Isi kandungan:
- Bagaimana Kerja Carb Berbasikal?
- Orang biasa tidak tinggal di mana-mana "diet" yang diberikan selama lebih daripada sebulan, menjelaskan Canfield, membuat kejayaan jangka panjang diet berbasikal karbohidrat sangat tidak mungkin. > Satu regimen berbasikal karbohidrat adalah sangat sukar untuk diikuti walaupun untuk tempoh masa yang singkat, menambah Colella, kerana pada mulanya anda berasa lemah dan lemah secara fizikal. "Ia menyebabkan pelbagai faktor hormon dan metabolik untuk melibatkan diri dalam usaha untuk mengekalkan berat badan yang stabil," jelasnya. "Hasilnya, diet ini sangat sukar dikekalkan."
Berbasikal karbohidrat - variasi diet rendah sepanjang karbohidrat biasa - adalah konsep penurunan berat badan yang mendapat daya tarikan. Idea ini adalah berputar antara hari-hari karbohidrat tinggi, hari-hari karbohidrat rendah, dan dalam beberapa keadaan, hari-hari tidak-karbohidrat untuk membakar lemak dan penurunan berat badan.
"Pemakanan memaksa tubuh untuk memetabolisme lemak dan protein untuk menghasilkan bahan yang dipanggil ketone, "jelas pakar bedah bariatric, Joseph Colella, MD, pengarah pembedahan robot di Hospital Wanita Magee dan Hospital St. Margaret di Pusat Perubatan Universiti Pittsburgh.
Bagaimana Kerja Carb Berbasikal?
Kent McCann, NASM-CPT, pelatih pelatih dan jurulatih pemakanan peribadi yang disahkan di Boston, mengatakan bahawa karbol berbasikal untuknya. Beliau kerap menggunakannya sebagai sebahagian daripada rutin latihan peribadi dan untuk pelanggan-pelanggan tertentu juga. "Ia bukan peluru ajaib," katanya memberi amaran, tetapi menambah bahawa ia boleh memberi manfaat untuk membantu orang yang mempunyai berat badan berlebihan untuk menentukan otot.
"Sebab utama mengapa jenis diet ini membantu seseorang menurunkan berat badan adalah kerana orang mendapat 'lemak' dari makan gula, bukan dari makan lemak," kata Dr Colella. "Menghapuskan atau mengurangkan pengambilan gula secara mendalam boleh membawa kepada kehilangan lemak yang agak cepat." Anda biasanya akan makan kurang gula pada hari diet rendah karbohidrat berbanding dengan orang-orang berketumpatan tinggi.
Ada juga kemungkinan memotong karbohidrat dua hari seminggu mungkin lebih sihat bagi anda dalam beberapa cara.Sebuah kajian kecil oleh penyelidik di Pusat Pencegahan Kejadian di Hospital Universiti di Manchester Selatan, England, telah mengesan kesan tiga diet yang berlainan selama empat bulan pada 115 wanita dengan sejarah kanser payudara. mendapati bahawa wanita yang pergi salah satu daripada dua diet rendah karbohidrat dua hari seminggu kehilangan berat badan dan lebih banyak lemak daripada wanita yang mengikut diet Mediterranean yang sangat dianggap sebagai makanan tujuh hari seminggu.
Berbasikal Carb telah popular dengan pembina badan dan atlet lain selama bertahun-tahun. "Gener sekutu, atlet menjadualkan hari penggunaan karbohidrat lebih tinggi untuk hari-hari latihan yang paling berat dan karbohidrat yang lebih rendah untuk hari-hari latihan atau hari latihan intensiti rendah, "kata Gayl Canfield, PhD, RD, pengarah nutrisi di Pusat Umur Panjang Pritikin di Miami. Carb Cycling: Adakah Ia Berfungsi Jangka Panjang?
Orang biasa tidak tinggal di mana-mana "diet" yang diberikan selama lebih daripada sebulan, menjelaskan Canfield, membuat kejayaan jangka panjang diet berbasikal karbohidrat sangat tidak mungkin. > Satu regimen berbasikal karbohidrat adalah sangat sukar untuk diikuti walaupun untuk tempoh masa yang singkat, menambah Colella, kerana pada mulanya anda berasa lemah dan lemah secara fizikal. "Ia menyebabkan pelbagai faktor hormon dan metabolik untuk melibatkan diri dalam usaha untuk mengekalkan berat badan yang stabil," jelasnya. "Hasilnya, diet ini sangat sukar dikekalkan."
Both Canfield and Colella percaya bahawa Berbasikal karbohidrat bukan cara terbaik untuk mencapai kejayaan berat badan jangka panjang. "Ia tidak berkesan untuk jangka masa panjang," kata Canfield. "Lebih penting lagi, ia tidak sihat kerana kandungan protein yang tinggi. tidak sihat untuk tahap jantung dan kolesterol. " Tenaga, kekuatan, dan kuasa otak juga turut terjejas dengan mengekalkan diet berbasikal karbohidrat. Badan anda memerlukan bekalan karbohidrat seimbang untuk fungsi harian dan kesihatan secara keseluruhan. "Saya tidak mencadangkannya untuk atlet, dan saya tidak mengesyorkannya kepada penduduk umum untuk mencari penurunan berat badan dan diet yang sihat," katanya, "kerana keberkesanannya tidak terbukti, dan sebenarnya ia mungkin berbahaya."
Colella memberi amaran terhadap membazirkan masa dengan meletakkan harapan anda ke dalam apa-apa program penurunan berat badan yang tidak dapat dikekalkan. "Apabila seseorang meneruskan rutin kalori yang lebih normal, boleh menjadi berat badan yang cepat dan keinginan yang terlalu banyak, jadi pembakar karbohidrat harus tetap waspada terhadap pengawal terhadap masalah ini, "katanya." Pilihan yang paling berkesan untuk mengurangkan berat badan adalah dengan menggunakan sumber protein, sayur-sayuran, dan buah-buahan dalam strategi yang dirancang sebelum ini untuk mengawal selera makan anda dan meminimumkan keinginan anda. "
TELL US: Pernahkah anda mencuba berbasikal karbohidrat? Kongsi pengalaman anda dalam komen.
Untuk lebih banyak berita kecergasan, diet, dan penurunan berat badan, ikuti @weightloss di Twitter dari editor @EverydayHealth.
