Resipi untuk rehat tidur semasa kehamilan mungkin terdengar seperti kelegaan selamat datang. Tetapi sekatan mengenai seberapa banyak yang boleh anda lakukan akan menimbulkan beberapa cabaran yang tidak dijangka. Seorang pakar menawarkan cara untuk mengatasi mereka, termasuk mengalahkan kebosanan …
Jika OB-GYN anda memberitahu anda untuk terus tidur, pemikiran pertama anda mungkin Bliss! Anda boleh tidur. semua bacaan anda. Dan anda boleh melupakan kerja rumah.
Tetapi ini semua menjadi sangat cepat, terutamanya jika anda hanya boleh bangun untuk pergi ke tandas.
Dan anda tidak bersendirian.
"Adalah adil untuk mengatakan bahawa 20% wanita hamil mungkin disyorkan untuk berehat pada satu ketika apabila anda melihat bilangan orang yang mengalami pendarahan atau komplikasi," kata Brad Imler, Ph.D., presiden Persatuan Kehamilan Amerika di Irving, Texas.
Rest tempat tidur bererti apa-apa dari menanggalkan kaki anda selama beberapa jam sehari untuk dipantau di tempat tidur hospital.
"Rehat tempat tidur adalah rawatan selimut yang berlaku dalam banyak situasi yang berbeza, "Kata Glade B. Curtis, MD, MPH, pakar obstetrik di Salt Lake City dan pengarang penulis majalah buku Minggu Kehamilan Terbaik (Da Capo Press).
" Walaupun dengan orang yang saya tidak letakkan di atas katil, saya beritahu mereka untuk mencari jalan untuk berbaring dan dapatkan di sebelah anda apabila anda boleh. Ia hanya kedudukan yang sihat untuk orang yang mengandung, "katanya.
Dalam Lifescript ini eksklusif, Curtis menjelaskan masa dan mengapa rehat tidur semasa kehamilan disyorkan, bagaimana menangani masalah yang berpotensi dan mengalahkan kebosanan di atas katil.
Apa rehat tidur?
Ranjang katil semasa mengandung bermakna menghabiskan sebahagian besar masa anda berbaring di sisi anda dan tidak melakukan aktiviti biasa. Pembohongan sisi membantu aliran darah dan peredaran kepada bayi.
Pada kehamilan, rahim bermula dengan saiz penumbuk anda dan tumbuh dengan saiz buah tembikai. Apabila anda berbaring di belakang anda, rahim menghalang peredaran darah ke bayi. Apabila anda berada di sisi anda, bayi akan mendapat bekalan darah dan makanan yang lebih baik.
Bilakah mengandung rehat kehamilan disyorkan?
Banyak kehamilan adalah sebab yang sama. Kami ingin menjaga bayi-bayi itu di dalam [rahim], mendapatkan makanan sebanyak mungkin dan untuk mengelakkan penghantaran yang lebih awal.
Kebimbangan mengenai pra-eklampsia, keadaan yang dicirikan oleh tekanan darah tinggi, bengkak di kaki dan kehilangan protein dalam Kencing air, akan menyebabkan rehat tidur semasa mengandung.
Sebab-sebab lain adalah pendarahan pada trimester ketiga, kebimbangan mengenai pertumbuhan bayi yang lemah, atau jika wanita mengalami banyak kontraksi atau sakit jenis buruh palsu.
Berapa peratuskah wanita hamil berada di atas katil?
Jika saya mempunyai 10 pesakit, dua atau tiga daripadanya akan mendapat cadangan untuk berehat pada satu ketika.
Adakah terdapat jenis rehat yang berlainan? > Ya. Sesetengah wanita diletakkan di atas rehat tidur yang diubah suai, dan yang lain mungkin berada di atas katil yang ketat.
Dan rehat tidur yang diubahsuai?
Seseorang yang mempunyai masalah dengan pendarahan atau hampir dengan buruh pramatang.
Banyak wanita yang membawa kembar atau kembar tiga boleh pergi bekerja dan menjalankan aktiviti biasa. Sebagai uterus mereka menjadi lebih besar, mungkin separuh atau lebih melalui kehamilan mereka, mereka perlu mengehadkan aktiviti mereka dan mungkin pergi rehat tidur yang diubahsuai di rumah.
Bolehkah anda berjalan-jalan atau bersenam di rehat tidur yang diubah suai?
Kemungkinan sedang berjalan dan bersenam. Dalam pesakit yang mengalami pendarahan vagina, komplikasi seperti plasenta previa - di mana plasenta keluar sebelum bayi - atau gangguan plasenta, apabila plasenta memisahkan dari rahim sebelum bayi bersedia dilahirkan, boleh berlaku
Apa-apa jenis aktiviti boleh mencetuskan pendarahan faraj, jadi anda mengambil peluang dengan bayi jika anda berolahraga.
Sesetengah pesakit dengan masalah ringan mungkin dapat bekerja di rumah jika pekerjaan itu tidak terlalu berat. Mereka mungkin boleh berbaring semasa rehat makan tengah hari.
Tetapi dalam kebanyakan situasi, bersenam dan terus bekerja akan menentang apa yang anda cuba capai dengan rehat tidur semasa kehamilan. Secara umum, anda perlu mengelak daripada melakukan kerja-kerja rumah, mengangkat barang-barang dan berlari naik dan menuruni tangga.
Apakah kedudukan terbaik untuk berbaring semasa berehat di tempat tidur?
Yang terbaik adalah di sebelah anda. Banyak orang mengatakan sebelah kiri lebih baik kerana di mana rahimnya, tetapi ramai wanita berpaling dari sisi ke tepi.
Sesetengah akan meletakkan bantal di bawah pinggul untuk membantu memutarnya sedikit. Anda boleh menggunakan bantal di depan untuk sokongan, atau meletakkan satu di belakang anda supaya jika anda melompat ke belakang, anda tidak akan berakhir di belakang anda.
Bagaimana jika anda tidak boleh berbaring di sebelah anda dengan selesa?
Cuba bahas bahu dan bahagian atas badan anda sedikit. Anda cuba untuk menggerakkan rahim sehingga ia tidak betul di atas saluran darah utama.
Apakah jenis perkara yang perlu anda merancang ketika anda tidur di atas katil?
Jika di tingkat atas bilik tidur anda, akan mendapat makanan dan luangkan masa. Adalah baik untuk mempunyai barangan seperti telefon, senarai telefon, makanan, minuman dan Kleenex dalam jangkauan.
Berikan kawan kepada rumah dan bantu anda dengan perkara-perkara yang anda perlukan
Apa cara terbaik untuk menjelaskan rehat tidur kepada anak-anak kecil di rumah tanpa menakutkan mereka?
Anda boleh mengatakan bahawa Mama tidak berasa sihat dan menjawab soalan-soalan mereka. Kemudian melibatkan mereka dalam proses.
Walaupun pada peringkat awal, anak-anak boleh membantu membawa perkara kepada Mama. Tetapi yang lebih muda mereka, lebih banyak lagi tentang mereka. Dan dengan remaja, itu selalu tentang mereka.
Namun, jika anda mempunyai seorang anak berusia 2 tahun, anda tidak akan dapat melakukan semua yang dia perlukan, jadi anda harus bawa seseorang untuk membantu atau menghantar anak kepada seseorang yang boleh mengurusnya semasa anda berehat.
Jika anda sedang tidur lama, adakah terdapat risiko mendapatkan gumpalan darah atau sakit otot dan sendi?
Ya. Saya menggalakkan wanita di atas katil semasa mengandung untuk menggerakkan pergelangan kaki dan kaki mereka. Lakukan twirls kaki, curl jari anda ke kaki anda, gulung jari anda dalam kalangan. Anda tidak mahu hanya berbaring di sana dan tidak bergerak. Anda ingin mengelakkan peredaran mengelakkan risiko gumpalan darah.
Kekejangan otot, sakit sendi atau sakit belakang mungkin menjadi masalah jika anda tidak bergerak sama sekali. Untuk sakit belakang, anda boleh menggunakan botol air panas atau pad pemanas pada tetapan yang rendah, tetapi jangan biarkan pad pemanasan untuk masa yang lama.
Sebaik sahaja anda bangun, lakukan perlahan-lahan untuk mengelakkan pening.
Apa yang berlaku jika anda biasanya mengambil ubat untuk sesuatu? Bolehkah anda meneruskannya?
Ya. Jika anda mengambil ubat tiroid atau insulin, sebagai contoh, anda akan kekal dengan rutin normal anda. Teruskan perkara yang biasanya anda lakukan untuk kehamilan yang selamat.
Sekiranya anda menonton diet anda semasa anda sedang berehat?
Cuba makan sesuatu untuk membantu usus dan pundi kencing anda dengan mudah. Menambah pengambilan air dan penghidratan adalah baik, tetapi pastikan anda dekat dengan bilik mandi.
Elakkan makanan yang boleh sembelit, seperti makanan yang diproses. Sekiranya anda tidur rehat untuk pendarahan atau buruh pramatang, salah satu perkara terakhir yang anda mahu ialah berada di dalam bilik mandi, memaksa pergerakan usus.
Bolehkah anda melakukan hubungan seks jika anda sedang tidur?
Hubungan seksual atau orgasme boleh membuat keadaan lebih teruk. Masalahnya ialah rangsangan. Kebanyakan situasi yang memerlukan rehat tidur melibatkan kontraksi dan pendarahan, dan rangsangan seksual menentangnya. Jadi, dengan senaman, saya akan mencadangkan untuk menentangnya.
Apa yang paling awal anda pernah mengesyorkan rehat tidur semasa kehamilan?
Lapan minggu, untuk seseorang yang mengalami keguguran mungkin. Sekiranya terdapat pendarahan pada awal, rehat tidur boleh membantu menghentikan pendarahan. Tetapi jika mereka akan keguguran, mereka akan terus keguguran.
Seberapa banyak wanita mengambil rehat tidur semasa mengandung?
Pesakit tidak selalunya menerima rehat atau bedah yang ketat. Tetapi saya memberitahu pesakit: Setiap hari kita dapat menjaga bayi di dalam [rahim] adalah hari mereka tidak perlu melawat bayi di tapak semaian penjagaan rapi.
Apakah aduan wanita yang paling banyak mengenai rehat tidur?
Kebosanan. Senyuman tempat tidur sangat baik untuk kita semua, tetapi ia menjadi membosankan dengan cepat.
Apa beberapa kebosanan?
Mempunyai sesuatu untuk lulus masa, yang boleh apa-apa dari buku ke TV. Anda boleh menggunakan pemain kecil untuk mendengar muzik atau tablet elektronik untuk menonton filem.
Apa-apa lagi?
Saya menggalakkan pesakit untuk menulis nota, surat dan nota terima kasih kepada orang. Saya mempunyai pesakit memberitahu saya bahawa rehat tidur adalah masa mereka mula menulis surat kepada rakan-rakan yang mereka telah hilang sentuhan.
Terdapat kraf yang boleh anda buat atau album foto yang boleh anda sediakan. Anda boleh menggunakan dulang atau buku besar sebagai meja seperti yang anda berbaring di sebelah anda.
Apa yang boleh dilakukan pasangan?
Urut boleh menghiburkan dan menenangkan. Idea ini adalah untuk teruskan, jadi tanya pasangan atau kawan anda untuk memberi anda urut, tangan atau bahu urut.
Sebarang kata-kata nasihat akhir?
Saya selalu memberitahu orang: Walaupun anda diletakkan di atas katil, menikmati keajaiban, kehamilan dan peluang untuk mengalaminya.
