Penyakit jantung, kanser, penyakit Alzheimer - keadaan ini menimbulkan ancaman serius kepada kesihatan wanita. Dan walaupun tidak ada diet keajaiban atau makanan sihir untuk mencegah kanser atau menjaga fikiran anda tajam, memilih makanan yang tepat mempunyai kesan yang besar terhadap kesihatan dan kesejahteraan keseluruhan anda, dan boleh membantu mencegah penyakit-penyakit ini - terutamanya penyakit jantung, yang pembunuh nombor satu wanita.
10 tips yang sihat ini boleh membantu anda menggabungkan makanan yang betul ke dalam diet anda:
1. Makanlah yang terbaik dari Alam Ibu. Buah-buahan dan sayur-sayuran adalah bahan makanan yang mutlak. Sama ada anda menyasarkan pencegahan penyakit jantung atau membuat diet pencegahan kanser, mulakan dengan buah-buahan dan sayur-sayuran. Kue-kue serat yang tinggi ini menimbulkan keajaiban untuk mengekalkan berat badan yang sihat - penting untuk kesihatan wanita. Mereka dikenali untuk membantu mencegah pelbagai jenis kanser, termasuk kanser paru-paru dan kolon. Semua buah-buahan dan sayur-sayuran adalah baik, tetapi sayur-sayuran salib (brussels sprouts, brokoli, kale, kubis, dan kembang kol) amat berkesan terhadap kanser kolorektal. Makan pelbagai warna, rasa, dan tekstur, dan sekurang-kurangnya lima hidangan setiap hari.
2. Melekat pada pilihan rendah lemak dan kurus. Obesiti dikaitkan dengan beberapa keadaan kesihatan, terutamanya penyakit jantung dan banyak kanser. Protein lean dan makanan tenusu rendah atau tidak lemak adalah makanan yang sihat - memilih untuk pilihan yang lebih lean memberikan anda manfaat tanpa semua lemak dan kolesterol. Kacang (dalam jumlah yang kecil), putih telur, dan kacang adalah pilihan protein yang sihat juga.
3. Potong kolesterol dengan membataskan lemak. Bina pilihan protein anda di sekitar ikan air sejuk (asid lemak mereka yang baik untuk anda) dan ayam belanda dan ayam tanpa kulit. Elakkan daging yang cenderung menjadi lebih tinggi dalam lemak dan kolesterol, seperti kambing, daging lembu, dan daging babi, dan apabila anda makan semasa, cari potongan paling rendah dan hadkan saiz bahagian anda. Untuk pencegahan kanser dan penyakit jantung, jangan gunakan daging yang diproses - sosej, daging makan tengah hari, dan sebagainya.
4. Memilih bijirin penuh Roti putih, pasta, dan padi tidak mempunyai nutrien dan serat, yang boleh membantu melindungi daripada penyakit jantung dan kanser. Sebaliknya bijirin seluruhnya adalah pilihan yang baik untuk karbohidrat dan serat. Sebagai sampingan kepada protein ramping anda, pilihlah dari bijirin yang lazat seperti beras merah, barli, bulgur, quinoa, oat utuh, dan oatmeal.
5. Hadkan pengambilan alkohol. Cadangan untuk wanita adalah maksimum satu minuman beralkohol setiap hari - jika anda minum sama sekali. Satu minuman bererti anggur berkhidmat 5 auns, bir 12 ounce, atau 1.5 auns minuman keras. Pemotongan alkohol adalah penting dalam diet pencegahan kanser, kerana alkohol boleh menjadi faktor penyumbang dalam kanser payudara, hati, esofagus, dan kanser mulut, serta kanser kolorektal. Alkohol yang berlebihan juga menyumbang kepada tekanan darah tinggi dan boleh memberi kesan negatif pada jantung itu sendiri. Jika anda minum, pilih wain merah, yang kaya dengan flavonoid yang sihat hati.
6. Meningkatkan pengambilan antioksidan anda. Antioksidan adalah vitamin dan bahan lain yang membantu tubuh kekal sihat dengan melindungi sel-sel daripada kerosakan - masalah mendasar apabila kanser berlaku. Antioksidan membantu melindungi terhadap Alzheimer, kanser, dan penyakit jantung. Dapatkan cukup dalam diet anda melalui makanan sihat seperti buah-buahan, sayur-sayuran, kacang, dan biji.
7. Fokus pada vitamin C dan E. Kedua-dua antioksidan ini boleh membantu mengurangkan risiko penyakit Alzheimer anda. Vitamin E terdapat dalam banyak minyak yang diperbuat daripada sayur-sayuran dan kacang, termasuk kacang soya, safflower, jagung, dan minyak sayuran, serta bayam, kuman gandum, dan biji bunga matahari. Buah-buahan dan juga sayur-sayuran kaya dengan vitamin C, termasuk jeruk, strawberi, cantaloupe, nanas, kiwi, alpukat, asparagus, lada, dan brokoli.
8. Berpeluh tentang lemak. Lemak tepu dan trans - makanan segera, pencuci mulut dan makanan ringan yang dibungkus, daging menggemukkan, mentega dan mayonis biasanya dimuatkan dengan ini - menyumbat arteri dan pek pada pound. Mengelak dari lemak tidak sihat ini (ramai juga mempunyai banyak kolesterol) dan sebaliknya memilih lemak tak tepu. Masak dengan minyak sayur bukan mentega, dan makanan ringan pada kacang - sumber lemak yang sihat - untuk membantu mencegah penyakit jantung dan mengurangkan pinggang anda.
9. Memilih ikan. Ikan, terutamanya jenis air sejuk, kaya dengan asid lemak omega-3, yang menawarkan perlindungan kesihatan jantung yang hebat dan dapat membantu dalam pencegahan penyakit Alzheimer. Ikan yang tinggi dalam omega-3 termasuk salmon, herring, tuna albacore, makarel, sardin, trout dan herring. Cuba makan hidangan ikan sekurang-kurangnya seminggu sekali - penyelidikan menunjukkan bahawa bukan sahaja hebat untuk jantung anda, tetapi juga dapat mengurangkan risiko Alzheimer hingga 60 peratus. Kacang walnut, minyak biji rami dan biji rami, dan kacang soya dan minyak canola juga merupakan sumber omega-3 yang baik. Walaupun penyelidikan masih belum mendapati bahawa asid lemak omega-3 mencegah kanser, nutrien ini mempunyai banyak manfaat kesihatan wanita lain.
10. Hentikan pengambilan kalium anda. Mengelakkan terlalu banyak natrium adalah penting untuk pencegahan penyakit jantung, dan menambah kalium untuk diet anda boleh mengatasi beberapa kesan berbahaya dari natrium yang anda makan. Buah-buahan dan sayur-sayuran yang kaya dengan potasium termasuk kentang, tomato dan makanan berasaskan tomato, papaya, prun, jus jeruk, jus oren, tarikh, salad dan kismis.
Menggabungkan makanan yang sihat ke dalam diet anda dapat membantu mencegah barah, Alzheimer's penyakit, dan penyakit jantung. Mula membuat keutamaan kesihatan anda sekarang dengan membuat tabiat yang sihat sebagai cara hidup.
Kembali ke Pusat Kesedaran Kesihatan Wanita
