Isi kandungan:
- Jangan Miss This
- Apabila Urusan Diabetes Jenis 2 Stres Anda Keluar
- Cara Sihat untuk Menangani Tekanan
Jangan Miss This
Daftar untuk Kehidupan Kami dengan Surat Berita Diabetes
Terima kasih kerana mendaftar!
Daftar untuk lebih banyak surat berita Kesihatan PERCUMA Setiap hari.
, tekanan yang tidak dikendalikan boleh menyebabkan tenaga, emosi dan kesihatan anda. Ia sangat penting untuk menguruskan tekanan anda apabila anda menghidap diabetes jenis 2, kerana tekanan boleh menyebabkan gula darah melambung dan mengganggu cara menguruskan keadaan anda, menurut Persatuan Diabetes Amerika (ADA).
Tekanan boleh menyebabkan kenaikan hormon , termasuk kortisol dan epinephrine, kata Susan Weiner, RDN, seorang pendidik diabetes kediaman di New York, Pengajar Tahun 2015 Persatuan Pengajar Diabetes Amerika, dan pengarang Penyelenggara Diabetes Lengkap: Panduan Anda kepada Kurang Stres dan Lebih Banyak Kehidupan Diabetes Diurus. Orang yang menghidap kencing manis yang sama ada tidak menghasilkan insulin atau mempunyai ketahanan insulin yang signifikan tidak dapat memerangi kesan hormon ini dengan berkesan. Akibatnya, paras gula darah mereka meningkat, katanya. Dari masa ke masa, paras gula darah tinggi boleh membawa kepada beberapa komplikasi, termasuk penyakit jantung, penyakit mata dan buah pinggang, dan strok.
Di samping itu, tekanan dapat meningkatkan tekanan darah anda, memicu sakit kepala, dan menjadikannya lebih sukar untuk bernafas, menurut Persatuan Psikologi Amerika. Walaupun anda tidak dapat mengelakkan tekanan sepenuhnya, terdapat langkah-langkah yang anda boleh ambil untuk menguruskannya dan tetap mengendalikan diabetes anda.
Apabila Urusan Diabetes Jenis 2 Stres Anda Keluar
Mengalami diabetes hanya tertekan dengan sendirinya kerana ia mempengaruhi hidup anda 24/7. "Anda boleh pergi bercuti, tetapi diabetes anda akan pergi dengan anda," kata Weiner. Ini bermakna ujian gula darah anda mesti dilakukan di mana pun anda berada. Mengekalkan diet yang sihat juga boleh mencabar dan tekanan setiap hari. Mengekalkan semua janji perubatan anda dan menguruskan kertas kerja perubatan anda boleh menjadi punca tekanan yang penting juga, katanya.
Tekanan melekat pada pelan pengurusan diabetes yang digabungkan dengan apa-apa tekanan lain yang anda berurusan dengan boleh memakai anda. Kadang-kadang mudah untuk membiarkan sebahagian atau bahkan semua pengurusan diabetes anda pergi di tepi jalan. Apa yang dipanggil pembedahan kencing manis adalah masalah biasa - tetapi satu yang anda boleh mendapatkan bantuan.
Jika anda rasa terbakar, Weiner mencadangkan dengan doktor atau pendidik diabetes anda. Doktor anda mungkin dapat mencadangkan perubahan untuk menjadikan ubat, pemakanan, dan rencana latihan lebih mudah untuk anda. Dapatkan bantuan untuk mengendalikan emosi anda jika anda merasakan mereka tidak terkawal. "Tidak ada sebab untuk pergi melalui ini sahaja - bercakap dengan ahli terapi yang berkelayakan atau menjangkau rakan, ahli keluarga atau ahli pemahaman masyarakat diabetes untuk sokongan," katanya.
Cara Sihat untuk Menangani Tekanan
Cuba petua ini untuk mendapatkan tahap tekanan dan kencing manis anda di bawah kawalan:
1. Gunakan senaman untuk kelebihan anda. Latihan adalah cara yang baik untuk menangani stres kerana ia meningkatkan pengeluaran badan neurotransmitter yang baik pada otak dan membantu dengan kemurungan dan kecemasan yang ringan. Ia juga boleh memberi kesan positif terhadap kawalan gula darah dari masa ke masa. Semak dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang program senaman, kata Weiner. "Bincangkan jajaran sasaran gula darah anda untuk mengurangkan tekanan kemungkinan episode gula darah yang rendah berikutan senaman."
2. Amalan Relaksasi. Cuba senam bernafas selama beberapa minit dua kali sehari. Pernafasan yoga yang mendalam membantu orang dengan diabetes jenis 2 dengan meningkatkan kualiti hidup dan fungsi jantung mereka, menurut sebuah kajian di Jurnal India Endokrinologi dan Metabolisme Julai 2014.
Pilihan relaksasi lain adalah terapi relaksasi progresif, yang menunjukkan kepada anda bagaimana untuk tegang dan kemudian berehat otot anda untuk melegakan tekanan.
3. Bertujuan untuk gaya hidup yang mesra diabetes. "Program pemakanan yang baik boleh membantu anda berasa sihat dan sihat, yang boleh membuat anda berasa lebih baik dan mengurangkan tekanan anda dengan ketara," kata Weiner. Mendapat tidur yang cukup berkualiti juga boleh mengurangkan tekanan.
4. Menyelaraskan penjagaan diri diabetes. "Saya percaya bahawa tekanan yang berkaitan dengan diabetes boleh dikurangkan dengan meningkatkan kemahiran organisasi," kata Weiner. "Pikirkan tentang apa yang perlu anda lakukan pada waktu pagi dan cuba untuk menyelesaikan beberapa tugas tersebut malam sebelumnya." Sediakan makanan tengah hari dan makanan ringan sebelum tidur pada waktu malam. Tetapkan pakaian anda, jadi anda tidak perlu memutuskan apa yang akan dipakai ketika matahari terbit. Petua penjimatan masa ini akan membolehkan anda mempunyai lebih banyak waktu pada waktu pagi untuk memeriksa gula darah anda, makan sarapan pagi, bersenam, dan bermeditasi. Menjadi lebih teratur boleh membantu anda melalui "mesti lakukan" dan memberi anda lebih banyak masa untuk "mahu" anda, katanya.
