Isi kandungan:
Takeaways Utama
- Selepas enam bulan, hanya 46% orang Amerika yang membuat resolusi telah terjebak kepada mereka.
- berjaya melihat slip sebagai membantu dan belajar dari itu;
- Penyelidikan menunjukkan 90 hari diperlukan untuk membuat perubahan yang berkekalan dan kurang berkemungkinan untuk menyebabkan berulang.
Jika anda seperti kebanyakan orang, resolusi Tahun Baru yang anda buat pada 1 Januari semua dilupakan pada 1 Februari. Dan pada 1 Mac, resolusi apa?
Menurut penyelidik di University of Scranton, kira-kira 75 peratus rakyat Amerika yang membuat resolusi Tahun Baru berjaya mengekalkan mereka melalui yang pertama minggu tahun baru. Walau bagaimanapun, selepas dua minggu, angka-angka mula menurun dengan ketara, dan selepas enam bulan, hanya 46 peratus telah menempuh resolusi mereka.
Mengapa begitu sukar untuk membuat perubahan gaya hidup yang kekal? "Banyak alasan," kata John Norcross, PhD, seorang profesor psikologi di University of Scranton dan pengarang "Changeology: 5 Langkah untuk Menyedari Matlamat dan Resolusi Anda."
Bagi permulaan, beberapa resolusi terlalu luas. Sesetengahnya terlalu tinggi. Selain itu, sesetengah orang membuat terlalu banyak resolusi sekaligus, menetapkan diri mereka untuk kegagalan. Tetapi perubahan tingkah laku yang sihat mungkin berlaku, Dr. Norcross berkata - ia hanya memerlukan sedikit kemahiran.
Membuat Perubahan Gaya Hidup yang Lama-Terlarang
Jika anda salah satu majoriti yang resolusi Tahun Baru telah jatuh di tepi jalan, cuba petua ini untuk mendapatkan kembali kursus.
Bersedia untuk mencuba lagi. Ok, jadi anda tergelincir. Anda makan sejenis ais krim yang memanggil nama anda daripada melekat pada resolusi anda untuk mengira kalori dan menurunkan berat badan. "Ia manusia untuk tergelincir," kata Norcross.
BERKAITAN: 6 Cara Menukar Kebiasaan Buruk
"Kajian berasaskan bukti kami menunjukkan bahawa orang yang berjaya di mengekalkan resolusi Tahun Baru mereka berkali-kali sebagai orang yang tidak berjaya, "katanya. Perbezaannya ialah orang yang berjaya menganggap slip itu berguna dan belajar daripadanya.
"Kejatuhan adalah sebahagian daripada perubahan," kata Elizabeth Lombardo, PhD, seorang psikologi klinikal di Lake Forest, Ill., Dan penulis "A Happy You: Preskripsi Terbaik untuk Kebahagiaan. " Ia bukan alasan untuk mengatakan, 'Kenapa mengganggu?' Sebaliknya, katanya, berfikir tentang apa yang menyebabkan anda tergelincir: "Adakah anda menekankan? Adakah anda cuba melakukan terlalu banyak? "
Kemudian tujukan penyebabnya. Mencari cara untuk mengurangkan stres atau sebab-sebab lain yang mungkin menghalang anda daripada berjalan dengan diet atau program senaman atau resolusi lain.
Fikirkan jangka pendek Jika matlamat anda terlalu tinggi, anda terikat gagal, kata Dr. Lombardo. Daripada resolusi untuk kehilangan 50 paun, buatlah 10. Katakan kepada diri sendiri, "Saya akan mengikuti pelan penurunan berat badan yang mudah selama dua minggu." Jika anda berjaya, dia mencadangkan memberi ganjaran diri dengan urut atau
"Orang-orang yang berjaya menjaga resolusi akan tergelincir berkali-kali sebagai orang yang tidak berjaya."John Norcross , PhD Tweet
Jika anda memecahkan resolusi anda ke segmen yang lebih kecil dan simpanlah mudah, anda lebih cenderung untuk berjaya. Jangan memulakan program senaman anda dengan maraton. Mulakan dengan 5 minit sehari. "Lima adalah lebih baik daripada tiada, dan siapa yang tidak dapat mencari 5 minit sehari untuk berjalan-jalan?" Kata Lombardo, yang telah berunding dengan syarikat-syarikat termasuk Watchers untuk membantu orang mencapai matlamat melalui langkah-langkah mudah
Norcross bekerjasama dengan rakan sekerja Carlo DiClemente, PhD, dari University of Maryland, dan James Prochaska, PhD, dari University of Rhode Island, untuk menerbitkan buku "Changing for Good: A Six-Stage Programme Revolutionary for Overcoming Habits Bad and Moving Your Kehidupan Positif Teruskan. " Dalam buku ini, mereka menggariskan peringkat perubahan Prochaska: penentuan awal, kontemplasi, penyediaan, tindakan, penyelenggaraan, dan kitar semula (belajar dari berulang). Dalam "Changeology," Norcross mengemas kini penyelidikan tahap-tahap dan memperluaskan aplikasinya.
Beliau kini mengesyorkan program 90 hari untuk membuat perubahan, yang dikatakannya adalah berapa lama kajian menunjukkan anda perlu membuat perubahan yang berkekalan dan dari mana anda kurang berkemungkinan akan berulang. Norcross berkata bahawa orang ramai gagal dengan kebanyakan buku bantuan diri kerana mereka tidak termasuk penyelidikan berasaskan bukti, yang dilakukannya.
Mengambil kesempatan daripada media sosial. Cara lain untuk kembali pada kursus dengan resolusi Tahun Baru anda adalah untuk berkongsi mereka dengan rakan dan keluarga di Facebook, Twitter, dan laman web lain. "Jika anda memutuskan untuk pergi ke gim tiga kali seminggu untuk dua minggu akan datang, mengumumkan apa yang anda lakukan di Facebook," mencadangkan Lombardo. "Tuliskan masa latihan anda. Biarkan rakan-rakan anda mengucapkan tahniah kepada anda dan dapatkan kudos dari mereka. "Bantuan dari rangkaian sosial anda boleh menjadi apa yang anda perlukan agar anda bermotivasi. Rakan anda boleh mencabar anda atau menyertai anda di gim dan membantu anda. Contohnya, makanan yang dimaksudkan untuk dinikmati dan dinikmati.Jika anda menikmati setiap gigitan dan benar-benar menikmati apa yang anda makan berbanding dengan perasaan bersalah, anda akan makan lebih banyak dan menikmati banyak
"Kami adalah masyarakat yang sempurna," kata Lombardo. "Kami rasa kami tidak dapat memiliki kuki dan apa pun, , jika kita makan satu, kita fikir kita boleh makan seluruh pinggan kerana kita telah meniup resolusi kita untuk tidak makan makanan ringan. "Anda akan mendapat lebih banyak kejayaan dengan resolusi anda jika anda membenarkan diri anda meluangkan masa dan membina hadiah ke dalam rancangan anda.
Line Bottom Adalah penting untuk menyedari bahawa perubahan adalah sukar, kata Lombardo. Semakin anda berlatih baru, kesihatan Walau bagaimanapun, semakin banyak kebiasaan yang menjadi kebiasaan itu. Perkara-perkara yang ingin diubah oleh orang biasanya tingkah laku yang dipelajari, katanya, "apa yang dipelajari boleh menjadi tidak diketahui dan dipelajari."
"Orang yang gagal dalam resolusi mereka tidak menyangka mereka mempunyai pilihan dan boleh membuat perubahan," dia berkata. "Anda hanya perlu terus berlatih dan terus berlatih."
