Keletihan kronik dari RA: 6 cara untuk melawan kembali

Jangan Lupakan Ini

Cara Mudah untuk Mengesan RA Anda

Daftar untuk Hidup Kami dengan Rheumatoid Arthritis Newsletter

Terima kasih kerana menandatangani!

Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.

Jika anda mempunyai arthritis rheumatoid (RA), gejala seperti kesakitan sendi dan bengkak diberikan. Tetapi anda juga mungkin berada di cengkaman gejala yang kurang ketara: keletihan kronik.

"Keletihan RA adalah satu gejala yang kita rheumatologists benar-benar berjuang dengan pemahaman dengan baik," kata Yousaf Ali, MD, profesor perubatan bersekutu di Icahn School of Perubatan dan ketua bahagian rheumatologi di Hospital Gunung Sinai Barat di New York City. "Ia adalah jenis keletihan sistemik, yang bermaksud ia memberi kesan kepada seluruh sistem anda dan bukan hanya bahagian tubuh tertentu."

Orang-orang bertarung keletihan kronik RA sering menggambarkannya sebagai keletihan yang mendalam atau melambatkan, sama seperti perasaan orang lain ketika sembuh dari selesema.

Ia juga perlu diperhatikan bahawa terdapat potensi penyebab lain keletihan, walaupun anda tinggal bersama "Anda harus dinilai untuk menyebabkan penyebab keletihan yang kronik, seperti depresi, anemia, dan hipotiroidisme," kata Dr. Ali. Kemurungan juga boleh menyebabkan tol pada tahap tenaga. Kajian yang diterbitkan pada Mac-April 2015 isu Jurnal Sains Perubatan Pakistan mendapati bahawa hampir tiga perempat daripada mereka yang mengalami RA mengalami depresi dan bahawa kemurungan mereka dikaitkan dengan keparahan gejala RA mereka. Penyebab keletihan yang lain mungkin termasuk kesan sampingan daripada ubat-ubatan anda. Sebaik sahaja anda telah menentukan punca itu, anda boleh bekerjasama dengan doktor anda untuk menghapuskannya atau mendapatkan rawatan yang sewajarnya.

Oleh kerana hubungan antara RA dan kemurungan, jelas bahawa keletihan juga boleh menimbang anda secara psikologi. Jadi, untuk melawan keletihan kronik, anda memerlukan strategi yang menangani pelbagai bidang dan melampaui asas-asas, seperti mengambil rehat rehat.

Strategi Menentang Keletihan dan Mencapai Tenaga

Apa-apa rancangan untuk melawan keletihan bermula dengan mengambil kebaikan penjagaan diri anda. Ini bermakna tidur cukup, makan dengan baik, berjalan kaki, dan terus aktif. Bahawa dikatakan, berikut adalah tip khusus untuk menguruskan keletihan kronik dari RA

1. Bercakap dengan doktor anda tentang mengawal keradangan RA. Anda tidak perlu melawan keletihan sendiri; bekerjasama dengan doktor anda untuk mendapatkan kawalan keradangan RA boleh membantu dengan ketara. "Sitokin - protein yang dihasilkan oleh sel - dapat menguatkan keradangan, yang mungkin mempunyai pengaruh langsung pada reseptor otak untuk menyebabkan keletihan. Jadi, strategi pertama adalah untuk bekerja dengan ahli reumatologi anda untuk mendapatkan keradangan yang terkawal, "kata Ali." Ubat-ubatan yang menurunkan keradangan sering menurunkan keletihan. "

2. Menjalankan latihan rutin. lingkaran setan - Keletihan RA menjadikannya sukar untuk bergerak, dan tidak aktif membuat keletihan lebih buruk, "jelas Ali. "Kebanyakan orang yang mempunyai RA berasa bertenaga selepas melakukan senaman, boleh membantu bekerja dengan ahli terapi fizikal untuk bermula." Latihan terbaik bagi orang yang mengalami RA sering aktiviti berdampak rendah seperti berbasikal pegun, berenang, dan berjalan. 3. Nix tidur siang.

Tidur malam yang baik memerlukan tabiat tidur yang sihat. Sekiranya boleh, elakkan dari tidur pada siang hari. Anda perlu berjaga selama kira-kira 16 jam untuk tidur dengan baik pada waktu malam - sebagai contoh, bangun pukul 7 pagi dan tidur pada jam 11 malam. Apabila anda masuk, pastikan bilik tidur anda tenang, gelap, dan selesa dan elakkan menjadikannya pusat hiburan (yang tidak bermakna elektronik). Juga, langkau alkohol dan makanan berat sebelum tidur dan batasi kafein selepas tengah hari. Pergi ke tempat tidur dan bangun pada masa yang sama setiap hari juga boleh membantu. 4. Cuba peranti bantuan.

Menggunakan peranti tertentu boleh membantu mengurangkan tenaga yang anda gunakan setiap hari di rumah dan di tempat kerja. Peranti rumah termasuk penarik zip, alat penekan, pembuka elektrik, alat pencangkuk dan peralatan, dan bar bilik mandi dan pegangan tangan. Bercakap dengan ahli terapi fizikal untuk mengenal pasti alat yang paling sesuai dengan keperluan anda. Peranti tempat kerja mungkin termasuk kerusi laras dan permukaan kerja dan alat dengar telefon bebas tangan. Seorang ahli terapi pekerjaan boleh membantu anda membuat penyelarasan di tempat kerja untuk menjimatkan tenaga dan berasa lebih selesa. 5. Pertimbangkan terapi tingkah laku kognitif (CBT).

Mempunyai keadaan fizikal yang kronik dan tidak dapat diramal meletihkan dengan sendirinya, dan ia boleh mengambil tol pada kesihatan emosi anda. CBT, yang merupakan bentuk terapi bercakap, mengajar anda untuk mengubah cara anda berfikir tentang keletihan - dan mengubah pemikiran anda boleh mengubah cara anda rasa dan bertindak. Satu kajian yang diterbitkan dalam Rheumatic & Musculoskeletal Penyakit Terbuka pada bulan Februari 2015 mendapati bahawa kursus pendek CBT membantu pesakit dengan kesakitan kronik yang meluas untuk merasa lebih baik jangka panjang 6. Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan untuk keletihan.

Terdapat ubat tertentu yang boleh membantu keletihan kronik, seperti modafinil. Walau bagaimanapun, "anda perlu menggunakannya dengan berhati-hati, kerana mereka mungkin sukar dihentikan," kata Ali. "Tramadol adalah ubat sakit yang dapat membantu tidur terganggu oleh sakit RA. Sebagai pilihan lain, antidepresan dosis rendah, juga diberikan pada waktu tidur, telah ditunjukkan untuk mengurangkan kesakitan, meningkatkan tidur, dan mengurangkan keletihan pada sesetengah orang dengan RA," Ia mengatakan Keletihan kronik RA mungkin tidak begitu jelas seperti kesakitan dan bengkak, tetapi ia boleh memberi kesan besar kepada kesejahteraan fizikal dan mental anda. Untuk melawan keletihan, pendekatan pasukan adalah yang terbaik. Ini mungkin termasuk pakar rheumatologi anda, ahli terapi fizikal, ahli terapi pekerjaan, dan pakar kesihatan mental.

Tetapi ahli yang paling penting dalam pasukan penjagaan anda adalah anda. Pastikan anda belajar sebanyak mungkin tentang RA dan bekerjasama dengan doktor dan pakar anda untuk mendapatkan keletihan di bawah kawalan dan berasa lebih bertenaga.

Laporan tambahan oleh Beth W. Orenstein