Semua orang berasa kesepian dari semasa ke semasa, tetapi untuk sesetengah orang, kesunyian terlalu kerap. Rasa kesepian boleh melanda ramai orang - termasuk orang tua, orang yang terpencil, dan mereka yang mengalami kemurungan - dengan gejala seperti kesedihan, pengasingan, dan penarikan diri. Kesepian boleh menyerang seseorang yang tinggal bersendirian atau seseorang yang tinggal di rumah yang penuh dengan orang. "Kesepian adalah subyektif," kata Louise Hawkley, PhD, seorang penyelidik dalam bidang psikologi di University of Chicago. "Anda tidak boleh berdebat dengan seseorang yang mengatakan mereka kesepian."
Walaupun kemurungan tidak selalu membawa kepada kesepian, kesunyian sering menjadi prediktor kemurungan satu tahun atau bahkan dua tahun kemudian, dan ia tentu membawa kepada kesedihan, Dr. Hawkley berkata. Membebaskan diri daripada perasaan seperti terpencil oleh kemurungan adalah sebahagian daripada proses penyembuhan.
Bagaimana Melawan Depresi dan Kesepian
Perasaan kesepian tidak perlu berterusan untuk memanggil tindakan, tetapi anda perlu memberi diri anda dorongan untuk kembali ke dalam kehidupan yang tebal dan terlibat semula dengan orang lain untuk mula berasa lebih baik. Strategi ini untuk melawan kemurungan dan kesepian boleh membantu:
- Buat rancangan. Terdapat dua jenis kesunyian asas. Kesepian akut mengakibatkan kehilangan orang yang disayangi atau pindah ke tempat baru, contohnya. Dalam situasi ini, kemungkinan anda tahu pada tahap tertentu bahawa anda perlu menjalani tempoh penyelarasan untuk merasakan perasaan kesepian ini. Jenis kesendirian yang lain adalah jenis subjektif kronik, yang menyerang walaupun hubungan anda yang ada. Kedua-duanya memerlukan pelan tindakan. Satu strategi membuat satu titik untuk bertemu dengan orang yang mempunyai minat yang sama, kata Hawkley.
- Melakukan sesuatu - apa-apa. Dalam rawatan kemurungan terdapat teori yang dikenali sebagai pengaktifan tingkah laku, yang merupakan cara klinikal untuk mengatakan, "Hanya lakukan." anda merasa kesepian dan ingin mengubahnya, apa-apa langkah kecil yang anda ambil - walaupun mencuba perbualan santai dan mesra dengan barista di kafe sudut anda - adalah langkah yang baik.
- Jelajah kepercayaan anda Terdapat hanya beberapa strategi yang terbukti berjaya melindungi daripada kesepian, dan ini adalah salah satu daripada mereka. "Orang yang mempunyai hubungan peribadi dengan Tuhan mereka atau kuasa yang lebih tinggi cenderung berbuat baik," kata Hawkley. Terdapat banyak faktor di tempat kerja di sini, salah satunya ialah komuniti iman menyediakan banyak peluang untuk pertemuan sosial positif. Anda tidak perlu mempunyai rakan rapat dalam komuniti untuk mendapat faedah, kata Hawkley - hanya rasa bahawa anda berada dalam kumpulan itu sudah mencukupi. Di samping itu, iman boleh membantu anda menerima perkara-perkara dalam kehidupan yang anda tidak dapat mengawal.
- Bon dengan anjing "Haiwan peliharaan, terutama anjing, adalah pelindung terhadap kesepian," kata Hawkley. Terdapat banyak sebab mengapa strategi ini berfungsi: Anjing mengeluarkan anda dan kira-kira, ia adalah makhluk sosial semulajadi, dan anda akan mempunyai makhluk hidup yang peduli. Jika anda tidak berada dalam kedudukan untuk memiliki seekor anjing, cari cara untuk membantu menjaga anjing orang lain atau sukarelawan untuk membantu anjing di tempat perlindungan yang memerlukan perhatian penuh perhatian. Haiwan peliharaan lain, seperti kucing dan ikan, juga dapat membantu meringankan kesunyian.
- Memiliki kesetiaan yang nyata. "Kesepian adalah kesesuaian antara ideal anda dan apa yang sebenarnya anda miliki," kata Hawkley. Sebahagian daripada penyelesaian mungkin adalah untuk menerima bahawa anda boleh bersenang-senang dan bercakap ringan dengan pelbagai orang, dan tidak mengapa jika mereka tidak menjadi confidantes sepanjang hayat. Juga, tunjukkan sama ada anda mempunyai sebarang standard yang tidak realistik yang membuatnya sukar untuk berhubung dengan orang lain dan berhenti merasa kesepian, seperti terlalu banyak berharap persahabatan baru terlalu cepat atau bergantung kepada orang lain terlalu banyak.
- Berpikir di luar diri anda. Kemurungan boleh membuat anda berasa sangat berfokus pada diri sendiri, yang bermaksud bahawa semuanya adalah tentang anda. Tetapi ingatkan diri anda bahawa jika anda meminta rakan sekerja untuk menyertai anda untuk makan tengah hari dan orang itu tidak boleh membuatnya, anda tidak boleh secara automatik menganggap bahawa dia telah menolak anda. Orang itu mungkin mempunyai tarikh makan tengah hari sebelumnya atau bekerja terlalu banyak untuk meninggalkan meja atau dia.
- Jangkau kepada orang yang kesepian. Sama ada anda sedang kesepian sekarang atau hanya tahu bagaimana rasanya, anda mungkin akan mendapat Rangsangan emosi daripada berkawan dengan orang lain yang kesepian. Sesetengah orang mungkin melihat kesunyian sebagai berjangkit, dan oleh itu orang yang kesunyian sering menjadi lebih terisolasi. "Kami percaya ada tanggungjawab dalam masyarakat untuk menjangkau orang yang menderita," kata Hawkley. Dengan berbuat demikian, anda boleh membantu orang lain dan diri anda juga. Contohnya termasuk sukarela untuk organisasi yang membantu orang tua atau melawat jiran yang kehilangan pasangan.
- Panggil, jangan hantar. Rangkaian sosial menyeronokkan dan dapat menyediakan saluran sosial yang penting bagi sesetengah orang, tetapi Hawkley Penyelidikan menunjukkan bahawa, secara purata, orang melakukan yang terbaik jika lebih banyak hubungan mereka berlaku secara bersemuka atau melalui telefon.
Semua orang sibuk, tapi hubungan tidak akan tunggu sehingga Anda selesai PhD anda, dibangkitkan anak-anak anda, menggagalkan promosi besar seterusnya, atau berpindah ke bandar ideal anda. Bina mereka sekarang. "Tidak seorang pun di atas katil kematian mereka ingin mereka bekerja beberapa jam lagi," kata Hawkley.
- Berbicaralah dengan kawan atau saudara yang dipercayai. Dapatkan beberapa maklum balas dan idea, serta telinga yang simpatik, dari ahli keluarga atau rakan dengan siapa anda mempercayai pemikiran dan perasaan anda.
- Meditate. "Kesedaran mengajar kita bahawa kita lebih daripada yang kita fikir kita," kata Jeffrey Greeson, PhD, seorang pembantu profesor psikiatri di Pusat Perubatan Universiti Duke. Membangunkan amalan meditasi boleh membantu anda mengenal pasti dan membebaskan beberapa fikiran yang boleh membuatkan anda berasa kesepian dan merendahkan usaha anda untuk bertemu dengan orang baru.
- Terapi Teroka. Jika anda tidak dapat menggoncang perasaan kesepian yang mendalam , pengasingan, dan gejala kemurungan yang lain, anda mungkin ingin bercakap dengan seorang profesional kesihatan mental sebagai sebahagian daripada rawatan kemurungan anda. Mencari seorang profesional dengan latar belakang tingkah laku kognitif, pendekatan yang ditunjukkan untuk membantu kemurungan dan kesepian.
- "Hubungan sosial adalah asas kepada perkembangan kita," kata Hawkley. Hakikat bahawa kesepian terasa begitu tidak selesa adalah peringatan untuk memberi perhatian dan memupuk hubungan-hubungan ini yang dapat meningkatkan kebahagiaan anda.
