Di dunia yang sempurna, keperluan harian anda terhadap nutrien penting akan datang sepenuhnya dari diet pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien. Dietetik ini adalah cara terbaik untuk menggalakkan kesihatan dan mengurangkan risiko penyakit kronik, menurut Akademi Pemakanan dan Dietetik.
"Diet cenderung memberikan nutrien dalam dosis kecil yang tersebar sepanjang hari, dan gastrointestinal (GI ) dapat menyerap mereka dengan baik, "jelas Colleen Gill, MS, RD, CSO, pakar pakar dalam bidang onkologi dan pakar diet dengan Center for Integrative Medicine dan University of Colorado Cancer Center di Anschutz Cancer Pavilion di Aurora. "Dosis yang lebih besar mungkin tidak diserap sepenuhnya."
Itulah sebabnya penting untuk memberi perhatian kepada apa yang anda makan dan bertujuan untuk memasukkan pelbagai makanan yang sihat dalam makanan dan makanan ringan anda. Kadang-kadang, bagaimanapun, mungkin sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang diperlukan dari makanan. Suplemen yang betul boleh memainkan peranan penting dalam membantu anda memenuhi jurang pemakanan - dan membuat perbezaan dalam kesihatan anda secara keseluruhan.
Kapan Mempertimbangkan Suplemen
Penyelidikan terkini menunjukkan bahawa suplemen makanan boleh membantu mencegah penyakit kronik. Oleh kerana tekanan oksidatif mendasari banyak keadaan kronik, ada kemungkinan bahawa beberapa gabungan vitamin dan mineral dapat membantu mengurangkan penyebab penyakit, menurut laporan Pasukan Petugas Perkhidmatan Pencegahan A.S. Februari 2014. Juri masih belum mengetahui sama ada makanan tambahan boleh mengurangkan risiko kematian jantung atau kanser, tetapi makanan tambahan mungkin berkesan untuk banyak sebab lain, termasuk:
- Kekurangan vitamin atau mineral Jika ujian darah mendapati bahawa Anda tidak mempunyai vitamin atau mineral penting, ia boleh membantu mengambil makanan tambahan, seperti yang disyorkan oleh doktor anda, untuk membetulkan kekurangan.
- Sekatan diet Jika anda makan makanan yang terhad dengan pilihan - anda Contohnya - atau kerana keadaan kesihatan, anda mungkin tidak mendapat semua vitamin dan mineral yang anda perlukan melalui makanan dan boleh mendapat manfaat daripada suplemen tertentu.
- Kehamilan Nutrien tertentu membantu mengelakkan cacat lahir dan mempromosikan bayi kesihatan. Bercakap dengan pakar obstetrik / pakar ginekologi anda mengenai pra-kehamilan dan tambahan kehamilan, seperti asid folik, yang membantu memastikan perkembangan sihat bayi anda.
- Penuaan Dengan umur, keperluan kalori berubah, dan jumlah yang anda makan mungkin berkurang.
- Beberapa penyakit GI dan pembedahan, seperti pembedahan bariatric, mempengaruhi keupayaan tubuh anda untuk menyerap nutrien penting . Bekerja dengan doktor anda untuk memilih suplemen yang tepat untuk keperluan anda. Ubat-ubatan yang boleh menyebabkan kekurangan.
- Antara lain, perencat pam proton untuk refluks asid boleh mengakibatkan kekurangan vitamin B12, kata Gill. Bincangkan ubat-ubatan anda dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada anda perlu mengambil suplemen. 5 Suplemen yang Disokong Penyelidikan Tahu
Penyelidikan telah membuktikan keberkesanan lima suplemen ini:
1. Multivitamin dengan mineral
Suplemen harian ini mungkin mempunyai manfaat kesihatan apabila diet anda tidak mencukupi jumlah buah-buahan dan sayur-sayuran yang disyorkan, melaporkan penyelidik dalam jurnal Nutrition Journal 2014. Multivitamin kelihatan selamat dan mungkin juga mengurangkan risiko kanser pada lelaki, menurut penyelidikan yang diterbitkan pada tahun 2012 dalam Journal of the American Medical Association.
Bagi orang yang umumnya sihat dan makan makanan yang bervariasi, Gill menyarankan mengambil multivitamin dua kali atau tiga kali seminggu untuk mengisi sebarang jurang pemakanan. Pilih formulasi yang menawarkan 100 peratus daripada Pengambilan Rujukan harian (DRI) untuk setiap vitamin untuk jantina dan umur anda, kata Gill.
2. Minyak ikan
Omega-3 suplemen asid lemak boleh meningkatkan kesihatan jantung, kata Gill. Diet berasaskan minyak ikan kelihatannya meningkatkan aliran darah dan kesihatan sistem tikus kardiovaskular, menurut laporan yang diterbitkan dalam isu Atherosclerosis pada bulan Ogos 2013. Suplemen ini boleh menipiskan darah anda, jadi, semaklah dengan doktor anda jika anda sudah mengambil darah yang tipis.
3. Vitamin D
Walaupun vitamin D penting untuk tulang yang sihat, kira-kira 40 peratus daripada orang dewasa A.S. tidak mendapat cukup daripadanya, menurut Kajian Kesihatan Negara dan Pemakanan Peperiksaan. Ujian darah mudah dapat memberi tahu anda jika anda memerlukan tambahan vitamin D. Selain membantu penyerapan kalsium, vitamin D mengawal tahap fosforus mineral badan, yang membantu mempromosikan tulang dan gigi yang sihat.
4. Kalsium
Bersama dengan vitamin D, suplemen kalsium boleh membantu melambatkan kehilangan tulang dan mencegah keretakan, menurut kajian semula data yang diterbitkan pada tahun 2014 dalam Laporan BoneKEy. Selain membina tulang, kalsium diperlukan untuk penguncupan dan pengembangan otot dan saluran darah, rembesan hormon dan enzim, dan transmisi impuls saraf ke seluruh tubuh.
5. Vitamin B12
Semasa anda berumur, anda memerlukan lebih banyak B12 - yang ditemui dalam produk haiwan, seperti ikan, ayam, dan susu - dan mungkin tidak cukup dalam diet anda. Kekurangan B12 mungkin dikaitkan dengan peningkatan risiko penyakit jantung, perubahan dalam ingatan dan pemikiran, demensia dan kehilangan tulang, menurut laporan yang diterbitkan pada tahun 2013 dalam Annals of Biochemistry Clinical.
Mengambil Terlalu Banyak Suplemen
Apabila mempertimbangkan makanan tambahan, ingat bahawa sesetengah vitamin dan mineral telah ditambah kepada makanan dan minuman biasa, seperti bijirin susu dan sarapan pagi, dan banyak produk ini termasuk tahap pengambilan maksimum. Adalah penting untuk tidak melebihi paras pengambilan maksimum, kerana vitamin dan mineral yang selamat dan perlu dalam jumlah yang sederhana boleh membawa kepada gejala-gejala toksik dalam jumlah terlalu tinggi - keadaan yang dipanggil "hypervitaminosis."
Sebagai contoh, terlalu banyak selenium boleh menjejaskan anda sistem saraf pusat, dan terlalu banyak vitamin A boleh menyebabkan rasa mual dan sakit kepala, kata Gill. "Tahap lebih tinggi dari kedai-kedai vitamin adalah kemungkinan besar dengan vitamin larut lemak," tambah Gill, tetapi anda boleh melupakannya dengan hampir semua vitamin.
Untuk tetap aman, pertimbangkan semua sumber vitamin dan mineral ketika menilai jumlah pengambilan nutrien penting setiap hari. Jika anda masih tidak yakin tentang makanan tambahan yang selamat untuk diambil, bincangkan dengan doktor terlebih dahulu.
