Kita semua ada di sana - tiga minggu ke resolusi baru untuk makan dengan baik apabila ulang tahun rakan sekerja bermakna kek coklat di pejabat, mungkin pada pukul 4 petang apabila anda letih dan lapar, dan penuh dengan semua gula halus yang anda telah menafikan diri anda. Anda memberi, dan menggali. Adakah ini bermakna anda telah memaksimumkan sumber kawalan diri anda?
Nah, tidak, kerana menurut artikel pendapat baru yang diterbitkan dalam Trend Sains Kognitif, kawalan diri bukanlah sumber terhad. Dalam erti kata lain, ia bukanlah sesuatu yang tidak dapat dikalahkan. Selama anda mengetahui bagaimana mencari motivasi yang tepat, para penulis berpendapat, kendali diri anda tidak terbatas.
Para penyelidik dari University of Toronto, Texas A & M University, dan University of Aberdeen menunjuk beberapa kajian yang menentang idea kawalan kendiri boleh "kehabisan."
Sebagai contoh, jika anda memberi orang tugas yang memerlukan banyak kawalan diri (contoh klasik adalah membaca kata-kata warna yang dicetak dalam warna lain), prestasi mereka turun dari masa ke masa. Tetapi, para penyelidik menyatakan, penurunan prestasi tidak berlaku jika anda memberikan motivasi yang sewajarnya. Contohnya, membayar mereka bekerja, tetapi juga mengatakan bahawa penyertaan mereka dapat membantu mereka dalam beberapa cara, katakan dengan mencegah penyakit Alzheimer, kata penulis kajian Michael Inzlicht, PhD, profesor psikologi bersekutu di University of Toronto.
Selain itu, orang yang percaya kepada doa peribadi mendapati bahawa mengambil rehat untuk melakukannya meningkatkan prestasi mereka. Tambahan pula, orang-orang yang menikmati tugas-tugas tidak kelihatan seperti yang sama dalam prestasi.
Jika kawalan kendali sebenarnya terhingga, apabila anda kehabisan, ia akan menjadi seperti kehabisan gas dalam kereta, Dr. Inzlicht berkata. Tidak peduli betapa bermotivasi anda, kereta itu tidak akan memandu tanpa lebih banyak petrol. Nasib baik, bagaimanapun, para penyelidik berfikir kawalan kendiri tidak terhad, anda hanya perlu memikirkan bagaimana untuk memanfaatkannya dengan lebih baik. Dalam istilah tangki gas, itu bermakna motivasi yang betul cukup untuk memulakan semula kereta anda.
Teori yang digunakan untuk menjadi "kawalan kendiri dan wanes kendali sepanjang hari," tetapi penyelidikan baru menunjukkan sebaliknya. "Apa wax dan wanes bukan keupayaan orang tetapi motivasi orang untuk mengambil tingkah laku ini," kata Inzlicht.
Ini semua mungkin baik dan baik, tetapi bagaimana anda boleh mengambil kesempatan daripada kajian baru ini?
Decide Why Anda Ingin Melakukannya
Semua orang mempunyai tugas "mempunyai", "dilakukan melalui tugas, kewajiban atau rasa bersalah," dan "ingin" tugas, "dilakukan karena mereka secara pribadi menyenangkan dan memuaskan, "Tulis para penyelidik. Sebagai contoh, tugasan "tol" mungkin pergi ke gym manakala tugas "ingin" untuk menonton TV.
Michael McKee, PhD, seorang psikologi klinikal di Cleveland Clinic, menyatakan bahawa orang ramai memberi respons yang lebih baik kepada keinginan daripada perintah . "Saya boleh ingat sebagai anak lelaki yang sangat muda berfikir, 'Oh, saya akan mengambil sampah,'" kata Dr. McKee. "Tetapi jika ibu saya memberitahu saya, saya akan berkata tidak."
Cuba mengurangkan berat badan? "Cari sebab-sebab yang ada dalam diri anda."
Michael Inzlicht, PhD TweetSebagai contoh, jika anda ingin menurunkan berat badan atau makan kurang dari jenis makanan tertentu, lakukan hanya kerana doktor anda berkata anda harus menang tidak begitu memotivasi. Sebelum anda memulakan misi seperti itu, tentukan mengapa ia akan membuat anda lebih bahagia, sama ada ia berasa lebih baik, hidup lebih lama, kelihatan lebih baik, atau sesuatu yang lain.
"Cari sebab yang ada dalam diri anda," kata Inzlicht. > Jika matlamat anda adalah untuk melakukan lebih banyak, pastikan untuk memilih jenis senaman yang akan membuat anda bahagia. Jangan memaksa diri anda untuk berjoging jika anda bukan jogger semula jadi, McKee dinasihatkan. "Hanya ada sebilangan kecil orang yang boleh menahannya daripada disiplin diri yang tulen," katanya.
Jika, setiap hari, anda mengetahui jenis latihan kecil, sama ada berjalan kaki atau menari di sekitar rumah anda, akan membuat anda gembira, anda lebih cenderung untuk menempuh pelan itu. Bukan sahaja kaedah ini memastikan anda menikmati tugas anda, berhenti untuk memilih latihan boleh menjadi pertolongan penting untuk alasan lain - anda juga boleh mengambil masa itu untuk mengingatkan diri anda tentang mengapa anda melakukan apa yang anda lakukan
Bagi McKee, dia teringat masa beliau di sekolah menengah ketika dia menulis disertasi selama 12 jam sehari sambil berusaha bersaing dengan segala-galanya, dan menyatakan bahawa untuk terus bekerja, dia akan "mengesahkan nilai teras saya yang saya perlu lakukan ini. "
Andrada Neacsui, PhD, psikologi di Pusat Perubatan Universiti Duke, bagaimanapun, mengatakan bahawa kadang-kadang mungkin tidak mungkin untuk memanipulasi perkara-perkara yang anda perlu lakukan kepada perkara yang anda mahu lakukan. Dia berhujah bahawa kadang-kadang kategori ini tidak begitu hitam dan putih - sebagai contoh, pada malam-malam dia mungkin benar-benar teruja dengan memasak makan malam sementara pada orang lain, itu adalah tugas. Walau bagaimanapun, para penyelidik tidak menguji sama ada reframing membantu orang mencapai lebih banyak, katanya, walaupun dia mengakui bahawa hujah mereka meramalkan ia berlaku.
Walaupun begitu, dia masih mencari pekerjaan yang berguna daripada kerja. perhatian untuk mengekalkan keseimbangan antara perkara yang kita mahu lakukan dan perkara yang perlu kita lakukan, "katanya. Pastikan untuk menyelaraskan tugas-tugas yang menyenangkan dalam tugas-tugas yang perlu anda lakukan. Dia mencadangkan penyelidikan yang menunjukkan bahawa jika anda melakukan sesuatu yang anda suka selepas melakukan sesuatu yang anda tidak lakukan, anda menikmati lebih banyak perkara yang menyenangkan, katanya. Jika anda mempunyai beberapa tugas yang sukar, dia juga mencadangkan anda melakukan perkara-perkara yang paling sukar terlebih dahulu.
Akhir sekali, kedua-dua Neacsui dan Inzlicht bersetuju bahawa teori itu juga menjelaskan mengapa berehat adalah berbaloi. Ia memberi anda peluang untuk memberi ganjaran kepada diri anda dan melengkapkan diri anda kembali kepada motivasi anda, sama ada berjalan kaki ke kedai kopi atau bercuti pendek.
Teruskan, ambil rehat itu. Ia boleh memberi anda masa yang perlu anda ingat mengapa anda tidak makan kek coklat itu.
