Strategi harian untuk menguruskan tekanan darah anda
10 Cara yang Lezat untuk Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Pelan makan DASH (Pendekatan Pemakanan untuk Menghentikan Hipertensi) telah ditunjukkan untuk mencegah dan mengurangkan tekanan darah tinggi. Ia kaya dengan buah-buahan, sayur-sayuran, dan produk tenusu rendah lemak; sederhana dalam jumlah lemak; dan rendah lemak tepu dan kolesterol. Ia lebih berkesan jika anda juga mengurangkan pengambilan garam dan natrium. Sekiranya kehilangan berat badan adalah kebimbangan selain menurunkan tekanan darah anda, anda boleh mendapat manfaat daripada DASH - terutamanya jika anda berpegang kepada makanan rendah lemak.
- Jadilah pedas dan bukan masin. Dalam masakan dan di atas meja, rasa makanan dengan herba, rempah, limau, limau, cuka, atau campuran perasa tanpa garam.
- Gunakan ayam, ikan, dan daging tanpa lemak segar, bukan jenis tin, salai, atau diproses.
- Makan bahagian-bahagian yang sederhana, dan apabila menghidangkan makanan, makan buah, sayur-sayuran, popcorn tanpa larut dan tidak sihat, atau tongkat roti.
- Pilih makanan "kemudahan" yang lebih rendah dalam natrium. Potong pada makan malam beku, pizza, campuran yang dibungkus, sup kalengan atau sup, dan salad dressings yang tinggi natrium.
- Mulailah hari anda dengan bijirin sarapan yang lebih rendah garam dan sodium
- Masak beras, pasta, dan bijirin panas tanpa garam;
- Beli segar, polos beku, atau tin dengan "sayuran tidak ditambah".
- Minum air atau kelapa soda sebaliknya
- Apabila makan keluar, saltshaker pergi - mengehadkan perasa, seperti kucing, jeruk, dan sos dengan bahan yang mengandungi garam yang tinggi
- Kurangkan makanan yang diproses dan cepat yang tinggi garam dan natrium.
Dikemaskini: Julai 2006
