Jika anda bosan dengan rutin senaman anda dan berasa seperti anda tidak mungkin joging atau basikal di sekeliling kejiranan anda sekali lagi, sudah tiba masanya untuk menggegarkannya. Latihan adalah penting untuk mengurus dengan baik diabetes jenis 1, supaya tetap menarik dengan mengekalkan senaman anda yang segar dan menyeronokkan.
"Memang baik untuk melakukan pelbagai aktiviti yang berbeza untuk mengelakkan kecederaan dan membuat senaman anda segar," kata Sheri Colberg-Ochs , PhD, seorang profesor sains latihan dalam jabatan sains pergerakan manusia di Old Dominion University, seorang profesor perubatan dalaman di Eastern Virginia Medical School, kedua-duanya di Norfolk, Va., Dan penulis Rencana Kecergasan Diabetes 7 Langkah: Hidup Sihat dan Bertepatan Dengan Diabetes, Tidak Berat Berat Anda. Satu-satunya kaveat adalah untuk mendaftar masuk dengan doktor anda sebelum anda meningkatkan rancangan kecergasan anda untuk memastikan anda mengambil pendekatan yang selamat.
Tipe 1 Diabetes Safety When Switching Workouts
Dengan diabetes jenis 1, cabaran ketika berubah dari rutin senaman yang sedia ada ke aktiviti baru adalah mengesan cara tubuh anda bertindak balas. Ikuti langkah-langkah ini untuk kekal selamat dan terkawal:
- Uji gula darah anda sebelum, semasa, dan selepas bersenam untuk mengetahui bagaimana aktiviti yang berbeza memberi kesan kepada anda. Dr. Colberg-Ochs mengatakan bahawa apabila anda mencuba jenis latihan baru dengan diabetes, gula darah anda mungkin lebih tinggi daripada normal sehingga tubuh anda terbiasa dengan latihan ini. Anda juga berisiko gula darah yang lebih rendah pada waktu siang atau malam selepas senaman baru anda.
- Perhatikan diet dan insulin anda, dan menyesuaikannya mengikut rancangan senaman anda
- Jika gula darah anda rendah Sebelum memulakan aktiviti, dapatkan snek karbohidrat kecil untuk mengurangkan risiko gula darah rendah (hypoglycemia).
- Pastikan karbohidrat bertindak cepat seperti jus buah atau tablet glukosa dengan anda pada setiap masa. Jika gula darah anda terlalu rendah semasa latihan baru, ambil tablet atau minum sedikit jus.
- Rancang snek pemulihan. Sekitar setengah jam selepas senaman yang kuat, makan snek yang sihat seperti sekeping buah kecil, bar snek yang sihat, atau goncang protein.
- Menghidratkan dengan meminum banyak air semasa bersenam. Dehidrasi boleh meningkatkan gula darah anda.
- Tetap sejuk. Bekerja dalam haba boleh menyebabkan tubuh anda menggunakan lebih banyak gula darah daripada biasa. Jika anda mula merasa terlalu panas atau diburukkan lagi dari haba atau kelembapan, beristirahat untuk menyejuk beberapa saat.
Idea untuk Meningkatkan Jenis 1 Diabetes Fitness
Cuba idea-idea senaman ini untuk menghidupkan semula latihan diabetes jenis 1 anda:
- Adakah latihan jarak intensiti tinggi Dengan teknik ini, anda bergilir antara kadar biasa dan tempoh intensiti yang lebih tinggi. Sebagai contoh, berjalan selama lima minit pada kelajuan biasa anda dan kemudian menghabiskan satu atau dua minit berjalan dengan pantas. Ulangi urutan untuk tempoh senaman anda. "Ia adalah satu cara yang baik untuk meningkatkan kecergasan, membakar kalori tambahan, dan menjaga insulin bertindak meningkat lebih lama," kata Colberg-Ochs.
- Dance. Mari Ruddy yang berpusat di Minnesota, atlet ketahanan dengan diabetes jenis 1 jurulatih fizikal, dan pengasas acara Berbasikal Persatuan Diabetes Amerika Tour de Cure, berkata, salah satu daripada pilihan latihan kegemarannya semasa bepergian ialah menghidupkan stesen tarian Pandora dan menari di bilik hotel selama 45 minit.
- Sertai pasukan . Melalui pejabat doktornya, Ruddy mengetahui mengenai satu pasukan latihan wanita untuk triathlon pecut. Kebanyakan wanita mempunyai diabetes, dan mereka semua saling menggalakkan. "Saya seorang peminat yang hebat untuk mencari orang yang mempunyai misi yang sama," katanya.
- Contoh kelas baru. Tergoda oleh tawaran baru di gym anda? Berusaha untuk mendapatkannya. Hanya ambil bekalan ujian anda ke dalam kelas dengan anda. Sebagai contoh, Ruddy mengatakan bahawa ketika dia mencuba kelas Zumba yang terkenal untuk pertama kalinya, dia memastikan untuk menguji gula darahnya selepas 30 minit. Dia mendapati bahawa dia terpaksa mengambil tablet glukosa, tetapi dia dapat menyelesaikan kelas.
- Gunakan aplikasi kecergasan. Mengesan aktiviti senaman anda boleh memberikan maklum balas yang anda perlukan untuk tetap bermotivasi. Apl kecergasan boleh ditetapkan untuk mengingatkan anda untuk menguji gula darah anda, minum air, atau mengambil rehat snek. Sesetengah orang menawarkan insentif untuk mendaftar masuk di gim secara berkala.
- Dapatkan ke alam semula jadi. Cuba kembara, berbasikal gunung, atau berkayak sebagai cara untuk mendapatkan pelbagai dalam rutin senaman anda
- Tetapkan matlamat yang menyeronokkan. Dalam kes Ruddy, latihan untuk acara sukan atau perlumbaan bertahan memberikan insentif yang dia perlukan untuk mengubah latihannya. Matlamat anda adalah untuk mempunyai latihan pengembaraan atau meningkatkan jumlah berat badan yang boleh anda angkat semasa latihan rintangan.
Diabetes jenis 1 tidak perlu menghadkan anda ketika bersenam. Pengalaman Ruddy yang melatih dirinya sendiri dan orang lain yang ingin menjadi atlet kompetitif telah meyakinkannya bahawa apabila orang belajar tentang diabetes dan badan mereka, mereka boleh melakukan apa saja.
