Salji pertama musim salji adalah menarik, tetapi selepas beberapa bulan, musibah musim sejuk boleh ditetapkan jika anda tidak berusaha mengekalkan gaya hidup sihat semasa cuaca sejuk. Walau bagaimanapun, jika anda sibuk, tumpuan kepada orang yang anda sayangi, dan mencabar diri sendiri, anda boleh menikmati musim sejuk sama seperti anda melakukan bulan-bulan yang lebih panas.
Tiada Hibernasi: Mempunyai Musim Sihat Sihat
bermotivasi apabila cuaca menjadi sejuk, tetapi penting untuk tetap aktif di musim sejuk untuk kesihatan dan kesihatan fizikal anda. Berikutan gaya hidup yang sihat dapat membantu anda kekal positif dan menghindari blues musim sejuk. Cuba cadangan ini musim sejuk ini (dan sepanjang tahun):
- Dapatkan di luar seberapa banyak yang anda boleh, dan bersenam di luar rumah sekiranya mungkin. Udara segar dan siang hari dapat meningkatkan mood anda.
- Luangkan masa untuk menyambungkan dengan rakan dan keluarga - jika anda merasa rendah, bercakap dengan mereka mengenainya. Mainkan permainan, bermain di salji, atau berbual di atas cawan panas teh atau koko.
- Kekalkan makanan yang sihat kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, bijirin, dan protein tanpa lemak. Jangan terlalu mengecewakan gula-gula tinggi, makanan keselesaan lemak tinggi.
- Buat waktu tidur yang konsisten dan waktu bangun, dan ikuti jadual tidur itu setiap hari. Pastikan anda mendapat banyak tidur setiap malam supaya anda mempunyai tenaga yang anda perlukan untuk tetap aktif semasa musim sejuk.
- Menginap secara fizikal dengan senaman berdedikasi, ubat yang terbaik untuk musim sejuk.
Jika bulan-bulan musim sejuk Biarkan anda berasa murung dan penat, anda mungkin mempunyai keadaan yang dikenali sebagai gangguan afektif bermusim (SAD), yang merupakan bentuk kemurungan yang dicetuskan oleh perubahan musim, kebanyakannya semasa musim gugur dan musim sejuk. Orang-orang dengan SAD kerap mengalami keletihan dan kemurungan semasa waktu siang yang lebih pendek pada musim sejuk, dan kemudian kembali ke suasana mood dan tahap tenaga yang normal pada musim bunga. Apabila didiagnosis dengan betul, seorang doktor boleh menetapkan rawatan seperti terapi cahaya untuk melegakan SAD.
Pindahkan Ia: Kegiatan Musim Musim Sejuk Anda Akan Lakukan
Salji bukanlah alasan untuk melewatkan latihan, dan terdapat banyak peluang untuk beberapa kecergasan fizikal yang menyeronokkan apabila serpihan jatuh. Ia juga penting untuk terus bergerak untuk kekal sihat secara fizikal dan mental dan mencegah penambahan berat badan musim sejuk. "Keuntungan aktif sepanjang tahun sangat penting," kata Colin Armstrong, PhD, seorang jurulatih kesihatan dan kesihatan profesional yang disahkan dan pembantu profesor psikiatri klinikal di Pusat Kesihatan dan Kesejahteraan di Pusat Kesihatan Dayana Vanderbilt University di Tenn. " daripada faedah-faedah ini, seperti mood yang lebih baik, mungkin menjadi sangat penting semasa musim sejuk. "
Kegiatan musim sejuk yang menyeronokkan untuk membantu anda aktif termasuk menunggang salji, ski luncur salji, luncur salji, pergaduhan bola salji, ski, dan snowboarding, Beberapa orang berkata, Jessica Crandall, RD, CDE, pakar diet dan jurucakap yang berdaftar untuk Akademi Pemakanan dan Dietetik.
Apabila suhu terlalu rendah bagi anda untuk berani di luar rumah yang luar biasa, gerakkan latihan di dalam dengan senaman dan video. "Anda juga boleh menemui kelas dalaman yang hebat di gym tempatan anda untuk memastikan anda aktif," kata Crandall, kerana senaman yang teratur - terutama ketika itu sesuatu yang menyeronokkan yang anda nikmati - akan meningkatkan mood anda.
Musim Sejuk Sehat Anda
Buat musim sejuk apabila anda dapat memanjakan diri dalam perkara-perkara yang membuat anda bahagia, kata Dr. Armstrong. "Maksudnya ialah untuk memikirkan tentang apa yang anda mahu lakukan," katanya. "Aktiviti-aktiviti apa yang akan anda nikmati? Apa yang boleh menyebabkan peningkatan keyakinan anda? Aktiviti-aktiviti apa yang akan membawa maksud dan tujuan hidup anda lebih besar?" Cari peluang yang dapat mengatasi kebodohan pada beberapa tahap. Sebagai contoh, cubalah mengambil kelas Zumba jika anda suka menari pada tahun-tahun yang lebih muda, dia mencadangkan, "jika anda cenderung untuk berasa gugur semasa bulan-bulan musim sejuk, kelas tarian boleh menyediakan dua pertambahan: peningkatan aktiviti fizikal dan sosial yang menyeronokkan interaksi. "
Perlu lebih banyak idea? Armstrong mencadangkan membuat (atau menyemak semula) senarai baldi aktiviti yang anda selalu ingin cuba tetapi tidak mendapat perhatian. Musim sejuk adalah masa yang sesuai untuk meneroka mereka. Sama ada pembelajaran bahasa baru, mencuba tangan anda di lukisan minyak, atau sukarela untuk kebajikan tempatan, gunakan musim sejuk yang lebih tenang untuk menghadapi cabaran baru yang boleh merangsang anda secara sosial, emosi, dan mental.
