Mudah ditekankan apabila tekanan kerja, keluarga, dan kehidupan seharian menimbulkan berat pada anda. Tekanan ini tidak hanya dapat memberi kesan emosi, tetapi juga boleh menyebabkan sakit fizikal.
Tekanan dan kesakitan sering dikaitkan. Setiap orang boleh memberi impak kepada yang lain, mewujudkan kitaran ganas yang menetapkan tahap kesakitan kronik dan tekanan kronik. Oleh itu, sebahagian daripada mendapat bantuan sakit adalah belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan yang lebih baik.
"Banyak kajian menyokong kesimpulan bahawa apa yang berlaku di otak - kemurungan, kebimbangan, yang ditekankan - dapat meningkatkan kesakitan. anda mempunyai lebih banyak kesakitan, anda mungkin lebih tertekan, "kata Jennifer Schneider, MD, PhD, pakar kesakitan kronik dan pengarang buku Living With Chronic Pain . "Setiap membuat yang lebih teruk lagi, jadi jika anda mengurangkan rasa sakit, anda mungkin akan mengurangkan tekanan dan kebimbangan."
Pain Relief: Memahami Sambungan Stres-Sakit
adalah berkaitan. Walau bagaimanapun, orang yang tertekan sering mengalami leher, bahu, dan sakit belakang. Ini mungkin disebabkan oleh hubungan antara tekanan dan ketegangan dalam otot. Ia juga boleh dikaitkan dengan bahan kimia otak.
Untuk membolehkan kita terus berfungsi walaupun sakit, otak cuba mengekalkan keseimbangan apabila ia menerima isyarat rasa sakit dengan meminimumkan isyarat ini, kata Steven Stanos, DO, pengarah perubatan Pusat Kesakitan Pengurusan di Institut Pemulihan Chicago, dan pembantu profesor di jabatan perubatan dan pemulihan fizikal di Northwestern University Medical School. Tetapi tekanan kronik dapat mengimbangi keseimbangan ini.
"Kerana kesakitan [dikawal oleh] sistem saraf, otak adalah pemain utama dalam bagaimana kita merasakan kesakitan," kata Dr. Stanos. "Otak sentiasa cuba menghalangi isyarat-isyarat sakit. Tetapi jika anda menekankan, dengan mudah, keupayaan otak untuk menapis isyarat sakit ini akan terjejas dengan cara yang buruk dan rasa sakit dapat ditingkatkan."
Pain Relief: Mulai Dengan Relief Stres
Satu perkara yang jelas: bagi ramai orang, melegakan tekanan, sekiranya ia mengelakkan stres atau belajar bagaimana untuk mengatasinya, boleh menyebabkan kesakitan.
"Pesakit perlu menguruskan tekanan mereka untuk menjadi yang terbaik keadaan psikologi untuk mendapat manfaat daripada terapi lain, "kata Carmen Green, MD, profesor anestesiologi dan pengarah penyelidikan ubat sakit di Universiti Kesihatan Michigan di Ann Arbor.
Cuba petua ini:
- Dapatkan bergerak. Menjadi aktif boleh membantu mengurangkan tahap tekanan. "Buatlah keutamaan latihan, sama ada 30 minit di basikal senaman atau pergi ke gym empat kali seminggu," kata Stanos. Aktiviti melegakan tekanan lain boleh termasuk terapi berjalan atau kolam renang. Rujuklah dengan doktor terlebih dahulu jika anda prihatin tentang bagaimana senaman boleh memberi kesan kepada kesakitan anda.
- Dapatkan tidur lebih nyenyak. Tidur yang betul juga boleh membantu anda mengatasi tekanan. "Tidur pemulihan dapat membantu anda menghadapi gejolak hari ini, jadi tidur cukup dan tidur berkualiti yang lebih baik," kata Dr Green. "Kami tahu kesan penyembuhan tidur.
- Cari imbangan. Jadual kami sering dibungkus, dengan sedikit masa. Luangkan masa untuk memeriksa rutin harian anda dan ubah suai untuk kawalan tekanan yang lebih baik. "Kenal pasti perkara-perkara santai yang anda suka lakukan dan menjadikannya lebih besar daripada rutinitas harian anda," Green menyarankan.
- Mencuci. Teknik relaksasi seperti pernafasan mendalam, yoga, imejan berpandu, dan meditasi pada dasarnya boleh memaksa anda untuk berehat dan mengurangkan tahap tekanan.
- Dapatkan sokongan. Penilaian oleh profesional kesihatan mental, sama ada pekerja sosial yang mempunyai kepakaran dalam kesakitan atau psikologi kesakitan atau psikiatri, juga boleh membantu anda mengatasi tekanan dan memberikan kelegaan rasa sakit, kata Green.
Kesakitan yang berulang pasti dapat menjejaskan kualiti hidup anda, tetapi belajar bagaimana untuk mengatasi tekanan dapat membantu anda mengatasi kesakitan dan mengurangkan kesan yang berbahaya.
