Latihan berat badan dengan diabetes boleh membawa kepada kawalan gula darah yang lebih baik dan risiko komplikasi yang berkurangan, antara manfaat kesihatan lain.

Penyelidikan telah menubuhkan faedah senaman aerobik yang kerap: Menjalankan, berenang, dan berbasikal semuanya boleh mengurangkan risiko penyakit jantung, kanser, dan - ya - diabetes, menurut Institut Kesihatan Nasional. Tetapi kini saintis percaya bahawa orang yang menghidap kencing manis boleh mendapat manfaat daripada berat biasa, atau kekuatan, latihan rutin juga. Malah, Persatuan Diabetes Amerika mengesyorkan bahawa semua orang, walaupun mereka yang tidak mempunyai penyakit kronik, melatih kekuatan sekurang-kurangnya dua kali seminggu. Bukan sahaja dapat mengangkat beban untuk membantu meningkatkan gejala diabetes jenis 2, tetapi apabila sebahagian daripada rancangan latihan yang termasuk aerobik, ia dapat memberi anda jalan untuk kesihatan jangka panjang yang baik.

Menuai Manfaat Latihan Berat

Diabetes ditandakan oleh ketidakupayaan badan untuk memproses glukosa dan menggunakan insulin dengan cekap, tetapi latihan kekuatan dapat membantu dengan isu-isu tersebut. Berikut adalah cara:

Anda boleh mengalami peningkatan dalam jisim otot tanpa lemak, yang meningkatkan kadar metabolik asas anda dan menyebabkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih cepat. "Membakar kalori ini membantu memastikan tahap glukosa darah anda di cek," kata Sherin Joseph, MPH, pengurus pendidikan kesihatan di Pusat Praktik Keluarga Williamsbridge di Sistem Kesihatan Montefiore Health di Bronx, New York.

• Keupayaan otot anda untuk meningkatkan peningkatan glukosa Dengan kekuatan anda, menjadikan tubuh anda lebih baik untuk mengawal paras gula darahnya
• Rasio lemak-ke-otot badan anda berkurangan, mengurangkan jumlah insulin yang anda perlukan dalam tubuh anda untuk membantu menyimpan tenaga dalam sel-sel lemak
• Keputusan yang lebih baik telah diperhatikan apabila orang dengan diabetes jenis 2 menggabungkan rutin latihan berat dengan senam aerobik biasa, menambah Yusuf.

Melindungi Terhadap Komplikasi

Latihan kekuatan juga boleh membantu mengawal komplikasi diabetes dengan:

Mengurangkan risiko penyakit jantung anda

• Membantu mengawal tekanan darah
• Meningkatkan tahap kolesterol baik sambil mengurangkan tahap kolesterol yang buruk
• Meningkatkan kepadatan tulang
• Mencegah kehilangan atrofi dan umur yang berkaitan dengan jisim otot
• Memulai Rutin Berat Badan

Rutin latihan berat melibatkan pergerakan yang berfungsi kumpulan otot tertentu dalam tubuh. Setiap latihan dipecahkan kepada latihan, repetisi, dan ditetapkan dengan cara berikut:

Latihan ini adalah pergerakan khusus yang berfungsi sebagai kumpulan otot. Sebagai contoh, curl bicep atau tekan dada.

• Rep, atau pengulangan, adalah satu gerakan lengkap. Contohnya, satu rep curl bicep melibatkan penurunan dumbbell dan menaikkannya ke posisi awal.
• Set adalah bilangan replikasi yang dilakukan bersama-sama, dan set dipisahkan oleh tempoh rehat yang pendek
• Diabetes Amerika Persatuan mencadangkan garis panduan berikut untuk latihan latihan berat:

Latihan kekuatan perlu diamalkan dua atau tiga hari setiap minggu, dengan sekurang-kurangnya satu hari di antara sesi, untuk membolehkan otot berehat dan membina semula.

• Kekuatan latihan boleh termasuk berat tangan, band elastik, atau mesin berat, mengingatkan Yusuf
• Lakukan sekurang-kurangnya 8 hingga 10 latihan berat setiap sesi, untuk mengendalikan semua kumpulan otot utama badan atas dan bawah.
• Latihan boleh menjadi rendah atau intensiti sederhana. Keamatan yang rendah melibatkan dua atau tiga set 15 wakil dengan berat lebih ringan, dan intensiti sederhana melibatkan dua atau tiga set 8 hingga 12 wakil dengan berat yang lebih berat. Perlu ada dua hingga tiga minit istirahat antara set.
• Latihan harus berlangsung 20 hingga 60 minit setiap sesi latihan berat.
• Mempraktikkan Common Sense

Untuk membantu memastikan keputusan yang baik dan mencegah kecederaan, ikuti peraturan akal sehat ini:

Dapatkan pelepasan doktor anda.

Seperti mana-mana program senaman, anda harus memeriksa dengan doktor sebelum memulakan latihan berat regimen. Fokus pada borang anda.

Cuba untuk mengekalkan sikap yang betul, dan lakukan setiap latihan sama seperti yang diperlukan, walaupun itu bermakna anda perlu menggunakan kurang berat. Breathe

Exhale while lifting the Berat dan terhirup sambil menurunkannya Benarkan untuk pelbagai.

Setiap sekarang dan kemudian, ubah senaman dalam senaman anda, atau ubah bilangan set atau wakil yang anda lakukan. Minta bantuan

Jika anda memerlukan beberapa bimbingan, pertimbangkan untuk bekerja dengan seorang pelatih atau menyertai kelas latihan berat di gimnasium tempatan atau YMCA. Sentiasa berikan masa untuk memulihkan diri. Jangan bersenam menggunakan otot atau sendi yang terasa sakit. Dengan kata lain, jangan keterlaluan.