawa orang-orang telah kurus.
Untuk kajian ini, satu daripada tiga kumpulan: kumpulan pemakanan; kumpulan senaman; dan gabungan diet dan senaman.
Dieters diarahkan untuk memotong 20 peratus daripada pengambilan kalori mereka, sementara para exerciser diberitahu untuk meningkatkan tahap aktiviti sebanyak 20 peratus. Kumpulan gabungan itu diberitahu untuk melakukan kedua-duanya sebanyak 10 peratus.
Weiss menyifatkan penurunan harga kalori sebanyak 20 peratus sebagai "sederhana untuk kebanyakan orang," menyamai kejatuhan kira-kira 300 hingga 500 kalori setiap hari - kira-kira setara dengan dua soda manis .
Tetapi "peningkatan perbelanjaan kalori sebanyak 20 peratus sehari lebih mencabar," katanya. "Khususnya untuk lelaki dan perempuan yang tidak bersenam yang direkrut untuk kajian ini, ini bermakna berjalan tiga hingga lima batu, enam hingga tujuh hari seminggu, untuk seseorang yang tidak bersenam ketika mereka memulakan kajian."
Dalam Akhirnya, ketiga-tiga kumpulan ini telah mencatatkan tahap peningkatan yang sama dari segi tekanan darah, kadar kolesterol dan kadar denyut jantung, dan jumlah pengurangan risiko penyakit jantung yang sama, hasil kajian menunjukkan.
Tetapi Weiss bagaimanapun mencadangkan pendekatan gabungan mungkin yang terbaik.
Kumpulan gabungan kehilangan berat badan lebih cepat dan orang-orang ini juga lebih cenderung untuk berpegang pada matlamat mereka, katanya. Kira-kira 30 peratus daripada peserta kajian dari kumpulan diet atau senaman turun, tetapi hanya 5 peratus daripada kumpulan gabungan yang berhenti.
Diet dan senaman bersama juga mungkin mempunyai "manfaat tambahan untuk aspek kesihatan lain," kata Weiss. Contohnya, pengurangan risiko diabetes jenis yang lebih besar dilihat di kalangan mereka yang memeluk kedua-dua pendekatan.
Dan untuk sebab-sebab yang tidak sepenuhnya jelas, menambah senaman untuk makanan biasanya memberikan kelebihan kardiovaskular, katanya. dua orang mempunyai tekanan darah yang sama, kolesterol, sejarah keluarga, umur, dan lain-lain, tetapi satu orang berlatih dan yang lainnya tidak, pesakit tidak menjalani dua hingga tiga kali lebih mungkin untuk menghidap penyakit jantung, "kata Weiss.
Ahli diet yang berdaftar Lona Sandon bersetuju bahawa "makan dan senaman yang sihat adalah penting kerana apa yang kita ketahui daripada penyelidikan terdahulu menunjukkan kebaikan masing-masing."
Sandon menjelaskan bahawa "diet yang sihat menyediakan nutrien penting untuk fungsi optimum badan dan pencegahan penyakit "Latihan tidak dapat memberikan nutrien, tetapi boleh membantu kita menggunakan khasiat dengan lebih berkesan."
Dan dia mengatakan bahawa kunci kejayaan adalah memilih kesenangan atas kesakitan.
"Jika berjalan atau berjalan di atas treadmill kelihatan seperti hukuman, cari sesuatu Selain itu, latihan berat, Zumba, atau berjalan kaki di taman adalah pilihan yang lebih baik, "kata Sandon. Beliau adalah seorang penolong profesor pemakanan klinikal di Pusat Perubatan Southwestern Universiti Texas di Dallas.
"Perkara yang sama berlaku untuk makan," katanya. "Jika minum smoothies kale nampaknya seperti hukuman, jangan ganggu. Ada beberapa batang lobak merah yang dicelupkan di dalam peternakan cahaya, atau menyimpan makanan pencuci mulut hanya sekali dalam seminggu."
Weiss dan rakan-rakannya menerbitkan penemuan mereka dalam talian baru-baru ini di
American Journal of Nutrition Clinical .
