Hidup Baik untuk Meningkatkan RA Anda - Strategi Nondrug Terbaik

Walaupun ubat-ubatan memainkan peranan penting dalam pelan rawatan artritis rheumatoid komprehensif, pengubahsuaian gaya hidup, termasuk senaman, pengurangan tekanan dan pemakanan yang sihat, juga dapat meningkatkan kualiti secara dramatik Untuk pesakit kebanyakan, langkah pertama untuk membuat perubahan gaya hidup yang sesuai untuk memperbaiki gejala RA adalah untuk membangunkan hubungan kerja dengan pasukan penjagaan kesihatan anda. Dengan mengetahui tentang jenis RA yang anda miliki, apa sendi dipengaruhi dan apa batasan fizikal anda, anda boleh bekerjasama dengan doktor, jururawat dan ahli terapi fizikal anda untuk menentukan rawatan yang tidak baik untuk anda.

Bercakap dengan Doktor anda adalah langkah pertama yang penting untuk membuat pilihan gaya hidup sihat yang boleh memberi kesan positif kepada gejala RA anda.

Tetapkan Matlamat Rawatan Rheumatoid Arthritis Realistik

Yang baru didiagnosis dengan RA boleh menakutkan dan tertekan. Mempunyai pelan rawatan arthritis terperinci akan membantu anda menguruskan gejala anda dan menetapkan matlamat rawatan yang sesuai. Bersama dengan doktor anda, lakukan rancangan yang anda faham dengan jelas dan teruskan memantau kemajuan anda. Walaupun pelan individu anda mungkin berbeza-beza, matlamat rawatan RA yang paling biasa termasuk:

Mengurangkan kesakitan artritis dan gejala-gejala lain

Melambatkan perkembangan penyakit
Mencegah kerosakan sendi
Mengekalkan fungsi bersama dan pergerakan
Mengekalkan kemerdekaan dan kualiti hidup
Matlamat rawatan akan berbeza mengikut umur, keadaan penyakit, penglibatan bersama, status kesihatan semasa, sejarah perubatan dan gaya hidup yang lepas. Walau bagaimanapun, tujuan semua rawatan RA adalah untuk mendapatkan penyakit di bawah kawalan yang terbaik tanpa menjejaskan kualiti hidup.

Mengekalkan Fit dan Fleksibel dengan Latihan

Latihan adalah salah satu bahagian dari pelan rawatan arthritis rheumatoid komprehensif. Kajian telah menunjukkan bahawa senaman membantu orang dengan arthritis rheumatoid mengekalkan nada otot, kelenturan dan pergerakan sendi. Ia juga boleh membantu anda mengurangkan berat badan berlebihan, yang boleh menekan sendi. Selain itu, senaman telah ditunjukkan untuk meningkatkan tidur dan mood dan mengurangkan tekanan, kesemuanya menyumbang untuk mengurangkan gejala RA yang menyakitkan.

Rekomendasi untuk jenis latihan terbaik bagi mereka yang termasuk RA:

Latihan regangan atau kelenturan untuk membantu mengekalkan pergerakan sendi dan pelbagai gerakan

Menguatkan senaman untuk membangunkan dan mengekalkan nada otot, ketahanan dan kekuatan
Senaman aerobik untuk meningkatkan kecergasan kardiovaskular dan membantu mengekalkan berat badan yang sihat
Sebelum memulakan program latihan, berbincang dengan doktor anda dan ketahui jika anda mempunyai sebarang batasan. Pada umumnya, pesakit arthritis boleh melakukan senaman pelbagai gerakan mudah dan lain-lain kesan berdampak rendah, seperti berenang atau berbasikal.

Sekiranya anda berlebihan berat badan, penurunan berat badan mungkin mengurangkan kesakitan RA kerana berat badan tambahan meningkatkan tekanan pada sendi, terutama pada pinggul, lutut dan pergelangan kaki.

Ia juga penting untuk mengetahui masa untuk berehat. Jika sendi menjadi sakit, merah atau bengkak, kurangkan aktiviti anda dan bekerjasama dengan doktor atau ahli terapi fizikal anda untuk mengubah suai program anda.

Akhirnya, pilih latihan atau aktiviti yang menyeronokkan dan selesa dan boleh menjadi sebahagian daripada rutin harian anda. > Makan dengan baik dan Mengekalkan Berat Sehat

Walaupun ada penyelidikan yang semakin meningkat tentang hubungan antara nutrisi, diet dan arthritis rheumatoid, tiada makanan tertentu telah ditunjukkan untuk menyebabkan atau mengubati arthritis rheumatoid.

Terdapat beberapa penyelidikan yang menjanjikan mengenai hubungan antara makanan yang mengandungi asid lemak omega-3 dan buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan dan keradangan dalam tubuh. Makanan dengan omega-3 yang tinggi termasuk ikan air sejuk (salmon, makarel dan herring), telur, canola dan minyak biji rami. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan antioksidan termasuk epal, bit, cranberry, blueberries, kale, bayam, brokoli dan oren. Walau bagaimanapun, pada masa ini tiada ujian klinikal telah membuktikan atau membuktikan keberkesanannya dalam meningkatkan gejala RA.

Sehingga terdapat lebih banyak bukti untuk menyokong diet atau suplemen tertentu untuk RA, adalah penting untuk membincangkan keperluan pemakanan anda dengan penyedia penjagaan kesihatan anda dan mengelakkan amalan pemakanan yang tidak terbukti.

Untuk kesihatan yang baik secara keseluruhan, Yayasan Arthritis mengesyorkan diet yang seimbang dan seimbang dalam lemak tepu dan kalori, dan kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran dan bijirin. Cadangan pemakanan lain untuk pesakit RA termasuk:

Mengekalkan berat badan ideal anda

Makan pelbagai makanan dari empat kumpulan makanan asas: roti, bijirin, nasi dan pasta; buah-buahan dan sayur-sayuran; susu, yogurt dan keju;

Elakkan makan terlalu banyak lemak, lemak tepu, lemak trans dan kolesterol
Makan jumlah dan serat kanji yang mencukupi.
Makan berkualiti tinggi, rendah
Elakkan terlalu banyak gula
Elakkan terlalu banyak sodium (garam)
Elakkan alkohol.
Pesakit RA mungkin lebih cenderung mempunyai kekurangan vitamin dan mineral daripada penduduk umum . Walaupun makanan adalah sumber pilihan nutrien ini, doktor anda boleh mencadangkan suplemen vitamin dan mineral untuk memastikan anda mendapat pemakanan yang mencukupi.
Gunakan Terapi Panas dan Dingin untuk Meminimumkan Nyalaan RA

Terapi panas dan sejuk sering disyorkan untuk sakit atau sendi kaku untuk melegakan kesakitan sementara dan meningkatkan mobiliti. Walaupun terdapat sedikit bukti penyelidikan khusus bahawa terapi panas dan sejuk bermanfaat, ramai pesakit mendapati bahawa langkah-langkah ini meringankan kesakitan mereka dan hanya merasa baik.

Panas mengurangkan ketegangan otot dan merangsang peredaran darah, dan haba lembap akan memanaskan sendi lebih cepat daripada haba kering. Terapi sejuk mengurangkan kesakitan, keradangan dan pembengkakan dan membantu untuk meredakan kesakitan sendi yang disebabkan oleh suar arthritis.

Tips untuk Menggunakan Terapi Panas

Sumber haba selamat termasuk tuala, pancuran mandi atau mandi panas, botol air panas dan pad pemanasan elektrik

Untuk mengelakkan luka bakar, jangan gunakan haba untuk jangka masa yang berlebihan, dan berhati-hati untuk memeriksa kulit anda dengan kemerahan sering semasa menggunakan haba.

Tips untuk Menggunakan Terapi Teruk dengan Aman
Elakkan menggunakan ais atau pil sejuk terus ke kulit

Gunakan beg kacang beku, atau bungkus ais dalam tuala nipis sebelum memohon kepada kulit.

Untuk mengelakkan radang dingin, jangan gunakan sejuk selama lebih daripada 15 minit pada satu masa.
Benarkan kulit anda kembali normal suhu dan warna sebelum menggunakan sejuk sekali lagi.
Tidur Berkualiti Boleh Kurangkan RA Nyeri
Penyelidikan menunjukkan bahawa kekurangan tidur dan sakit arthritis rheumatoid dikaitkan dengan ketat. Pesakit RA yang tidak mendapat tidur yang cukup atau mempunyai laporan kualiti tidur yang kurang melaporkan lebih banyak keletihan dan kesunyian, serta peningkatan kesakitan dan tekanan. Satu kajian menunjukkan bahawa pesakit arthritis rheumatoid yang tidak tidur dengan baik mempunyai keupayaan untuk mengurangkan tekanan. Pakar mengesyorkan bahawa pesakit RA mendapat tujuh hingga lapan jam tidur setiap malam.

Satu cara pesakit RA dapat memastikan mereka mendapat tidur yang cukup dan nyenyak adalah untuk membangunkan ritual akhir-hari untuk bersiap untuk tidur. Dua jam sebelum tidur, mula bersiap untuk tidur dengan melambatkan aktiviti, bunyi bising, lampu dan rangsangan. Bilik tidur anda perlu tenang, selesa, gelap dan sejuk. Dengan pengaturcaraan anda untuk tidur yang nyenyak, anda mungkin akan bangun tidur - dan mungkin dengan kesakitan RA.

Cara lain untuk memastikan istirahat malam yang baik:

Tidur pada tilam yang tegas

Gunakan bantal ortopedik

Gunakan selimut elektrik semasa musim sejuk.
Elakkan alkohol, kafein dan gula sebelum tidur
Elakkan tugas yang sangat kompleks sebelum tidur
Tekanan Kawalan untuk Mengurangkan RA Gejala-gejala
Walaupun tekanan tidak menyebabkan arthritis rheumatoid, ia boleh menjadikan keadaan ini lebih sukar untuk mengurus dan bahkan meningkatkan jumlah kesakitan yang anda rasa. Walaupun terdapat banyak cara untuk menguruskan tekanan, para pakar mencadangkan yang berikut sebagai yang paling berguna:

Aktiviti imbangan dengan rehat

Melakukan latihan relaksasi

Mengikuti program latihan tetap
Sertai kumpulan sokongan arthritis
Aktiviti santai lain yang dapat mengurangkan tekanan termasuk latihan yoga, membaca, mendengar muzik, menikmati hobi kegemaran, meditasi, imejan berpandu dan biofeedback. Kegiatan ini hanya boleh membentuk sebahagian kecil dari hari anda, tetapi mereka dapat bertindak sebagai pengurang tekanan yang kuat.
Bagi mereka yang mengalami stres dari sakit, kerja, masalah keluarga atau peristiwa kehidupan yang lain, terapi perilaku kognitif juga dapat sangat membantu.

Akhirnya, penting untuk menyedari bahawa mungkin ada masa apabila anda perlu meminta bantuan daripada keluarga dan rakan-rakan. Walaupun ini sukar, penyelidikan menunjukkan bahawa sistem sokongan yang kuat sebenarnya boleh membantu memperbaiki gejala RA.

Akan Akupunktur dan Urut Bantuan RA?

Terapi pelengkap seperti akupunktur dan urut boleh membantu sesetengah orang dengan arthritis rheumatoid meringankan kesakitan dan mengatasi penyakit ini.

Terdapat sedikit bukti klinikal bahawa akupunktur mengurangkan rasa sakit pada pesakit artritis, terutamanya mereka yang mempunyai osteoartritis. Akupunktur adalah sejenis perubatan Cina yang dipercayai membetulkan ketidakseimbangan dalam corak aliran tenaga dalam badan dengan memasukkan jarum khas di kawasan tertentu.

Urut adalah cara mengurangkan dan melegakan ketegangan otot dan meningkatkan aliran darah ke kawasan tertentu badan. Urut sering membantu pesakit melalui episod kesakitan yang teruk. Walau bagaimanapun, urutan sendiri tidak menunjukkan kesan yang berpanjangan pada gejala RA.

Walaupun anda mungkin berminat untuk mencuba rawatan alternatif untuk membantu menguruskan gejala RA anda, sesetengahnya tidak boleh digabungkan dengan rawatan standard. Ia adalah penting untuk membincangkan manfaat dan batasan terapi pelengkap dengan doktor anda sebelum membuat keputusan untuk menambahnya dalam pelan rawatan anda.

Gunakan Ubat RA yang Hak dengan Cara Yang Benar

Ubat-ubat berlebihan dan ubat-ubatan preskripsi digunakan untuk mengawal kesakitan dan bengkak radang sendi arthritis. Jika pelan rawatan anda termasuk ubat-ubatan, adalah penting untuk mengambilnya seperti yang ditetapkan. Ubat-ubatan RA membantu melegakan kesakitan, meningkatkan mobiliti, dan melambatkan atau mungkin menghentikan kerosakan pada sendi. Menghidupkan dan mematikan ubat-ubatan atau mengambil lebih atau kurang daripada yang ditetapkan mungkin benar-benar mengurangkan keberkesanannya dan menjadikan gejala RA anda lebih teruk. Salah satu cara terbaik untuk mengawal RA adalah rawatan awal dan agresif, jadi penting untuk mengikuti cadangan doktor anda.

Ubat RA jatuh ke dalam tiga kategori utama:

Nonsteroidal anti-radang dadah (NSAIDs) dan steroid:

Ubat-ubatan anti-reumatik (DMARDs):
Ini adalah ubat-ubatan yang melambatkan perkembangan penyakit. Terapi biologik:
ubat-ubatan yang disasarkan yang direka bentuk untuk mensasarkan protein spesifik dalam badan termasuk yang berkaitan dengan keradangan. Idea yang baik untuk menyimpan diari simptom-simptom anda dan biarkan doktor anda mengetahui tentang sebarang perubahan dalam keadaan anda, positif atau negatif, yang mungkin Mengekalkan pilihan rawatan.

Lebih lanjut mengenai Gejala Rheumatoid Arthritis dan Rawatan

Untuk maklumat lanjut tentang arthritis rheumatoid, lihat sumber HealthTalk ini:

10 Soalan Utama Mengenai Artritis Rheumatoid